黃帝內經：做對這三道減法，身體越來越健康
作者 ：儒風君 · 弘瀚
《黃帝內經》有云：“陰平陽祕，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”
真正的健康，從不是拼命“做加法”，補給再多的補品、練再高強度的運動，若不懂給身體減負，終究是本末倒置。
養好自己，讓身體越來越強壯，得學做減法。
01
給精力做減法：
別讓過度耗損累垮身體
東漢永初五年，張衡應召入朝任太史令，負責掌管天文曆法與編纂史書，同時肩負着改進天文儀器的重任。
當時，觀測天象的儀器精度不足，地震頻發卻無有效預警手段，張衡決心研製更精準的渾天儀與能感知地動的儀器。
他給自己定下“卯時起，亥時息”的規律：
每日清晨（卯時，約5-7點）便到工坊，與工匠們琢磨銅製齒輪的咬合角度，繪製渾天儀的刻度圖紙，常常一站就是三四個時辰；
午後（未時，約13-15點）必停下工作，到太史令署的庭院中散步，看雲捲雲舒，聽檐角風鈴輕響，讓緊繃的神經放鬆；
傍晚（酉時，約17-19點）則登上觀星臺，對照星圖記錄星辰軌跡，累了便坐在石階上，藉着夕陽餘暉閉目養神，任晚風拂過衣襟。
這種張弛有度的節奏，讓他在永建七年成功製成候風地動儀，也就是世界上第一臺能感知地震方位的儀器，比歐洲同類發明早1700多年。
同時，他在公務與研造間隙，歷時十年寫成《二京賦》，文字恢弘大氣，成爲漢賦名篇。
直到永和四年去世前，年過六旬的張衡仍能清晰校訂曆法。
正是憑藉“忙時聚力、閒時養氣”的養生智慧，讓張衡在多重事務中始終保持精力充沛，成就橫跨科學、文學、政學、史學的傳奇。
《黃帝內經·生氣通天論》有云：“陽氣者，煩勞則張。”
意思是說，人體的陽氣，在過度勞累、煩擾的情況下，就會過度耗散、亢奮。
給精力做減法，不是偷懶，是讓身體這臺機器有保養的空當。
比如寫報告寫到脖子發硬時，別硬盯着屏幕死磕，閉眼按按太陽穴，再去窗邊吹會兒風；下班路上別刷工作羣，聽聽歌發發呆，讓腦子從緊繃裏抽離出來。
這些零碎的休息，就像給持續耗電的設備短時間充電。
你會發現，花十分鐘眯一覺，下午改文件的速度反而快了；晚上提前半小時放下手機，第二天開會思路也更清透。
勞逸結合的本質不是慢，是把身體調養得當，集中精力用巧勁把事情做得漂亮。
02
給情緒做減法：
別把煩心的事憋成病因
《黃帝內經·陰陽應象大論》中說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”
意思是說，憤怒會損傷肝臟，過度喜悅會損傷心臟，思慮過度會損傷脾臟，憂愁會損傷肺臟，恐懼會損傷腎臟。
壞情緒就像沒及時倒的垃圾，若長期積壓，就像持續給身體的零件施加壓力，久而久之會打亂臟腑功能，埋下生病的隱患。
這也提醒我們，平時不要心煩意燥，偶爾給情緒做減法，其實是在給健康“護堤”。
在《紅樓夢》書中第三十四回，林黛玉收到寶玉遣晴雯送來的舊帕，想到自己寄人籬下的處境與二人前路渺茫，“不覺神魂馳蕩，左思右想，一時五內沸然炙起”，當晚便咳痰出血。
後來，她過度思慮、每天茶飯不喫，讓脾胃運化失常，持續憂愁使肺氣受損，導致自己常年咳嗽、畏寒。
到第八十二回，黛玉聽聞寶玉要娶寶釵的流言，又“一時急火上攻，眼前發暈，咳嗽不止”，病情急劇加重。
直到臨終前，她“焚稿斷癡情”，在極致的悲憂中“氣絕身殞”。
《素問·舉痛論》有言：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂。”
情緒這東西，就像家裏的窗戶，總關着不透風，早晚要發黴。
別把煩心事往心裏塞，有時候揹包裏裝太多石頭，走兩步就會喘。
被老闆批評了別窩火，回家對着枕頭喊兩聲；跟鄰居鬧彆扭別憋脾氣，和伴侶去電影院約個電影，或到菜市場砍砍價通通氣。
情緒不是洪水，堵不如疏，就跟下雨時及時開溝排水，心裏的“積雨雲”散了，身體這方天地才能放晴。
畢竟，心寬了，病氣才鑽不進來。
03
給飲食做減法：
莫使口腹之慾耗損元氣
南宋淳熙七年，45歲的陸游在四川夔州任職，當地盛產肥蟹，他在《蟹》詩中寫道“稻熟江村蟹正肥，雙螯如戟挺青泥”，自述“每秋至，日啖蟹三隻，佐以烈酒”。
連續三年後，他漸感“腹痛如絞，泄瀉不止”，身形消瘦，連握筆都覺乏力。
到淳熙十年，他辭官歸鄉後遍訪名醫，老醫士診曰：“蟹性寒涼，多食傷脾，汝脾胃已傷，需戒蟹斷膩。”
陸游遂遵醫囑，秋季不再食蟹，日常改以“藜羹麥飯”爲主，晚餐僅喝一碗山藥粥，且“過午不食”。
半年後，他在《病起》詩中記：“已迫斜陽須作樂，暮年節食更身輕”，自述腹痛泄瀉漸愈，“步履輕快如少年時”。
這種飲食減法的堅持，讓他在戰亂與貶謫中保持康健，最終於嘉定二年以85歲的高齡辭世，成爲宋代開國以來少有的長壽文人。
《黃帝內經·素問篇》有言：“飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱。”
嘴巴太貪，就像給身體裝了臺超負荷運轉的機器，喫進去的油水會變成多餘的負擔。
像夜市的烤串、奶茶店的甜飲，偶爾解饞是樂趣，天天摟着喫就成了麻煩。
肚子鼓鼓的不說，爬兩層樓都得喘。
給飲食做減法不是捱餓，是像給腸胃斷舍離，扔掉多餘的“垃圾食品”，留下清淡可口的飯菜。
身體輕快了，日子才能過得有活力。
▽
《黃帝內經·四氣調神大論》中說：“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。”
真正的養生智慧，從不是等身體出了問題才補救，而是在日常裏把減法做在前面。
給精力做減法，不是少做事，是讓每一分力氣都用在刀刃上；
給情緒做減法，不是沒脾氣，是把糟心事及時倒出去，別讓它在心裏發餿；
給飲食做減法，不是餓肚子，是讓腸胃輕鬆點，喫嘛嘛香。
就像給手機清理內存，刪的是冗餘，留的是流暢。
健康從不是驚天動地的大事，不過是把“減法”藏在一呼一吸、一餐一飯裏。
願我們的生活過得清簡了，身體自然舒坦，因爲這纔是老祖宗傳下來的、最實在的福氣。
