2025年三伏天時間曝光！今年三伏天非同小可，10年難遇！有啥講究？
冬養三九，夏養三伏。
2025年三伏天時間曝光！今年三伏天非同小可，10年難遇！有啥講究？
老話說，“冬養三九，夏養三伏”。
三伏是一年中最熱的階段，也是一年中最重要的養生時刻。
三伏過不好，是要留病根的！
2025年三伏天的時間表如下：
初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天；
中伏：2025年7月30日-8月08日，共10天；
末伏：2025年8月09日-8月18日，共10天。
今年7月20日開始將進入三伏天，大家要做好準備哦！
與往年不同，今年的三伏天共計30天，成爲近年來“最短”的三伏天。
此外，雖然今年高溫日數偏少，但雨水較常年有所增加，溼熱交織將成最大挑戰。
若能抓住這“非同小可”的三十日，用好三伏養生智慧，便有助於安穩度夏，爲健康打下堅實基礎。
國學君給大家總結了一些關於三伏天的養生小知識，記得收藏哦！
01
三伏要防寒
伏天一定要一心防寒！
入伏後有一個問題一般人都會搞混：“伏天裏我們是不是要一心防暑？”
錯，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，請往下看！
伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峯，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦着涼，寒邪便容易趁機入侵。
人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行爲都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。
所以千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。
冬病夏治，夏天可是保養身體的一個重要時期！
三伏天防寒，就看這四招：
1、避免冷風直吹。
無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。
夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。
2、護好兩個部位。
咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。
護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。
3、飲食切勿貪涼。
要少喫冷飲，多喝常溫水，尤其是小孩、老人。
小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反覆的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。
三伏天稍微動動就大汗淋漓，因此要定時喝水，不能等到口渴才喝。
4、適當出汗
適度運動，可在早晨、傍晚練練太極拳，以帶動體內滯留的寒氣排出體外；
睡前用熱水泡腳，可舒筋活血，提高體內的血液循環。
02
三伏天喫什麼
1、入伏喫三肉：羊肉、雞肉和豬蹄。
- 羊肉：逼走體內寒氣
把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來喫，其實是很有“講究”的。
北京朝陽醫院沈雁英教授介紹，現在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。
這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。
這個時候適當喫點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。
如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中喫點羊肉就緩解了。
- 雞肉：補充恢復體力
三伏天，爲什麼要喫雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?
這是因爲人在三伏天時，體力消耗增大，會損失不少蛋白質氨基酸。
適當喫些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力，挺過這段難熬的日子。
雞肉中含有大量蛋白質的，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復體力!
- 豬蹄：補充維生素
三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個時候喫點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。
豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物。
並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。
2、入伏喫三瓜：苦瓜、絲瓜和冬瓜
- 苦瓜：清熱排毒
中醫認爲，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
- 絲瓜：祛風化痰
絲瓜可謂是三伏天裏清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
它性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。
如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試喫點絲瓜來緩解。
- 冬瓜：增進食慾
“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。
冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食慾的作用。
由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人羣來說是個不錯的選擇。
3、入伏喫三飯：餃子、麪條、烙餅攤雞蛋
- 頭伏喫餃子：開胃解饞
頭伏喫餃子，餃子在中國出現的歷史時間已有一千多年。
伏日人們食慾不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。
頭伏喫餃子還有一定的科學依據。
營養專家認爲，伏天不能熱補或溫補，最好平補，餃子正適合平補。
餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等，營養豐富、容易消化。
- 二伏喫麪條：驅病敗火
中伏是三伏天中最熱之時，用新小麥磨成麪粉煮湯喫，喫後出一身汗，發汗可以驅逐腠理之外邪。
三伏天除了喝熱湯麪，還可以喫過水麪，麪條出鍋後用涼開水過幾遍。
麻醬要用水稀釋，醬油要用熱花椒油炸一下，醋裏滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上。
再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食衣，而且“敗心火”。
- 三伏喫烙餅攤雞蛋：恢復營養
到了三伏的時候，人體消耗已經到了一定程度，該瘦的人都已經消瘦了很多。
所以，這個時候要適當多補充營養，恢復體力。
烙餅除了面裏的營養外，其他營養素都嚴重不足。
這時如果加上雞蛋，就可以達到飲食多樣化及營養均衡的標準。
03
三伏天謹防這4種疾病
有句話說得好：“四十之前人找病，四十之後病找人”。
隨着年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降，三伏天一定要注意預防這四種病症，如有感覺到不適，一定要及時就醫。
1、中暑
高溫天氣下，長時間在室外活動會出現噁心、嘔吐、頭暈等中暑症狀，中老年人腑臟功能衰退，中暑幾率更大。
預防中暑三步驟：
注意防曬，儘量穿長衣長褲，也可打傘、戴帽子；
多喝溫水，每天至少1500毫升，大量出汗後，可適當喝點淡鹽水；
最好午休，晝長夜短，白天也補充睡眠，精神纔會更好。
2、腸胃炎
高溫潮溼的環境，容易讓細菌滋生，如果喫剩飯剩菜、半生不熟的食物、會讓脾胃變得更加虛弱，從而導致痢疾，腹瀉腹脹腹痛等。
夏季雖然很熱但是不能貪涼，儘量不要喫剩飯剩菜。
3、熱中風
在天熱的時候，人體容易脫水，尤其是老年人，體溫調節能力較差，需要通過汗液蒸發來調節，這就容易導致血液變得粘稠，流通緩慢，流向大腦的血液變少，供氧不足，導致腦缺血，引發熱中風。
要避免長期待在高溫環境下，應及時補充水分，不要長時間對着一個部位吹空調，保持經絡暢通。
4、皮膚病
伏天的特點是溼度非常大，在這種天氣條件下人體汗液排泄不暢，皮膚髮黏，容易出現輕度瘙癢感。
真菌繁殖能力增強，以致腳癬、手癬、股癬、汗斑患者病情加重。
應增加皮膚清潔次數，儘量保持乾燥和清爽，穿寬鬆、吸汗的衣物；
少喫刺激性食物，少飲酒，以免汗液增多。還可以給脖頸、腋窩、肘窩等部位撲痱子粉、爽身粉。
希望這些養生方法和三伏禁忌，能助你安全過夏！
願你從容迎接三伏盛暑，順應自然，平心靜氣，人不老，病不擾，活得健康且自在！
