漢代“健身操”！跟着古人動起來

網絡上多個“八段錦”講解視頻播放量過千萬，相關話題瀏覽量超過十億，如此潮流的健身方式備受年輕人喜愛，網友分享稱之能舒筋骨、通氣血、治頭禿，每天來一套，精神狀況都會變好。

圖 | 來源於央視網

“八段錦”並非近些年纔出現的養生運動，它其實是我國古老導引術中的一種，並且可以追溯至北宋時期。馬王堆漢墓出土的《導引圖》再現了這項老少咸宜的“國民健身操”原貌。

圖 | 西漢·帛畫《導引圖》 | 現藏於湖南博物院

“導引”這項運動起源於原始氏族的“大舞”。遠古時期中原地帶水道不浚、地面潮溼，人們容易患有筋骨方面的疾病。他們採用“作舞以導之”的方式強身健體。

春秋戰國時期，這套全民健身操已非常普及。到了漢代，導引療法又進一步發展。這幅《導引圖》是現存最早的保健運動的工筆彩色帛畫，圖上繪有男、女、老、少40多人，展現了屈伸俯仰，行臥倚立各種運動姿勢。

圖 | 西漢·帛畫《導引圖》（復原圖） | 來源於湖南博物院

東漢醫學家華佗十分提倡養生之道。他吸收《導引圖》的成就，又根據自身的研究成果，創造了一套模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種飛禽走獸動作姿態的保健體操“五禽之戲”。

圖 | 易筋經 | 來源於節目《健康之路》

馬王堆氣功以及“易筋經”的基本動作都能從《導引圖》中找到原型。由此可見，我國勞動人民很早就創造了一套以呼吸運動與軀體運動相結合的醫療體育方法，認識到了養生保健的重要性。

圖 | 來源於節目《博物館裏話中醫》

《導引圖》的養生動作多種多樣，其中多有模仿動物的姿勢，這種被稱爲“仿生導引”的動作有的可以增強力氣，有的可以使呼吸通順，也有的可以拉伸筋骨舒展全身。

此外，“引”在古代也有治病之意。從《導引圖》記錄的動作名稱來看，引痹痛、引項、引腰痛、引膝痛等動作亦能通過導引養生法緩解身體不適。

圖 | 來源於湖南博物院

同“鶴”起舞，

如“猴”躬身，

又或是模仿熊等野獸的姿勢

圖 | 來源於節目《博物館裏話中醫》

圖 | 來源於節目《藝術裏的奧林匹克》

這個動作是不是很熟悉？

這就是我們熟知的“體前屈”。

圖 | 來源於節目《藝術裏的奧林匹克》

胸悶氣喘？

要不要試試“龍登”這個動作！

圖 | 來源於節目《博物館裏話中醫》

這個如同開弓射箭的動作，

可以幫助人們拉伸雙肩，

非常適合久坐、伏案工作的人羣。

圖 | 來源於節目《藝術裏的奧林匹克》

膝蓋痛、肩頸痛、腰痠背痛，

都有緩解的方法！

18世紀，中國的導引術歷經演變傳入歐洲，對海外醫療體操的發展產生了重要影響。

《導引圖》匯聚44個人物於一圖，雖未雕琢人物的五官細節，但卻抓住了每個動作的精髓，以簡練的墨線描摹出了人物動態，稚拙樸素、色彩絢爛、靈動傳神。

從這套“國民健身操”中，我們可以窺見養生健身發展的軌跡，以及先人“取法於自然”的和諧共處之道。

總監製：張筱曼

監製：鄧莫南、王菁菁

責編：彭鋒、韓丹

編輯：劉夢迪