注意！三個最可能招癌的“習慣”，每個人都要警惕

癌症確切的發病原因目前還沒有完全弄清楚，但並不等於對癌症的發病原因一無所知。關於癌症的病因，目前普遍認爲，多數腫瘤的發生是環境因素與細胞遺傳物質相互作用的結果。這裏所說的“環境因素”，不僅包括空氣污染等外部環境問題，也涵蓋了我們日常的生活方式、飲食習慣等個人行爲。

研究表明，約40%的癌症發病與可改變的生活習慣相關，遠離以下三種“壞習慣”，對防癌至關重要。

一、生活方式“壞”習慣

日常生活中我們會有一些不良的行爲方式，偶爾爲之或許影響不大，但一旦成爲“習慣”，就可能成爲癌症“助推器”。

1、吸菸酗酒。吸菸是國際公認的致癌“元兇”之一，可誘發肺癌、喉癌、膀胱癌等多種癌症。需要注意的是，二手菸（被動吸入）和三手煙（殘留在衣物、傢俱上的煙霧殘留物）同樣危險，非吸菸者長期暴露於二手煙環境中，患癌風險同樣增加。酒精攝入與口腔癌、肝癌等密切相關。若吸菸與酗酒同時存在，兩者產生的協同作用讓致癌風險進一步增加，產生1+1＞2的致癌效應。

2、久坐不動。習慣久坐、長期缺乏運動不僅會導致免疫力下降，讓致癌因素更易“趁虛而入”，還會引發肥胖，而肥胖是癌症的獨立危險因素，可增加子宮內膜癌、腎癌、結腸癌等多種癌症的發病概率。研究表明，每天久坐超過8小時且缺乏運動的人，癌症風險比規律運動者高出20%以上。

3、作息紊亂。長期熬夜、睡眠不足會打亂人體生物鐘，導致內分泌失調、免疫功能下降。研究顯示，長期輪夜班工作者的乳腺癌風險比普通人羣高19%。

4、其他高危行爲。多個性伴侶或不安全性行爲會增加感染人乳頭狀瘤病毒的風險，進而增加宮頸癌、陰莖癌的發病風險；過度暴露於紫外線（如頻繁日光浴）是皮膚癌（尤其是黑色素瘤）的重要誘因。

二、飲食“壞”習慣

胃癌、結直腸癌等消化系統癌症的發生與飲食習慣的關係尤爲密切，有些看似平常的飲食偏好，可能正悄悄埋下癌症“隱患”：

1、飲食結構失衡。多肉少素，長期大量攝入紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等）和加工肉類（培根、臘肉等）會增加結直腸癌等的風險；而蔬菜水果攝入不足會導致膳食纖維、多種維生素缺乏，降低腸道蠕動能力和抗氧化能力，也增加癌症風險。

2、不良飲食習慣。長期食用過燙食物（超過65℃）會反覆損傷食管粘膜，引發慢性炎症，進而增加食管癌風險；高鹽飲食會破壞胃粘膜屏障，促進幽門螺桿菌感染，增加胃癌風險；有的人以含糖飲料代替白開水，導致肥胖和代謝紊亂問題，間接也增加癌症風險。

3、忽視飲食衛生。不注意飲食衛生可能感染幽門螺桿菌（胃癌的I類致癌物）；黴變食物中含黃麴黴毒素，可誘發肝癌等。

三、心理“壞”習慣

除了生活方式和飲食習慣，長期的負面情緒也可能成爲癌症的“催化劑”。長期的焦慮、抑鬱、精神緊張等心理狀態主要通過神經-內分泌-免疫網絡影響機體，比如持續的壓力可導致皮質醇等激素分泌紊亂，抑制T細胞、B細胞等免疫細胞的功能，從而增加患癌風險；另外，負面情緒會讓人“破罐子破摔”，更易養成不良的生活方式和飲食習慣，比如熬夜、飲食無節制，從而間接增加患癌風險。

癌症的發生是多因素長期作用的結果，偶爾的不良行爲不必過度焦慮，每個人都難免會有些不好的生活和飲食方式，只要不是經常性的不良習慣，一般問題不大，怕就怕養成“習慣”，日積月累，就可能會出事。不妨從今天起，戒菸限酒、均衡飲食、規律運動、調整心態，關鍵是堅持，養成好習慣就是爲自己築起一道防癌“屏障”。