不用花錢！發現抗癌新方法

一項最新研究發現，做一次抗阻訓練或高強度間歇訓練就可能有助於抗癌，可以把癌細胞的增殖速度降低20%至30%。

生命在於運動，這是自古就流傳下來的名言，說明運動對於健康的重要性。有的人總是擡槓說，烏龜運動少，所以長壽，由此得出結論，還是少運動好。問題是：人是人，不是烏龜。對於人類來說，運動比不運動好。

但到底多大的運動量纔有用，這個似乎目前也還沒有統一的明確說法。但可以肯定的是，運動太少，起不到什麼作用，運動過度，可能有害。

總體來說，現有研究支持以下說法：久坐少動增加癌症風險，而適量動運可能有助於降低患癌風險。久坐不動、懶得運動越來越成爲現代都市人的通病。據世界衛生組織報告，目前全球每年因缺乏運動鍛鍊帶來的相關死亡人數高達320萬，其中也包括因患癌症而導致的死亡。

缺乏運動、久坐會增加得癌症的風險，這個是有研究數據支持的。據德國的一項研究顯示，久坐可能增加某些癌症的發病風險。另外，久坐者由於運動量的減少，容易帶來肥胖問題，而肥胖和超重會增加乳腺癌、子宮內膜癌、結直腸癌等的發病風險，甚至有人預言，將來肥胖可能是致癌第一大因素。研究結果顯示，體育活動可降低13種癌症的風險。這13種癌症包括食管癌、肝癌、肺癌、腎癌、賁門胃癌、子宮內膜癌、髓細胞性白血病、骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膀胱癌、乳腺癌。

一動不動，百病侵。久坐傷身，久坐傷神。快節奏的現代生活讓人喘不過氣來，沒時間、沒精力、也沒精神沒興趣參加運動，運動越來越成爲一種奢侈品。身體健康的時候不懂得珍惜健康，等得病了才發現健康的可貴，纔想到要運動。

當然，由於工作的關係，想抽出大把的時間運動也確實較難做到，但至少要做到不久坐。一坐一上午，甚至一坐一整天，是所謂的白領生活，有的人不但久坐，還有其他不良生活方式，比如熬夜、喫垃圾食品等，長期泡在這樣的生活方式中，得癌症一點都不奇怪，不得癌症只是幸運而已。

研究結果提示我們增加體育鍛煉活動是預防癌症的重要途徑。世界癌症研究基金會/美國癌症研究所建議每天至少運動30分鐘，爲了從運動中最大程度的獲益，建議每天進行60分鐘以上的適度動運或30分鐘以上的劇烈運動。世界衛生組織認爲健康的生活方式可以減少三分之一的患癌風險，倡議大家每星期至少鍛鍊150分鐘。

還有研究顯示，堅持5種健康生活方式，22%男性和11%女性可能避免惹上結腸癌。這5種健康生活方式包括：保持健康體重、腹部脂肪含量較低、定期鍛鍊、不吸菸、控制飲酒量、合理平衡的飲食習慣。飲食習慣越好，生活方式越健康，患癌風險越低。

當然，體育活動也不是萬能的，有時甚至也可能帶來一些潛在的“傷害”，比如一項研究結果顯示運動並沒有降低前列腺癌和黑色素瘤的風險，甚至高水平的體育活動還與前列腺癌和黑色素瘤的風險增加相關，可能是因爲體育活動多在室外進行，較高的紫外線輻射水平與黑色素瘤相關。

另外，運動也要講究“度”，運動並不是強度越大越好，也不是運動時間越多越好。特殊人羣要注意做好運動防護，特別是年紀大的人，以及有慢性病和心腦血管疾病的人，要徵求相關專科醫生意見後進行運動。

運動貴在堅持，持之以恆才能見成效，運動不可能一勞永逸，最忌三天打魚兩天曬網，根本起不到任何作用。爲了能更好地堅持，應因地制宜選擇方便實行的運動方式，比如慢跑、快走、騎自行車和游泳是比較好的運動方式，老少皆宜，不會太多受場地限制，比較容易堅持。一個原則是動比不動好，甚至是做做家務、散散步、去超市逛逛、去菜市場買買菜、不坐電梯等都算是運動，儘管比不上正兒八經的運動，但肯定比坐着不動好。

最後必須強調，不能指望僅靠運動杜絕癌症發生，癌症預防是一個綜合工程，運動只是降低癌症風險的其中一個方面，其他諸如吸菸、熬夜、酗酒、不良飲食習慣、肥胖或超重、水果和蔬菜攝入量低等也必須戒除。