現血壓高不用愁！這裏有一套超有效的降壓攻略請收好

“怎麼才三十多歲，就得了高血壓？”不少人在體檢時看到血壓數值偏高，都會發出這樣的驚呼。

如今，高血壓已不再是老年人的“專利”，越來越多的年輕人也被它盯上。據統計，我國高血壓患者人數已超2.45億，相當於每4個成年人中就有1人高血壓患者。

面對如此高發的疾病，我們一旦遭遇高血壓，究竟該怎麼辦呢？

先來了解一下到底什麼是高血壓。

我們的心臟就像一個“泵”，把血液輸送到全身。血液在血管裏流動時，對血管壁產生的壓力就是血壓。

正常情況下，血壓維持在一定範圍。當收縮壓（高壓）持續高於140mmHg，舒張壓（低壓）持續高於90mmHg，就可以診斷爲高血壓。

得了高血壓，有的人會出現頭疼、頭暈、心慌、耳鳴等症狀，但大多數人在早期毫無感覺，直到出現嚴重併發症才被發現。比如，長期高血壓會損傷心臟，增加冠心病、心力衰竭的風險；傷害腦血管，引發腦出血、腦梗死；還會損害腎臟，導致腎功能衰竭。所以，千萬別因爲沒有症狀就忽視高血壓。

那遭遇高血壓，到底該如何應對？

1、首先要做的就是調整飲食。

飲食上，嚴格控制鹽的攝入。世界衛生組織建議，每人每天鹽攝入量不超過5克，相當於一啤酒瓶蓋的量。很多加工食品、醃製食物裏都藏着大量鹽分，要儘量少喫。多喫新鮮蔬菜、水果，它們富含鉀、鎂等礦物質，有助於降低血壓。像菠菜、香蕉、土豆等都是不錯的選擇。同時，要減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，遠離油炸食品、動物內臟。

2、其次，運動也是降壓的“良藥”。

每週堅持150分鐘以上的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳。快走時，每分鐘步數保持在100 - 120步左右；慢跑速度以能邊跑邊與人正常交流爲宜。運動能增強心肺功能，促進血液循環，幫助血管保持彈性，從而降低血壓。有研究表明，堅持規律運動的高血壓患者，血壓能降低5 - 10mmHg。

3、除了飲食和運動，還要改掉不良生活習慣。

吸菸和過量飲酒會刺激血管，使血壓升高。戒菸限酒刻不容緩，不僅能降血壓，還能減少其他健康風險。另外，長期熬夜、精神緊張也會讓血壓不穩定。保持充足睡眠，學會放鬆心情，對控制血壓很重要。可以試試冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆方式。

4、如果通過生活方式調整，血壓還是降不下來，就需要藥物治療。

目前，降壓藥種類繁多，如硝苯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等，每種藥作用機制不同，適用人羣也有差異。一定要在醫生指導下用藥，不能自行增減藥量或停藥。有些患者覺得血壓降下來就不用喫藥了，這是大錯特錯。擅自停藥會導致血壓反彈，對身體危害更大。

遭遇高血壓並不可怕，關鍵是要正確認識它，積極應對。從生活的點滴做起，合理飲食、適量運動、規律作息，必要時配合藥物治療。只要我們重視起來，與高血壓和平共處，依然能擁有健康生活。