最冷的三九天來了！請爲家人收藏 ……

《九九歌》

一九二九不出手

三九四九冰上走

五九和六九，河邊看楊柳

七九凍河開，八九雁歸來

九九加一九，耕牛遍地走

俗話說：夏養三伏，冬補三九

“三伏”與“三九”相對應，前者是一年中最熱的時候，後者是一年中最冷的時候。

一轉眼，最冷的三九天來了！

可能還有很多人不知道今年的三九時間，今天就和大家分享一下最新的三九進九時間表。

2024~2025年數九天節氣時間表：

一九：2024年12月21日至12月29日

二九：2024年12月30日至25年1月7日

三九：2025年1月8日至1月16日

四九：2025年1月17日至1月25日

五九：2025年1月26日至2月3日

六九：2025年2月4日至2月12日

七九：2025年2月13日至2月21日

八九：2025年2月22日至3月2日

九九：2025年3月3日至3月11日

民間素有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，所以此時也是養生的最佳時機。

這裏給大家總結了幾條冬季防病進補的養生手段，和一些三九期間的禁忌事項。

希望能幫助大家過好數九寒冬，健健康康，平平安安，迎接來年春暖花開！

1

三九期間

身體最怕你做7件事

1、洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

2、一骨碌爬起牀

冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。

醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。

3、用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。

此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。

4、一大早鍛鍊

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，並不適宜鍛鍊。

在下午三四點進行，以慢跑、快走爲宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。

5、開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

電熱毯最好在睡前開啓，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

6、不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火症狀，被稱爲“暖氣綜合徵”。

建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘爲宜。

7、不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味着人體消耗的水分會減少。

如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

2

三九天防病重點

有句話說的好：“四十之前人找病，四十之後病找人”。隨着年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降，三九天一定要注意預防這五種病症，如有感覺到不適，一定要及時就醫。

1、心血管疾病

每到低溫時節，醫院裏心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。

2、腦血管疾病

寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。

3、關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，有研究發現，空氣溼度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。

4、凍瘡

寒冷是凍瘡發病的主要原因。

5、感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變爲肺炎。

3

三九天如何養生

中醫認爲，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。

1、食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助於體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。

2、睡宜早

爲了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴牀幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在牀頭坐三五分鐘再起。

3、動宜慢

冬藏時節，鍛鍊要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散佈等，以免擾動陽氣。

4、頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免溼發出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，並經常用熱水泡腳。

5、心宜平

注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過後的春色。

希望這些養生方法和三九禁忌，能助你安全過冬，最後分享一下，讓更多親朋好友都知道！