姑媽的兒子蘭表哥身高只有1米6，但是腦子非常的靈光，高中就考上了著名的985，後來靠自己的努力讀了研究生還讀了博士，但是找媳婦特別的難，最後也只能找到一個二婚帶娃的媳婦。而其實姑丈身高有1米8的，是因爲當年家裏面比較困難，沒得喫沒得喝，所以導致蘭表哥身高只有1米6。

我們的身高不僅跟遺傳有關，也受環境很大的影響。父母沒有在生長猛長期幫孩子長高， 可能會留下一輩子的遺憾。影響孩子工作學習特別是找對象。

廣州兒科的孟教授，就在他的個人科普平臺上提到，男孩子在12歲到14歲的時候是屬於猛長期，做對了可以讓孩子多長几釐米，更有可能讓孩子身高衝到一米八。

父母在身高猛長期一定要做好4件事情，能幫助孩子多長几釐米

第一件事10點睡覺

因爲我們的生長激素分泌是呈脈衝式的，在10:00~2:00是屬於生長激素分泌的高峯期。這個時候如果孩子處於深睡眠狀態，那麼生長激素的分泌就會升高。但如果孩子這個時候睡得不好的話，生長激素分泌就會下降，直接會影響孩子的身高，因爲生長激素會刺激孩子骨骼的生長。

建議孩子有睡前兩小時就不要喫東西了，因爲喫得太飽也不利於生長激素的分泌。

第二件事合理的營養

建議要給孩子補充足夠的蛋白質，牛奶、雞蛋、瘦肉能夠補充優質的蛋白質，特別是牛奶還能補充豐富的鈣，雞蛋裏面的蛋白質吸收是比較好的。

北京西城區9所小學，757名10~12歲的女生，兩年在校干預實驗發現，每天飲用強化鈣和維生素D的牛奶，身高、體重、骨礦含量和骨礦密度要高於對照組，身高增長差異達到統計學的顯著水平。

建議每天給孩子喝500毫升的純牛奶，能提供500~600毫克的鈣，再加上日常多給孩子喫一些瘦肉，喫一些綠葉的蔬菜，這樣就能滿足孩子每天1200毫克鈣的攝入量。

如果孩子不願意喝牛奶的話，建議可以給孩子補鈣片，選擇含有維生素D的鈣片更有助於鈣的吸收。

男孩子在12歲到14歲可以每天喫兩個雞蛋，兩個雞蛋能夠提供大概是15克左右的優質蛋白質，再加上每天喫四兩的瘦肉或者等量的其他肉類，能夠提供40克的蛋白質，加上每天500毫升的牛奶能夠給孩子提供15克的蛋白質，就能滿足孩子每天70克蛋白質的需求。

孩子每天要喫米飯、粗糧，還要喫蔬菜水果。少喫一些，不僅喫瘦肉，還要喫魚、蝦蟹以及雞蛋、牛肉、雞、鴨各種肉都要均衡地喫。可以給孩子每天也喝點豆漿或者是喫點豆腐之類的豆製品，補充優質的蛋白質和鈣也是很好的。

多喫之外還要少喫零食、甜食、碳酸飲料，因爲高糖會影響到孩子鈣的吸收。

遺傳決定身高的上限，後天干預決定孩子能不能摸到上限。

第三件事多做縱向跳躍類運動

運動對兒童身高的促進作用並非單一地依賴物理拉伸，可以通過激活生長板軟骨細胞功能，調控生長激素分泌，建構激素調控細胞增殖和營養支撐的協同通路。

可以讓孩子跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球都可以。

孩子做運動要避免做大重量的器械訓練，而且還要注意姿勢要正確，避免傷到孩子的生長板。

第四個建議維生素D要補到孩子18歲

在國內兒科臨牀指南，1~18歲的兒童青少年維生素D的推薦補充量是每天400~800個國際單位。英國相應的指南建議12~18歲的青少年每天補充600國際單位的維生素D，持續到停止生長。

維生素D的核心作用是促進腸道鈣的吸收和骨鈣化，青春期骨骼快速生長期間，鈣的需求量增加，維生素D不足，會影響鈣的吸收。

維生素D可以通過日曬產生，現在很多孩子每天曬太陽時候很少，所以還是建議給孩子補維生素D。

12~14歲抓住猛長期，讓孩子多長几釐米，以後選擇權更高。