當班主任的朋友吐槽，學校要開運動會，除了兩個專門練體育的孩子，班上竟然湊不齊參賽的運動員。朋友無奈地說，以前班上學習最差的孩子，一定體育最好的，身體強壯，體育項目各個拿得出手。現在別說學習最差的孩子了，幾乎各個都萎靡不振，沒精神，看起來就很“虛”。

我們的生活條件明明越來越好，爲什麼孩子的身體和精神頭越來越差呢？實際上，想要養出氣血足，精力旺的孩子非常簡單，只要做足這幾件事就夠了。

一、喫對，比喫多重要

大腦發育需要蛋白質、優質脂肪、鐵、鋅、碘、DHA等營養。一旦營養缺失，孩子就會出現臉色差、容易累、注意力下降、學習喫力，影響大腦的發育。

雖然說生活條件變好，家長都捨得給孩子買喫的，但是喫得多不等於喫得對。如果喫錯了，對孩子的狀態也是有影響的，比如早餐如果全是甜麪包、含糖飲料，血糖會先猛升再猛降，孩子上午容易犯困、煩躁、坐不住；如果蛋白質不夠，生長和免疫力也會受影響。

所以，想讓孩子氣血旺，精力足，首先要注重飲食營養的搭配。

重視三餐，尤其是早餐，最好有蛋白質：雞蛋、牛奶、豆漿、瘦肉；有主食：燕麥、全麥麪包、雜糧粥；再加一點果蔬。不要只給一碗白粥或一塊蛋糕。

午餐晚餐按“一半蔬菜、四分之一主食、四分之一蛋白質”來搭配。蛋白質可以是魚、蝦、肉、蛋、豆製品。每週喫兩三次魚，尤其是三文魚、鱸魚、鱈魚等。紅肉、動物肝臟適量喫，補鐵效果好，搭配橙子、獼猴桃、彩椒等富含維生素C的食物，鐵吸收更好。

每天喝夠水，少喝含糖飲料，不要用果汁代替水果。少喫薯片、蛋糕、糖果。零食不是不能喫，但儘量安排在兩餐之間，別影響正餐。晚飯別喫太飽，睡前兩小時不進食，腸胃負擔輕，睡眠也更沉。

二、睡夠，大腦才能長好

凡是睡不夠的孩子，都會變成臉色蠟黃，黑眼圈，一天到晚無精打采的樣子。睡不夠，不止影響孩子的精神狀態，還會影響孩子的身高，甚至是大腦。

大腦白天高速運轉，會產生代謝廢物。睡眠時，腦脊液流動增加，像“清潔工”一樣把廢物沖走。同時，大腦補充能量、恢復神經遞質。孩子睡醒後眼神亮、情緒穩、腦子清楚，就是因爲清理和充電完成了。睡不夠，廢物堆積，孩子就會昏沉、煩躁、坐不住。

孩子長身體、大腦發育，都離不開生長激素。生長激素主要在深睡眠階段大量分泌，睡不夠或睡得淺，生長激素分泌減少，就會影響長個子。

總之，睡眠是大腦發育的剛需。睡夠了，大腦才能整理好、修剪好、清理好、長得好。想讓孩子腦子聰明，先讓他睡個好覺。

喜歡運動的孩子，臉色紅潤，氣血充足，渾身似乎都有使不完的勁兒。。

運動可以讓心跳加快，把氧氣和營養更充分地送到全身和大腦，心肺功能變強，免疫力提高，孩子少生病、臉色好，自然精力足。運動還能促進大腦分泌BDNF，幫助神經連接，提升專注力、記憶力和反應速度。所以跑會步回來學習，孩子會發現腦子更清晰，效率也變高了。

運動釋放的內啡肽、多巴胺和血清素，會幫助孩子釋放壓力，舒緩情緒，而且白天運動夠了，還會幫助睡眠，提高睡眠質量，形成正向循環。

無論如何，都要培養孩子的運動習慣，每天至少1小時戶外活動戶，跑跳、球類、跳繩、游泳、騎車、爬山都可以。寫作業每40分鐘起來活動10分鐘，循序漸進，逐漸堅持。

孩子長期情緒不好，負面影響是全方位的。壓力、焦慮、憤怒或壓抑一直得不到疏解，體內壓力激素會長期偏高，進而影響大腦中負責記憶和自控的區域，孩子就容易注意力不集中、記不住東西、易衝動，學習效率下降。

情緒上，他可能變得愛發脾氣、摔東西、攻擊別人，也可能走向另一個極端，變得膽小、退縮、討好、愛說謊，甚至出現咬指甲、眨眼、清嗓等小動作。身體也會跟着受影響，比如入睡難、夜醒、做噩夢，食慾紊亂，經常肚子疼、頭疼，免疫力下降，總喊累。

如果長期被忽視，孩子容易低自尊，覺得自己怎麼做都不對，形成習得性無助，將來出現焦慮、抑鬱的風險也會增加，成年後的心理和身體健康都可能受到影響。

不要吼罵孩子，不要拿孩子和別人比較，夫妻之間也不要當着孩子的面吵架，營造溫馨和諧的家庭氛圍，養出的孩子性格溫和，情緒穩定，心理更健康。

隨着開學各大學校開始軍訓，孩子們的體態成了熱議話題，駝背，前傾，眼鏡的孩子佔了大多數，幾乎沒有挺拔的孩子。

看手機時，孩子低頭、脖子前伸，頸椎從正常位置變成前屈，頭部重心前移，頸後和上背肌肉被迫持續用力，時間久了就容易頭前伸、頸肩痠痛，塌腰、駝背、圓肩，胸椎後凸，肩膀內扣等問題紛紛出現。

電子產品還會偷走孩子的專注力，一旦大腦習慣了視頻、遊戲帶來的高頻刺激，再回到讀書、寫作業這種慢節奏的事上，就覺得無聊、坐不住，上課走神、作業拖拉。很多孩子熬夜玩手機，導致入睡難、睡得淺，沒精神，記憶和情緒都變差，變得萎靡不振。

希望孩子精力旺盛，就把電子產品收起來，把電子產品換成書籍，換成戶外運動，換成朋友之間的社交，讓更有意義的事情去養身體，養腦子。

養出一個精力旺、腦子靈的孩子，從來沒有什麼祕方，靠的就是日復一日的喫、睡、動、情緒和專注。把飯喫好，把覺睡足，把身體動起來，把情緒接住，把屏幕管住。這些事看起來普通，卻是在給大腦和身體打地基。方向對、節奏穩，孩子就能在安穩裏慢慢長出自己的力氣和聰明。