廣東潮州一場婚禮上一位穿紅上衣、黑褲子、旅遊鞋的男人，站在21歲的新娘旁邊。

賓客們以爲是新郎，都覺得新郎長得很帥看着也年輕，而且和新娘有夫妻相。

司儀的話才讓大家明白：“不是新郎是新娘的父親，而且今年41歲。”而因爲婚禮是請了專業的婚慶公司，所以這個視頻傳到了網上，直接就火了，畢竟很多女兒出嫁的時候，爸爸怎麼是滿頭白髮或者是一臉皺紋，而這個爸爸卻是年輕得不像爸爸像哥哥，可以說是“最年輕的爸爸”，火了之後有人採訪這個爸爸，怎麼做到女兒都結婚了自己還這麼年輕。

爸爸說自己平時和女兒出去的時候也會被人誤會是情侶，而最年輕爸爸說自己之所以“凍齡”是做對了三件事。

第一件：心態好，很少生氣

染色體末端有個東西叫端粒，像鞋帶兩端那個塑料帽。細胞分裂一次，這個“帽”就短一截，短到一定程度，細胞就不分裂了——你就老了。長期壓力大、愛生氣的人，端粒縮短的速度比正常人快一大截。那些不太生氣的人，端粒縮短的速度自己就慢，自然就不容易老了。

浙江溫州有位101歲的“寶藏奶奶”姜月琴。天天熬夜看電視到凌晨兩點才睡，薯片、沙琪瑪、馬蹄松來者不拒，一天只喫兩頓飯。就這樣活到了101歲，行動自如、思路清晰。

祕訣就是：“不生氣、不鑽牛角尖，凡事看得開”。

湖北武漢的胡理華、李芙桃夫婦，兩人今年都是100歲。子女說起父母的長壽之道：“主要是心態好，遇事不發火，不生氣”。

廣東梅州的百歲老人餘耀興，家裏人回憶，“我爸從來不發火，他對大家都一樣隨和，極少發火”。

這些百歲老人喫的喝的各不相同，生活習慣天差地別，但共同點驚人地一致——不生氣。

所以我們普遍人最好的長壽祕決不是喫什麼好的，喝什麼好了，做什麼醫美，纔是保持好心態。

第二件事：每天睡10個小時

鄭先生說自己每天能睡10到12個小時。這個時長很多人想着不敢想，但想想我們的工作時間一般就是八個小時，加上通勤時間，也就是10個小時，除去喫飯，只要不浪費時間，一天睡十個小時大多數人還是安排得出來的，少看點手機少出去交際就行了。

60歲的鞏俐，在《魯豫慢談》裏被問到怎麼保持狀態這麼好，她說：“我喜歡睡覺，從小每天就得睡10個小時纔夠”。她說少睡一個小時整個人都覺得發懵，即便工作行程再趕，也絕不硬熬。

70歲的演員呂良偉，DNA甲基化檢測報告顯示生理年齡只有39.9歲。他現在五點半自然醒，不靠鬧鐘，睡前半小時雷打不動聽古琴曲。

爲什麼睡眠這麼管用？

今年《自然》雜誌發了一篇研究，分析了50萬人的數據：每晚睡6到8小時的人，衰老速度最慢。低於6小時或者超過8小時，身體多個器官的衰老速度都會明顯加快。

睡眠還有一個隱藏功能——清除大腦代謝垃圾。你睡着的每一分鐘，腦子都在悄悄搞衛生、排毒素。睡不夠，垃圾堆在那裏，老化自然加速。

第三件事：打羽毛球

鄭先生說自己每週打三四次羽毛球。

70歲的演員張豐毅，堅持健身練肌肉至少30年了，乒乓球、拳擊、籃球、網球樣樣都玩。最近被路人偶遇，還在網球場揮汗如雨。照片里肌肉線條清晰、脊背挺得筆直。網友感嘆：“天吶，他竟然70歲了，比我身材還好”。

71歲的孫明慧奶奶，退休前是個普通工人，從2021年開始接觸力量訓練。短短四年，從健身“小白”練出了馬甲線，動作靈活、身體柔韌性十足，連央視都爲她點贊。

廣州還有一位93歲的“型爺”沈華，70歲纔開始健身。在健身房做懸吊訓練，一口氣完成5個高難度動作，教練都感嘆從沒見過這個年紀的老人能完成這些項目。

跟完全不運動的人比，常打羽毛球等揮拍類運動的人，心血管疾病風險能降低56%。在延年益壽這件事上，有研究統計過：網球平均讓人多活9.7年，羽毛球是6.2年。

運動的底層機制也指向端粒。一項系統綜述已經證實，運動能顯著維持端粒長度、增強端粒酶活性——這個酶就是幫你“修補”端粒的。

少生氣、睡好覺、多運動。

聽起來誰都會說，但做起來確實要命。現代人要麼被工作壓得喘不過氣，要麼半夜躺牀上刷手機捨不得閉眼，要麼辦了健身卡一年到頭去不了三回。

這三件事，一分錢不花，但最費心力。這恰恰是最公平的地方——只要你願意，誰都能開始。