一到春天，“長高”就成了各個寶媽羣的熱議話題了。

“我家孩子去年春天長了5釐米，今年可不能落下”

“鄰居家孩子比我們小半歲，現在都比我們高半頭了”

“是不是該給孩子多補點鈣片，才能追高？”

身高是家長們繞不開的育兒執念，孩子長高，遺傳佔70%左右，但剩下的30%，全靠後天的努力。春天是萬物生長的旺季，孩子的身高發育也遵循“春生夏長”的規律，進入了長高的黃金期。抓住這個時期，做對四件事，孩子個子躥一躥，比喫多少鈣片都好使。

第一件：營養補對不補多，脾胃吸收是關鍵

很多家長認爲“補得越多越貴，個子長得越高”，這樣的喫法，對孩子只有傷害。

想讓孩子長高，均衡搭配、好吸收特別重要。春天孩子新陳代謝快，食慾也會變好，正好趁機給孩子調理飲食。

優質蛋白是“長高主力軍”。蛋白質是構成骨骼和肌肉的基礎，沒有它，骨骼就像沒有鋼筋的房子，根本撐不起來。雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉等高蛋白的食物一定不要錯過。

鈣要喫對。很多媽媽迷信骨頭湯補鈣，其實骨頭湯裏的鈣含量極低，喫多了還會加重孩子的腸胃負擔。真正好吸收的鈣，藏在日常食材裏：豆腐、豆皮等豆製品，西蘭花、菠菜等綠葉菜，再加上每天的牛奶，完全能滿足孩子的生長需求。另外要補充一句，維生素D就像“鑰匙”，能打開鈣吸收的大門。春天陽光充足，多帶孩子曬太陽，每天15-30分鐘，就能合成足夠的維生素D，比喫補劑更安全有效。

清淡飲食，養好脾胃。春天孩子容易積食，脾胃不好，再豐富的營養也吸收不了。建議家長們做飯以蒸、煮、炒、燉爲主，少做紅燒、油炸的食物，減輕孩子的腸胃負擔。另外，要少喫高糖、高油的零食和生冷飲品。

第二件：睡對覺，比補任何補品都管用

決定孩子身高的核心激素是生長激素，而生長激素主要是在夜間深度睡眠時分泌。晚上10點到凌晨2點，是生長激素分泌的高峯期，分泌量能達到白天的5-7倍。

“春困”季節，孩子的深度睡眠時間會自然增加，正好是刺激生長激素分泌的好時機，睡對覺，更省心。6-13歲的學齡兒童，每天要保證9-11小時睡眠；14-17歲的青少年，每天要保證8-10小時睡眠。儘量讓孩子在晚上9點半前上牀，10點前進入深度睡眠，不錯過生長激素的分泌高峯。

分享2個早睡的小技巧：一、營造睡眠氛圍，關掉電視、手機等電子產品，燈光調暗，陪孩子讀繪本、聽輕音樂，讓孩子的大腦慢慢放鬆；二、固定作息，每天晚上同一時間上牀，早上同一時間起牀，哪怕是週末，也儘量不要打亂作息。

另外要提醒大家，“只要睡夠時長就可以”的觀念是不對的，孩子熬夜後再補覺，是補不回生長激素的。儘量還是要調整孩子早睡的習慣。

第三件：選對運動，給骨骼加動力

適當的運動，能給骨骼帶來良性刺激，促進骨骺軟骨細胞分裂，讓骨骼縱向生長，還能促進生長激素分泌，比單純補鈣片更能激發孩子的長高潛力。

但要注意，不是所有運動都能幫孩子長高，選對運動纔是關鍵。

首選彈跳類運動，這類運動能充分擠壓軟骨板、刺激骨骼生長，比如跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、跳皮筋，還有籃球、排球等。

其次是拉伸類運動，比如游泳、體操、摸高。尤其是游泳，水中身體的重力減輕，關節和脊柱受到的壓力小，能自由伸展，對骨骼拉伸特別有幫助，適合體重基數較大或關節不好的孩子。

運動貴在堅持，不用追求高強度，每天堅持30分鐘左右，一個春天下來，不僅長高了，體質也變好了，還能少生病。

第四件：少焦慮，好情緒也是長高“催化劑”

如果孩子長期處於緊張、焦慮、壓抑的情緒中，會影響神經內分泌功能，抑制生長激素的分泌，從而影響長高。

家長要放下自己的身高焦慮，不要總在孩子面前說“你怎麼又不長個”“你比別人矮一截”，這樣會給孩子帶來心理壓力，反而不利於生長。平時多鼓勵孩子，關注孩子的進步，哪怕只是長高了1釐米，也及時表揚，保持愉悅的心情。

多陪孩子互動，多和孩子溝通，瞭解他的想法，避免因爲學習、人際關係等問題讓孩子產生焦慮。還有，保證孩子有足夠的休息時間，不要給孩子報太多興趣班，過度勞累也會影響情緒和生長髮育。

最後，家長在孩子長高的問題上一定要注意這幾個問題。

1. 不要盲目補鈣片：如果孩子沒有明顯的缺鈣症狀，通過日常飲食就能滿足鈣需求，過量補鈣反而會導致骨骺提前閉合，得不償失。如果確實需要補鈣，一定要在醫生指導下進行。

2. 堅持纔是關鍵：長高不是一蹴而就，而是一個長期的過程，所以家長和孩子們不能只重視春季長高期，而是要做好每天的營養、睡眠、運動和情緒管理，長期堅持，孩子的身高一定會給你驚喜。

養孩子就像種小樹苗，春天是澆水施肥的最佳時期，不用急着拔苗助長，也不用盲目進補，只要做好日常的每一件小事，給孩子足夠的耐心和陪伴，孩子自然會健康長大、穩步長高。