春天到了，天氣越來越暖和，媽媽羣裏聊得最多的話題，也變成了如何讓孩子把握住春天的長高黃金期，多長几公分。

喫鈣片，喝骨頭湯，甚至有的想去給孩子打“增高針”……家長們生怕耽誤孩子，個子比別人矮一截。

身高，遺傳雖然很重要，但是如果後天使對勁兒，確實能比預期的長高不少。想讓孩子有效增高，每天一定要做對這幾件事。

一、睡對覺，生長激素“翻倍”分泌

晴晴媽爲了女兒長高個特意諮詢過醫生，醫生告訴她，想讓孩子長個子，第一個關鍵要素就是每天要睡對覺。

首先要保證睡眠的時長。美國睡眠醫學學會睡眠指南指出，6-12歲兒童的睡眠應該保證9-12 小時；13-18歲青少年的睡眠保證8-10 小時。

睡眠不好的孩子，面色暗黃，無精打采，天天犯困，身體總是處在疲勞的狀態，怎麼會長高。只有睡得足，孩子的身體才能得到充分的休息緩解，爲長高蓄能。

其次要睡對時間，長高需要的生長激素是在晚上10點-2點的深度睡眠下才能成倍分泌的，如果孩子睡得晚，或者睡眠深度不夠，就會影響生長激素的分泌，長年累月之下，孩子的身高就被硬生生耽誤了。

晴晴媽聽了醫生的建議，每天盯着孩子10點關燈睡覺，堅持了三個多月，孩子不僅個子長了，連白天上課的精神頭都好了很多。

二、跳一跳，骨骼像“春筍”拔節

運動對長高的促進作用，比喫任何補品都來得直接。

研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子高出4cm左右。運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進身高發育。

朋友家的女兒從五年級開始，每天都堅持跳繩，如今孩子上初二，身高已經170cm了，遠遠超過了媽媽的身高。

朋友告訴我，她之所以選擇跳繩，是因爲它是一項縱向運動，在跳躍的過程中，骨骼兩端受到垂直應力的刺激，能有效促進軟骨細胞增殖，幫助長高。而且它對場地要求低，每天都能堅持。

除了跳繩，她們每週還會去游泳，平時也會做一些摸高，跳躍一類的拉伸運動。

運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，充足的光照可以促進VD的生成，這都能促進身高發育。而且運動還能增強食慾、改善睡眠、提升專注力，甚至能刺激大腦生長更多的多巴胺，讓孩子變快樂的同時，大腦也變得更聰明。

春天是戶外運動的最佳時節，務必把孩子的運動時間留出來，讓個子像春筍一樣拔節生長。

三、喫對飯，營養“精準”輸送

一提到長高，很多家長就想讓孩子多喫。大魚大肉，骨頭湯，鈣片一把一把喫，就連牛奶恨不得一天喝上幾瓶。

這樣喫，全錯了！孩子不僅不會長高，身體還可能會出現各種問題，肥胖、積食、便祕，反倒會影響孩子長高呢。

想讓孩子長個子，一定要把飲食從多喫變成了喫對。

鈣要補，但維生素D更關鍵：想長個子，首先得補鈣。但其實，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。想促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。紫外線的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進胃腸道對鈣的吸收，使骨骼長得更好、更快。所以，春天一定要多安排戶外運動，讓孩子多曬太陽，如有必要可以額外補充適量的維生素D。

蛋白質是“建築材料”：人體各種組織器官都是由蛋白質構成的，例如肌肉、內臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。所以，蛋白質不僅是生命構成的基礎，還是身高增長的重要營養素。豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等蛋白質豐富的食物，每天都要喫。

“餓”一點，反而長得更好：千萬別以爲多喫，喫飽，喫撐是好事！讓孩子稍微餓一點，纔是真的對他好。尤其是睡前一小時，千萬別喫東西。夜間血糖水平升高，會抑制生長激素的分泌。晚餐喫七分飽，讓孩子帶着一點點“飢餓感”入睡，反而有利於長高。

身高，除了遺傳因素外，後天的努力空間真的很大。

抓住春天這個黃金期，用科學的方法，孩子收穫的不僅是理想的身高，更是一個充滿活力的健康身體。