“飽睡”會讓孩子長不高，大部分家庭的晚飯都喫錯了，坑娃不淺
文|菁媽
我上中學時的生物老師個子不高，不到1米6，班上80%的同學都比他高，但這並不妨礙我們喜歡他，週末常結伴去他家看電視。
有一次去他家，碰巧他弟弟也在。讓我們非常詫異的是，他弟弟竟比他高出足有25釐米！老師只有1米58，弟弟卻有1米83。我們忍不住開玩笑問：“這是你親弟弟嗎？”他認真回答：“當然是！”
老師講起了他小時候的故事，他是當地有名的神童，成績拔尖，因此家裏對他格外“優待”。晚餐時，弟弟妹妹喫不到的肉，他都能喫到；奶奶捨不得喫的，也省給他，總說“讀書辛苦，用腦多，要多喫”。
每天放學回來，奶奶都會給他煮碗麪，再加個雞蛋。弟弟妹妹在旁邊眼巴巴看着流口水。有時他想偷偷分給弟弟妹妹，奶奶卻在一旁盯着，非要他喫完不可，還對弟弟妹妹說：“你們喫了有什麼用？光長個子不長腦子！你哥喫了長腦子，腦子纔有用！”
後來，他果然成了縣裏的狀元，考上了重點大學。但身高，卻永遠定格在了1米58。上大學後他才明白，奶奶這種過度的“愛”，反而傷害了他，影響了他的身高發育。
每天放學，弟弟妹妹要去幹農活，他不用，就在家看書。喫得多，動得少，晚上睡覺時肚子常常還是飽的，就是因爲這種‘飽睡’害他長不高！
內分泌科醫生們多次強調：想要孩子長得高，睡前一定要“餓一餓”！孩子睡前喫太飽，確實會影響身高發育。
如果孩子睡覺時食物還未消化完，肚子是飽的，血糖就會處於較高水平，胰島素就需要持續工作來降低血糖。而當胰島素在忙碌工作時，生長激素的分泌空間就會被“擠佔”——它要麼只能“等一等”，要麼只能分泌很少量。生長激素分泌減少，自然就拖慢了身高的增長速度。
多數家庭的晚餐：恰恰是“坑娃”重災區
現實情況是，很多中國家庭的飲食安排恰恰與此背道而馳：
- 早餐常常胡亂糊弄；
- 午餐在外面隨便對付個快餐；
- 到了晚上，全家團聚，晚餐就變得異常豐盛：雞鴨魚肉齊全，有時還有油炸排骨等等。
- 加上白天沒喫好，晚上就容易喫得多、喫得晚，甚至睡前還要喫點水果零食……
這樣的晚餐模式，很容易讓孩子睡前肚子還是飽飽的，特別影響生長激素分泌，成爲孩子長高的“絆腳石”。
助娃長高！晚餐做好這5點
想要孩子長得高，晚餐安排很關鍵。以下5點建議，家長請收好：
- 時間要早：儘量讓孩子早點喫晚餐。比如孩子6點放學，6點左右就該喫晚飯。很多孩子晚上9點或10點睡覺，晚餐與睡覺時間最好間隔3小時以上，給食物消化留出時間。
- 氛圍專注：很多父母只有晚餐時能見到孩子，喜歡在飯桌上批評教育。這會影響孩子心情和消化。喫飯時就專心喫飯，不批評孩子，不看電視。
- 速度要慢：鼓勵孩子細嚼慢嚥。充分咀嚼能讓食物在口腔得到初步消化（尤其是米飯中的澱粉），減輕胃腸負擔，促進消化吸收。
- 口味要淡：油少點，建議每人每天喫油量不超過25克。分配到晚餐，最好不超過10克。烹飪方式建議多選蒸、煮、燉，用油少。急火快炒雖香，但用油多。鹽少點： 鹽放少了，孩子晚上不易口渴，避免影響睡眠。
- 分量要少：孩子晚餐喫七八分飽即可，切忌喫撐！ 感覺不餓了就可以停筷。
想讓孩子長得高，不是一味地“多喫點”，特別是晚上——科學地“餓一餓”，反而更有利於生長激素分泌，助力孩子拔高！
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