文｜菁媽

明星靠臉靠身材喫飯，爲了維持形象，對身材管理往往極爲嚴苛。然而，在今年跨年演唱會上，張傑和謝娜這對夫婦，卻因謝娜的身材引發了一些議論。

的確，人一旦站在聚光燈下，就難免被人用放大鏡審視，臉上的一顆痘，身材的一絲贅肉，都可能成爲話題。

謝娜作爲公衆人物，自然深知身材管理的重要，而她呈現在觀衆面前的，已是嚴格管理後的狀態。即便如此，我們依然能看出清晰的“媽媽臀”，這恰恰說明，生育給女性身體帶來的改變，遠比想象中更難恢復。

我們應該從中學會放下焦慮。連明星都難以完全抹去生育的痕跡，普通人產後身材發生變化，實在是再正常不過的事。

生孩子之前，常見的“少女臀”特點是：骨盆結構端正，肌肉緊實有力，能很好地支撐起脂肪，使臀部看起來圓潤、挺翹，線條流暢優美。

而生完孩子後形成的“媽媽臀”，則往往顯得扁平、下垂，失去飽滿上翹的弧度。

“媽媽臀”有以下幾個特徵

1. 形狀扁平、下垂

有一些媽媽產後呢還比較肥胖，臀部的脂肪還比較多，所以看起來就像兩塊大餅貼在屁股上一樣。

2. 臀側出現凹陷

從側面看，臀部外側可能出現明顯凹陷，使骨盆骨骼顯得更突出。

3. 臀腿界限模糊

臀線（臀部與大腿後側的交界）位置下降、模糊，從視覺上讓腿看起來變短。

4. 腰臀比例失調

比如謝娜被提到不僅有“媽媽臀”，小腹也略顯突出。理想的S形是“前凸後翹”，但產後很多女性面臨的卻是胸部下垂、腹部突出、臀部扁平，整體曲線改變。

5. 伴隨身體不適

比如上下樓梯時感覺臀部使不上力、容易腰痠背痛，或是不自覺挺肚子、撅屁股——這其實是骨盆前傾的表現。

謝娜結婚較晚，生育時已是高齡產婦，第一胎是雙胞胎，之後又生了二胎，身體承受的壓力可想而知。骨骼和肌肉在多次妊娠中受到影響，產後恢復自然更加困難。

生完孩子之所以會出現媽媽臀，主要是三個方面出現了變化

第一個：骨骼變化

如骨盆前傾，會牽動周圍肌肉移位，改變發力模式。

第二個：肌肉失衡

臀大肌，臀中肌因爲骨盆前傾被拉長，神經肌肉控制效率下降，變得不會用力，所以導致臀部塌陷無力。

而深層的肌肉腹橫肌就被過度的拉伸，也沒有辦法收緊，會導致臀部鬆弛，核心不穩。

盆底肌也因爲孕期的壓力和分娩的損傷變得比較薄弱，進一步的影響骨盆的穩定。

而下背部的肌肉爲了代償，就會過度收縮，容易出現腰痠背疼。以及長期的坐姿和盆骨前傾導致髂腰肌將骨盆向前傾，形成惡性循環。

大腿後側的膕繩肌和大腿前側的肱四頭肌因爲過度緊張和代償發力，影響臀部正常參與髖關節運動。

第三個：韌帶鬆弛

孕期激素使韌帶變鬆，關節穩定性下降。

所以媽媽在生完孩子之後出現媽媽臀其實就是生育的代價。

雖然生育代價真實存在，但我們可以通過科學方式儘量減輕

一、儘量在黃金育齡生育

女性23-29歲之間不僅卵子質量較好，骨骼肌肉也更具彈性與修復力，身體受壓相對更小，產後恢復也往往更快。

二、孕期控制體重

保持適當運動，合理增重，並在專業指導下進行孕期運動，有助維持肌力，減少代償。

三、重視產後科學康復

建議在專業機構評估腹直肌分離、盆底肌功能、骨盆位置等情況，再針對性地進行恢復訓練。

生育是一場付出，而修復這份付出，需要時間、金錢，以及很多的耐心與自愛。

媽媽臀不是缺陷，而是生命的勳章。願每一位母親，都能在愛與科學中，找回身心的舒適與輕盈。

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