文｜菁媽

龍生龍，鳳生鳳，老鼠的孩子會打洞。父母的身高確實會對孩子產生重要影響。很多人都認爲，父母不高，孩子大概率也長不高。但這並非絕對——身高有60%—70%由遺傳決定，還有30%—40%取決於後天的營養與養育方式。

在廣東茂名，一位媽媽帶着7歲的女兒求助兒科教授李蘭錚。教授觀察到孩子身材偏小，詢問後得知孩子7歲體重40斤，身高卻只有1米16。

正常情況下，7歲學齡兒童的身高普遍能達到1米25左右，這個女孩的身高明顯偏低。

李教授深知身高受遺傳影響很大，便詢問父母身高。媽媽坦言，爸爸身高1米61，媽媽1米53。

根據最新數據，中國19歲男性平均身高已達1米75左右，女性平均身高1米63左右，這對父母的身高遠低於平均水平，孩子的遺傳起點確實較低。

媽媽非常焦慮，詢問孩子是否能突破遺傳身高。李蘭錚教授給出了肯定的答覆，並提出了三個關鍵點。

哪三點呢

第一點：喫好

“喫好”不是讓孩子喫飽或拼命喫肉，而是講究營養均衡。

7歲兒童每日應攝入300毫升牛奶，早餐保證雞蛋和肉類，確保蛋白質充足——骨骼的三分之一由蛋白質構成。

補鈣不僅靠奶製品，蔬菜也是鈣的良好來源，同時能補充維生素A，促進身高增長。蔬菜熱量低，還能避免孩子體重過快增長，預防性早熟和骨齡過早成熟。

建議孩子每日食物種類達到20種，涵蓋肉、菜、主食，保證營養全面均衡。合理的飲食搭配對孩子的成長髮育有積極影響。

第二點：睡好

所謂的“睡好”就是要保證孩子在生長分泌高峯期的時候，是處於深層睡眠的狀態。

第1個就是孩子睡前不要喫得太飽，不然會影響孩子的睡眠。

第2個是孩子的睡眠時間不要太晚，7歲的孩子最好是21:30左右入睡，到了孩子22:30的時候進入深層睡眠，這時候生長激素的分泌高峯期就來到了。

第3個就是孩子睡眠的空間以及環境要好，比如說孩子要睡得舒服，不要太熱，不要太冷，不要太潮，這些都有助於孩子晚上睡得好的。有些孩子晚上睡得不好的話，很可能就是因爲缺鈣或者說是脾胃不良等等，可以給孩子調整一下，讓孩子晚上睡得好才能長高高。

第三點：堅持每天運動

運動對身高增長尤爲關鍵。李教授建議每日堅持運動，下雨天可室內跳繩、摸高。彈跳類運動特別有益身高增長，能刺激骨骼發育。

運動促進食物消化，提高睡眠質量，形成良性循環。養成運動習慣，爲身高增長助力。

對於父母身高不理想的情況，李教授的三點建議尤爲重要。其中飲食方面最具挑戰的，家長可參考一些專業資料，學習製作富含優質蛋白質和鈣的菜餚，如豬骨菠菜湯、蝦皮炒雞蛋等，科學搭配孩子的一日三餐。

雖然遺傳因素無法改變，但通過後天的科學養育，完全有可能突破遺傳身高的限制。

這位廣東女孩的案例給了許多父母信心——只要堅持科學的營養、睡眠和運動管理，即使父母身高不理想，孩子也能擁有理想的身高。

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