文｜菁媽

想要小兒安，三分飢和寒！

老祖宗都建議孩子不要喫太飽，不要穿太多！

首都兒科研究所兒童醫院內分泌科主任汪伶伶幾十年來接診了很多想要長高的孩子，而汪醫生非常遺憾的發現很多家長想要孩子長高，但是方法搞反了，反而讓孩子身高受到負面影響。

比如很多家長覺得晚上孩子要喫好要喫飽，營養充足了才能夠長高。但其實汪醫生就提到，孩子在晚上不要喫太飽，甚至是睡前兩小時不要給孩子喫東西，不要喝奶，因爲晚上在飢餓的狀態下能夠刺激孩子的生長激素更好地分泌。

原理是當我們的身體處於飢餓狀態，胰島素的分泌自然也會少，相應的生長激素分泌自然會多，生長激素分泌多就更好地刺激孩子的骨骼生長，能夠讓孩子長得更高。

如果孩子晚上睡覺的時候肚子還是飽飽的，就會偷走孩子的身高。

晚上喫太飽，會有三個負面的影響

第一個：會導致孩子晚上睡不好

我們在深睡眠狀態下生長激素才能更好的分泌，如果孩子沒有辦法進入深層睡眠，自然生長激素的分泌就會受到影響，就分泌得更少一些。

第二個：會導致孩子體內的胰島素水平升高

當胰島素水平升高的時候，就會對生長激素產生抵抗的作用，也會導致生長激素分泌量變少。

第三個：容易導致脂肪堆積變肥胖

當孩子肥胖到一定程度，他的激素就會受到影響，容易導致孩子性早熟，也就是肥胖的孩子反而長不高。

汪醫生就提到：想要孩子長高有3個非常關鍵的點

第1個：讓孩子適當餓一餓

特別是晚上睡前，孩子是飢餓狀態入睡的，對於生長激素的分泌會更有好處。

平時也不要給孩子喫太飽，喫得太飽或者太撐，容易導致孩子肥胖，也不利於孩子長高。

第2個：睡眠是很重要的

建議孩子在晚上十點之前睡，當孩子十點點睡覺，大概十點半進入深層睡眠狀態，而生長激素的分泌高峯期是在23:00~1:00，這個時間段孩子處於深睡眠狀態，會有利於生長激素的分泌。

第3個：運動

運動能夠更好地促進營養的消化吸收，促進鈣在骨骼的沉積，有助於孩子長高。

而除了汪教授提到的這幾點，營養均衡也是很重要的，所謂的營養均衡就是該多喫的要多喫，不該多喫的不要多喫。

想讓孩子長高，飲食上“五多三少”很重要

五多：多維生素D、多維生素A、多優質蛋白、多維生素K、多鈣

㈠維生素D要多

維生素D促進鈣的吸收，其實有一些專業的醫生建議孩子在青春期之前都要補維生素D，每天補400個單位，更有助於鈣的吸收。

㈡維生素A要多

維生素A對於骨骼的生長髮育也還是挺重要的，所以建議孩子每週喫兩次的動物肝臟，能夠很好的補充維生素A。

㈢優質蛋白質要多

比如說肉類，菌菇類，牛奶類都是屬於優質的蛋白質，骨骼中大概有1/3是由蛋白質構成的，擁有優質的蛋白質，孩子的骨骼才能更好的長長。

㈣維生素K要多

有研究發現：維生素K對於孩子的生長髮育也是極其重要的，建議要多喫綠葉的蔬菜，每天半斤到一斤的綠葉蔬菜有助於孩子長高。

㈤鈣要多

骨骼中2/3都是鈣質，所以要多喫含鈣豐富的食物，比如說牛奶，比如說蝦皮，比如說綠葉的蔬菜，都是含鈣量比較高的。

三少：少糖、少油、少鹽

①少糖

大量的糖容易導致孩子肥胖，而且會導致孩子胰島素升高，影響孩子的長高。

②少油

過於油膩的東西里面含有很多脂肪，比如說蛋糕奶油之類的，容易導致孩子肥胖，影響孩子的內分泌系統，導致孩子性早熟。

③少鹽

太鹹的食物容易導致孩子口渴，而且還會影響鈣的吸收。

所以想要孩子長高，這“五多三少”也很重要。

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