雞飛狗跳的暑假生活開始了，剛跟幾個朋友聊，這亂糟糟的生活便又跟着開啓了。

不僅白天上躥下跳，衣服、玩具、課本，家裏扔的一團糟；晚上也變成了「夜貓子」，不是不想睡，就是睡不着……全亂套！

我們也知道，孩子正處於生長髮育期，作息不規律、睡眠不足，會影響長個子，也會影響大腦發育。

睡覺這事兒不簡單！

睡覺，看似簡單，躺牀上，閉上眼睛，再做幾個夢，再睜眼，就是第二天早上了，又變得活力滿滿！

但其實，睡眠可不簡單，在我們睡着之後，「身體和大腦」做了好多事兒呢。

首先，我們知道，睡眠分爲：淺睡眠和深睡眠，兩個狀態。

躺牀上，迷迷糊糊還沒睡踏實，是「淺睡眠狀態」。

等睡踏實後，就進入「深睡眠狀態」，這時候身體會放鬆下來，睡眠質量很高，一般會持續一個半小時左右。

再之後就進入了「夢境階段」，這個時候開始天馬行空的做夢，甚至白天沒有實現的事情，會在夢裏實現。

之後會再次進入「深度睡眠」，兩者就這樣交替出現，直到第二天醒來。

不過，如果細心觀察你會發現，一般在前半夜，我們的深度睡眠時間比較長，到了後半夜，則是夢境階段的時間比較長。

2個睡覺的「黃金時間」，幫孩子把握好

睡覺，之所以對孩子很重要，一是可以恢復精力，二是睡眠狀態時分泌生長激素，有助長高。

也就是說，孩子晚上睡得好，會比睡得不好得孩子，長高的幾率更大一些。

研究發現：晚上孩子睡着後，生長激素的分泌有2個高峯期，如果孩子能在這兩個「黃金時間」睡覺，不僅對大腦發育好，也更利於長個子。

第一個黃金時間：晚上9點半之前

從圖上生長激素的分泌狀態，可以看出，第一個高峯期是在晚上10-12點之間，生長激素分泌量可以達到白天的5-7倍。

如果這個時間點孩子正好處於深睡眠狀態，生長激素分泌會更旺盛。

這也就意味着，孩子要早點上牀睡覺，差不多就是9點半左右，那正好10點多，能順利進入深度睡眠，迎接第一個生長激素分泌高峯期。

生長激素分泌越多，對孩子長高越有利！

此外，孩子的深度睡眠充足，對大腦發育也好。

腦科學家們有實驗發現：一個人深度睡眠時間越長，記住的信息就越多，記憶力也就越好。

當我們進入深度睡眠時，大腦中負責記憶的海馬體，會做2件事：清空記憶+儲存記憶。

• 大腦會把我們白天的記憶，進行整理分類：
• 無用的信息清理掉，騰出記憶空間；

重要的知識和記憶，搬運到大腦皮層中進行儲存。

正是因爲有了這樣的「整理」，我們第二天醒來，才更能大腦神清氣爽，記住重要的信息，忘記不重要的事情。

第二個黃金時間：凌晨5-7點

從生長激素分泌圖，能看出，第二個高峯期是凌晨這段時間了。

有的家長會早早的把孩子叫醒，進行晨讀和學習，這樣的做法，會影響生長激素分泌，是不利於孩子長高的。

凌晨5-7點，正好是睡眠週期中的夢境階段。

除了生長激素分泌旺盛，對孩子想象力的發展也好，可以幫助孩子面對問題時，更有思路，視野也更開闊。

但若是早早把孩子叫醒，這個階段睡眠不足，不僅孩子的思維容易僵化，大腦相對沒那麼靈活。

而且孩子可能睡不飽，影響一天的狀態，也不利於生長激素分泌，影響長高。

幫孩子從小培養良好睡眠習慣，長得高身體好更聰明！

不同年齡人羣，每天應該睡夠幾個小時？

從下圖就能看出來：

• 嬰幼兒每天要睡夠14小時左右；
• 3-5歲孩子，每天睡夠10-13小時；
• 6-13歲孩子，每天睡夠9-11小時；
• 14-17歲孩子，每天睡夠8-10小時。

從數據能看出，孩子越小，睡眠時長越長，越要早點睡覺。

一般來說，6歲前的孩子，最好晚上8點半就開始上牀睡覺，到了小學階段，9點左右睡。

看到這裏，肯定不少家長要吐槽：

· 孩子晚上睡不着、早上起不來怎麼辦？

· 9點作業都寫不完，怎麼睡覺？

這就得說說習慣的重要性了。

寫作業，要從開始養成好習慣，拒絕磨蹭拖拉，早點寫完早點睡。

① 形成固定的生物鐘

睡覺也是如此，想要孩子早睡早起，要從小幫孩子形成固定的生物鐘，到點就睡到點就起。

不過，說起來簡單，做起來卻很難堅持，需要家長和孩子一起努力做到。

而且一旦養成，就不要輕易破壞，就算是放暑假，也要按時作息，避免熬夜，讓作息亂套。

② 睡前不要玩的太興奮

不管是玩遊戲，還是看電視，如是睡前孩子處於興奮狀態，就「很難入睡」。

所以，儘量睡前洗澡，然後可以玩相對溫和的遊戲，或者講繪本故事，更有利於入睡。

大一點的孩子，睡前2-3小時，不要接觸電子產品，電子屏的藍光會影響褪黑素的分泌，也會導致孩子翻來覆去睡不着。

③ 營造良好睡眠環境

除了關燈，溫溼度合適，還有個重要的環節——裝睡。

我娃小時候，哄睡我就是這樣，陪孩子躺着，不跟他說話，也不跟他玩，假裝睡着。

孩子自己覺着無聊，慢慢也就有了睏意，很快就睡着了。

對了，根據京媽經驗， 不建議孩子睡着後，開個小夜燈，尤其是嬰幼兒時期，可能會影響孩子的視力發育，也不利於褪黑素的分泌。

寫在最後：

你家孩子一般幾點睡幾點起，是否睡眠時長足夠呢？

自從放假，有沒有作息亂套，熬夜不睡的情況呀~