文｜菁媽

上海市第一婦幼保健院著名的婦產科醫生段濤在網上給孕婦們科普孕產的知識，就提到了一個媽媽們非常關心的問題，孩子到底幾斤會比較好順產？

他就提到了：如果媽媽想要順產的話，孩子的體重也是非常關鍵的，也會直接影響到能不能順利的順產，而最佳的寶寶體重不是我們以爲的越小越好，比如說5斤，也不是我們認爲的大一點孩子更好養，最好是6斤左右。

特別是對於亞洲女性的盆骨來說，6斤的體重是比較合適的，生起來媽媽不會很累，孩子出生之後他的護理也會比較容易一些。

當然並不說孩子8斤就不能順產，而是媽媽生的時候會更難一些，可能會增加媽媽順產時候的側切概率或者說是撕裂的概率，也會導致難產的風險增加，所以儘量控制寶寶的體重在6斤以內。

怎麼控制呢？段濤醫生也說出了三個行之有效的辦法

第一個：管住嘴

所謂的管住嘴就是我們一定要知道懷孕的時候並不是胡喫海喝的藉口，我們要儘量的避免喫那些高油、高糖分的食物。

比如說我們在喫主食的時候，儘可能的不要單單喫白米飯或者是白米粥，而是喫一些粗糧，青稞，燕麥，高粱，小麥，黑米，紅米，紅豆，綠豆，赤小豆等等，這些無論是粗糧還是雜豆類，都能夠增加米飯裏面的膳食纖維和B族維生素。

膳食纖維可以讓我們的飽腹感更強一些，B族維生素也能夠讓我們的三大營養物質消化得更好一些。

比如說我們在喫水果和蔬菜的時候，儘可能的多喫蔬菜少喫水果，每天的蔬菜儘量是一斤以上，水果控制在半斤以內，因爲蔬菜裏面含有大量的膳食纖維和各種水溶性的維生素，最重要的是蔬菜裏面幾乎不含有糖，而水果裏面還有大量的果糖，這些也會導致我們體重增加，導致血糖增加導致孩子肥胖。

而我們在喫肉類食物的時候，儘可能選擇一些瘦肉或者是魚蝦類高蛋白低脂肪的肉類，這樣能夠控制脂肪的攝入，控制我們體重的增加。

而我們在喫一些堅果類的食物也要注意，雖然說堅果能夠增加不飽和脂肪酸的攝入，能夠讓我們的寶寶更聰明，但是堅果中含有大量的脂肪，每天大概喫15克左右就夠了，千萬不要一兩天就喫掉一斤堅果，這樣會導致脂肪增加。

所以說管住嘴的意思就是我們喫東西的時候，不要說自己喜歡喫什麼就喫什麼，而是按照健康的方式去選擇。

第二個：邁開腿

除非說是需要臥牀保胎的或者說是懷雙胞胎，多胞胎等等不合適運動的，普通健康的孕婦，我們建議在懷孕期間是要堅持運動的，如果以前你沒有運動的習慣，那麼可以散散步，走走路，如果你以前有運動的習慣，甚至可以加大運動量。

比如說孕期的瑜伽，甚至是做一些上肢的力量訓練都是沒有問題的。菁媽在健身房認識一個媽媽，懷孕已經6個月了，壓根看不出肚子大，因爲她每天堅持健身，而孩子出生的時候也非常的健康。

第三個：控制碳水

控制碳水其實是很關鍵的，也就是我們不要只喫白米飯，要多喫膳食纖維，而我們不要老是喫水果，要多喫蔬菜。

這第3個是很多人所忽略的，而也是很容易導致我們肥胖，孩子體重超標的。怎麼看我們的控制方法有沒有效？其實就看整個孕期的體重，整個孕期的體重增加大概是在20斤左右，不要超過24斤。

當我們的孩子出生的時候，體重在三公斤左右的時候是最合適的，出生之後媽媽儘可能的母乳餵養，也能讓孩子的體重增加很快，也能讓孩子更聰明。

6斤左右的體重對媽媽好，對孩子也好。

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