坐月子能不能喫水果？坐月子喫水果需要加熱嗎？坐月子是我國的傳統習俗，而關於月子的講究也不少，就比如喫水果的問題。

老一輩多是堅持“水果必須煮透”，而年輕媽媽卻擔心高溫破壞營養。那麼這場關於“冷與熱”的爭議，也就是傳統坐月智慧與現代營養學的碰撞，就可能成爲月子矛盾的導火索。

坐月子喫水果需要加熱嗎？

我月子是我媽媽照顧的，記得當時她也是不太敢給我喫水果，怕太涼怕太硬對我腸胃和身體不好。

我是覺得自己的身體自己最清楚，我認爲喫常溫水果沒問題的，再加上平時每天喫水果習慣的，連着很多天不讓喫水果，就渾身難受。

最後我媽拗不過我，直接把水果切塊煮着喫，和新鮮的水果相比，味道、口感差太遠了。

那麼，坐月子喫水果需要加熱嗎？

作爲過來人，我的建議是：看實際情況，畢竟存在個體差異。

如果是冬天坐月子、平時脾胃不太好的產婦，還有像蘋果、梨、桃這類等硬質水果，可以考慮加熱喫。

但如果平時一直身體很好、也不存在腸胃不好，並且坐月子期間的氣溫比較高，喫常溫水果就可以，尤其是偏軟的水果。

從營養的角度分析，加熱會導致水果裏的維生素損失，蒸煮5分鐘維生素C流失約15%，營養大打折扣。

但若是 從消化吸收的角度分析，加熱後的水果果膠軟化，則更易消化，比如蒸蘋果，就能緩解拉肚子。

另外，在《千金方》中也有這方面的記載“產後宜溫忌寒”，溫熱水果助氣血運行。這方面也可以作爲參考。

月子期間加熱水果，怎麼加熱？

其實也不難，可以採用這幾種方法來實現。

隔水蒸：蘋果切塊蒸5分鐘，保留80%營養。

微波爐：香蕉裹溼紙巾中火加熱20秒（模擬熱帶氣候催熟原理）。

泡溫水：草莓/藍莓用50℃溫水浸泡3分鐘，殺菌且不破壞花青素。

月子水果紅黑榜：喫對補身，喫錯傷元

生完寶寶的產婦耗氣傷精，的確飲食方面注意要比平時多。再加上要恢復身體、要給寶寶餵母乳，喫水果也就有講究！

1.月子期間必喫五大黃金果

① 蘋果（產後全能王）

俗話說“每天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果被稱爲“產後全能王”，營養優勢是果膠和鐵，對產後傷口癒合有好處。

可以直接喫，也可以蒸着喫，或者用肉桂蒸蘋果，對體質虛寒的產後媽媽有好處。

② 香蕉（腸道守護者）

很多人去看望病人喜歡買香蕉，因爲軟軟的好咬，再加上香蕉的關鍵成分是“鉀”，有助減輕產後水腫，而且裏面的5-羥色胺還能幫新媽媽調節情緒，不過不宜多喫，每天一根即可。

③ 木瓜（催乳神器）

木瓜也是不錯的產後水果，口感很好，裏面的木瓜 酶 能促進蛋 白 質吸收，而且還能提升母乳的質量。可以直接喫，也可以做木瓜鯽魚湯、木瓜燕窩喫。

④ 紅棗（氣血加油站）

紅棗也可以適量喫，尤其鮮棗，鐵含量比較高。直接喫或煮湯煮粥泡水喝都可以。

⑤ 桂圓（安神佳品）

熬粥煮湯時還可以搭配點桂圓，不過不要放的太多，每天5-8顆即可，過量容易上火。

2. 月子期間危險禁區四類果

前面也說了，月子期間有些水果不宜喫，就比如下面這幾類，產後媽媽們就要當心。

❌ 寒涼型：西瓜、火龍果、椰子（會加重惡露）

❌ 酸澀型：未成熟的柿子、山楂（刺激子 宮 收 縮）

❌ 高 敏型：芒果、菠蘿（媽媽喫了給寶寶餵奶可能誘發寶寶溼 疹）

❌ 難消化型：荔枝、榴蓮（可能加重便祕）

總之，月子期間能喫水果，但要有選擇性的喫，科學的喫纔對產後媽媽恢復身體、堅持母乳餵養有好處。

你在月子期間是怎麼喫水果的？關於月子期間喫水果、月子期間的飲食，大家還有哪些問題，也歡迎來留言討論。

數據來源：

中國營養學會《產後膳食指南》

《中華圍產醫學雜誌》相關臨牀研究

北京協和醫院月子營養科案例庫