文|瑩媽

決定孩子身高差距的往往就是孩子的青春長高期。邯鄲兒科主任醫師宋平就提到，男孩子的長高黃金期一般是在11歲到15歲，要比女孩子的稍微晚一點點，而作爲家長想要孩子能夠長到比平均身高高一點點，也就是長到1米8，建議要做好幾件事情。

其實現在很多孩子都能突破家長的遺傳身高，就是因爲家長們做對了幾件事情。

哪幾件事情呢

第一件：十點之前睡覺

爲什麼建議十點之前睡覺呢？因爲兒童長高有一個生長激素的分泌高峯期，生長激素的分泌高峯一般是在晚上23:00~2:00，要十點之前睡覺孩子到十一點基本就進入深層睡眠，在深層睡眠的時候生長激素的分泌量會更大一些。

不僅僅要在十點之前睡覺，而且建議八點之後就不要喫東西了，因爲八點之後喫東西會導致孩子的胃腸到睡覺的時候還在活動，當胃腸活動的時候胰島素的分泌量也會增高，就會抑制生長激素的分泌，就會影響到孩子的長高。

第二件：要保證充足的營養

儘量保證孩子充足的鈣和優質的蛋白質，每天喝500毫升的牛奶，可以補充500毫克的鈣以及15克的蛋白質，再可以喫一些瘦肉、雞蛋以及魚蝦類這些優質的蛋白質以及鈣。

當然還要喫蔬菜，蔬菜不僅含有豐富的鈣，而且蔬菜裏面的維生素還可以防止孩子便祕，蔬菜裏面的維生素，也能促進各種營養的消化吸收。

第三件：要補維生素AD

中國兒童少年基金會聯合新華社在《中國兒童營養升級行動倡議》中指出，我國兒童普遍存在隱性飢餓問題。研究數據顯示，2-5歲及6-17歲兒童羣體中，每日膳食維生素A攝入量未達平均需求量的比例超過70%

《中國兒童維生素A、維生素D臨牀應用專家共識（2024年版）》建議，孩子出生後一週就應該補維生素A和維生素D，0~18歲每天補維生素A1500~2000個單位，維生素D400~800個單位。

維生素AD對於孩子的長高是有不可或缺的作用的，而現在孩子缺乏的概率是比較高，所以給孩子補就能大大的避免孩子因爲缺乏維生素AD而導致的長不高和免疫力低下。

第四件：每天做30分鐘左右的跳躍性運動

我們建議每天戶外運動一個小時，但其中有30分鐘建議是做一些跳躍性的運動，比如說孩子喜歡打籃球的話就讓他打籃球，因爲打籃球的時候會跳起來投籃，如果孩子不太喜歡打籃球的話就可以培養孩子跳繩，不喜歡跳繩的話就可以買一個摸高器讓孩子去摸高，或者說是開合跳等等。

這些跳躍性的運動都會刺激孩子骨骼，會讓孩子更容易長高，當然這些運動也要循序漸進，運動的時候最好是選擇在白天，孩子半空腹的狀態，避免孩子剛喫飽就運動，也避免睡前還讓孩子運動，這些都會影響孩子的飲食和睡眠。

所以想要孩子長高這四點特別的重要，其實除了這四點之外還有一個非常關鍵的點，可能是很多人忽略的，就是要保證孩子的情緒。

孩子情緒好的話才能喫得香，才能睡得香，孩子情緒不好可能會讓孩子喫不下，睡不香，會影響孩子生長激素的分泌，有一種孩子的矮小叫做心因性矮小，就是心情不好導致的。

所以想要孩子長高，家長要做好這幾點。

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