50歲後記得補葉酸，能給身體帶來這3個好處，怎麼補？給您講清楚-親子-漫步新聞-陪你看看

葉酸，在大多數人的觀念裏，應該是孕婦的“專屬”，對於孕婦來說，在生產前保證足量的葉酸攝入，可以有效預防難產和胎兒畸形的情況。但實際上，葉酸對於大多數人而言，同樣具備着養生保健的效果。

而對於50歲以後的人羣而言，此時剛剛處於步入中年階段的年齡，研究表明，人到中年，因爲身體代謝系統衰老以及各類器官和組織功能下降，往往處於疾病高發的階段。也正是因爲如此，適當地補充葉酸，所帶給身體的改變，以及對部分疾病的預防作用，也顯得尤爲重要。

50歲後記得補充葉酸，能夠給身體帶來這3點好處

首先，能有效降低高血壓疾病風險

葉酸，在醫學上屬於維生素B9和一部分其他維生素的複合體，臨牀數據表明，葉酸在身體裏可以幫助血清同型半胱氨酸的水平降低，從而對血壓的控制起到一定的輔助效果。對於50歲以後的中年人來說，高血壓風險比年輕人更高，自然也更適合適當補充葉酸，來幫助自己預防高血壓這些典型的代謝疾病。

有效預防貧血

巨幼紅細胞性貧血，是最常見的貧血種類之一。而出現的原因就在於缺乏足夠的葉酸攝入。相比之下，如果能夠保持身體足量的葉酸儲備，出現貧血症狀的概率也會大大降低。對於50歲以上的朋友來說，如果平時經常覺得頭暈眼花，四肢無力，不妨自查有無貧血的情況，及時採取葉酸補充等一系列措施。

舒緩情緒壓力，預防精神疾病

年過50，很多生活和健康方面的壓力會接踵而至，不少中年人都會有情緒煩悶，低落的情況出現。而葉酸可以代替負面情緒的受體，提高神經元的活性，從而起到一定的情緒調節效果。情緒壓力減小，神經系統受到的刺激變少，未來出現老年抑鬱症，老年癡呆等疾病的風險也會有所降低。

總之，人到中年，補充葉酸還是非常有必要的。通過藥物補充還是食物補充?這也是很多人猶豫的一點。通常情況下，如果身體不存在葉酸缺乏的情況，僅僅以維持葉酸營養平衡爲目的，飲食補充自然是最好的選擇。但如果存在葉酸缺乏的明顯症狀，高效率的藥物補充，往往也是更好的方法。

首先，身體葉酸缺乏的人羣，多有這2種常見表現

①面色蒼白，渾身沒勁

葉酸在身體裏，還有支持DNA合成的功能，如果葉酸缺乏，核蛋白形成的效率降低，細胞生成的速度就會變慢，具體表現爲各個器官和組織的功能下降，人會出現面色缺血一樣的蒼白狀，並且身體會陷入虛弱無力的狀態。長期如此，應該重視自身的葉酸補充情況。

②長期食慾消退，噁心嘔吐

葉酸缺乏會導致炎症風險提高，尤其是腸胃炎症風險增加，消化功能下降，會讓人對飲食排斥，出現食慾減退，甚至噁心嘔吐的情況。如果長期厭食，也要警惕自己是否有葉酸缺乏的情況。根據臨牀診斷的表現，葉酸缺乏者也會存在舌炎的情況，即“牛肉舌”的症狀，具體表現爲舌頭正反兩面均呈現出鮮紅色。若有類似的情況，還請重視。

對於此類有明顯葉酸缺乏症狀的人羣來說，適當服用葉酸補充藥物，是不錯的選擇。但也請在醫生的醫囑或監督下進行。另外，對於部分葉酸過敏，不良反應症狀人羣而言，在不適合服用葉酸的情況下，應該和大多數人一樣，選擇食補的方式。

補充葉酸，這3種食物也是非常不錯的選擇

分別是萵苣，菠菜以及動物肝臟

葉酸作爲維生素B族的一種，蔬菜和水果，是葉酸在食物中的主要來源。而在蔬菜中，萵苣和菠菜是葉酸含量較高的一種，100g的萵苣和菠菜中，能夠達到88mg以上的葉酸含量，每天多喫水果蔬菜，提高膳食纖維的攝入，對於促進腸胃消化吸收而言，也有非常不錯的幫助。

其次是動物肝臟，例如雞肝，豬肝等，不僅含有豐富的葉酸，同時也含有豐富的鈣，磷，鐵等微量元素，不僅能夠平衡身體葉酸的攝入，也能對貧血和缺鈣的情況，起到一定的補給作用。不過需要注意的是，動物肝臟普遍膽固醇含量較高，不建議過量食用。

總之，對於中年人而言，補充葉酸是重中之重，根據不同的葉酸缺乏情況，選擇合理的補充方式，才能更有利於適合身體健康狀態的穩定。降低疾病風險，未來也才能更加長壽。