最近，同事劉姐特別焦慮，原因是她發現 6 歲的兒子明明喫得好、喝得好，可身高卻比同齡人矮了一大截。劉姐和丈夫身高都不低，兩人平時也很注重孩子的飲食，垃圾食品基本不讓孩子碰，怎麼也想不通孩子爲什麼會比同齡人矮。

無奈之下，他們帶孩子去了醫院。經過一番檢查，醫生給出的答案讓劉姐懊悔不已，原來問題出在孩子的睡眠上。

劉姐夫妻經營一家飯館，每天早中晚是最忙的時候。孩子放學後，他們不放心孩子獨自在家，就把孩子帶到飯館，讓孩子在飯館寫作業、喫晚飯。飯館環境嘈雜，孩子根本無法專心做作業，回到家後還要繼續完成作業，加上需要父母輔導，每天都要拖到 11 點之後才能睡覺。

長期晚睡，影響了孩子生長激素的分泌，進而影響了身高。醫生告訴劉姐，這個年齡段的孩子，最好能在晚上 9 點之後就上牀睡覺，就因爲沒做到這點，她兒子至少少長了 10 公分。

相信很多家長都有類似的疑惑：睡眠真的對孩子長高有這麼大影響嗎?答案是肯定的。孩子的身高，很大程度上取決於生長激素的分泌，而生長激素在睡眠時的分泌量要遠遠高於清醒時，尤其是在夜間的特定時間段，生長激素的分泌會達到高峯。

01、睡眠是如何影響孩子長高的?

孩子們的身高增長，生長激素起着至關重要的作用。但生長激素的分泌可不是全天均勻進行的哦，它存在一個特別明顯的 “高峯期”，就在晚上 10 點到凌晨 2 點這個時間段。

要是在這段時間裏，孩子能進入深度睡眠狀態，那生長激素的分泌量會蹭蹭往上漲，能達到白天分泌量的 3 倍還多呢!可要是孩子總熬夜，或者睡眠質量不好，生長激素的分泌就會受到嚴重影響，分泌量大大減少，這樣一來，孩子的身高發育自然就會受到阻礙啦。

此外，孩子睡眠不足身體就會感覺特別疲勞，這對骨骼的生長和修復可不利。尤其是那些還沒到青春期的孩子，他們的骨骼正處於快速發育的關鍵時期呢。要是長時間睡眠不足，骨骼的發育速度就會變慢，嚴重的話，甚至會影響到孩子成年以後最終能長到的身高。

02、孩子晚上幾點睡覺最好

家長們肯定都好奇，孩子晚上到底幾點睡覺才最好呢?專家給出了詳細建議，不同年齡段的孩子，對睡眠時長的需求有所不同，不過總體來講，能在晚上 9 點之前入睡，那是最爲理想的。

具體建議如下：

3 - 5 歲的小朋友，每天需要 10 - 13 個小時的充足睡眠，所以建議在晚上 8 點之前就上牀睡覺。

6 - 12 歲的孩子，每天保證 9 - 12 個小時的睡眠就行，入睡時間最好安排在晚上 8 點半到 9 點之間。

13 - 18 歲的青少年，每天睡眠時長保持在 8 - 10 小時，建議晚上 9 點半之前入睡。

可能有家長會疑惑，爲啥是 9 點前呢?這其中可是大有學問的。

通常情況下，孩子從入睡到進入深度睡眠，差不多需要 1 個小時左右的時間。而晚上 10 點是生長激素分泌的高峯期，讓孩子 9 點前入睡，就能確保他們正好趕上這個關鍵節點，順利進入深度睡眠狀態，進而讓生長激素大量分泌，將促進身高增長的效果發揮到最大。

想要孩子養成良好睡眠習慣，順利在推薦時間入睡，家長可以這麼做：

制定固定的作息時間：給孩子養成規律的作息習慣至關重要，每天都要在固定時間安排孩子上牀睡覺。哪怕是週末或者假期，也別輕易打破這個規律，如此孩子的生物鐘才能穩定運行，到點就自然有了睏意。

另外，在睡前 1 小時，千萬要避免讓孩子進行劇烈運動，或者參與那些容易讓他們過度興奮的活動。

家長還可以給孩子設定一套專屬的 “睡前儀式”，像帶着孩子刷牙洗漱，然後一起舒舒服服地躺在牀上，給孩子講個溫馨小故事，最後親親孩子，溫柔地說聲晚安，通過這些流程化的行爲，幫助孩子逐步放鬆下來，順利進入睡眠狀態。

營造良好的睡眠環境：一個安靜、舒適的睡眠環境，能助力孩子更快入睡。家長要注意保持房間溫度適宜，不冷不熱，讓孩子感覺渾身自在;光線也要調得柔和些，避免強光刺激。

同時，在孩子睡前一定要關閉電子設備，因爲電子設備發出的藍光，會干擾孩子的睡眠質量，阻礙他們順利進入甜美的夢鄉。

孩子的睡眠質量直接影響身高發育和整體健康。爲了讓孩子長得更高、更健康，家長一定要重視孩子的睡眠問題，儘量讓孩子在晚上9點前入睡，並確保每天有足夠的睡眠時間。通過制定規律的作息時間、營造良好的睡眠環境、控制午睡時間等方法，可以幫助孩子養成早睡早起的好習慣。