文|菁媽

春天萬物生長，孩子的身高也能更好的生長，而孩子的身高也要有賴以有充足的營養，其中對孩子長高特別重要的一種營養就是鈣。

孩子想要長高就一定要骨骼夠長，而骨骼夠長需要大量的原料，骨骼中最重要的原料就是鈣和蛋白質，其中鈣佔的比重會更大，所以我們說孩子要長高一定要補鈣。

孩子在剛出生的時候喝母乳或者奶粉，裏面會含有非常豐富的鈣，慢慢的孩子長大之後喫飯菜，但是我們建議孩子也要喝奶，孩子到了三歲之後，每天300毫升的奶就能給孩子補充300甚至是360毫克的鈣，就能爲孩子的身高增長提供充足的原料。

當然我們孩子的生長髮育也不僅僅需要300毫克的鈣，還需要日常的飲食中給孩子提供鈣。

我們建議春天更是要給孩子多喫蔬菜，特別是這10種蔬菜，含鈣量比鈣還高

第一名：薺菜

每100克里面含有294毫克的鈣。

第二名：櫻桃蘿蔔櫻

100克里面含有238毫克的鈣。

第三名：芥菜

100克里面含有230毫克的鈣。

第四名：綠莧菜

100克里面含有187毫克的鈣。

第五名：紅薯葉

100克里面含有180毫克的鈣。

第六名：木耳菜又叫散菜

100克里面含有166毫克的鈣。

第七名：油菜薹

100克里面含有156毫克的鈣。

第八名：茴香

100克里面含有154毫克的鈣。

第九名：油菜

100克里面含有148毫克的鈣。

第十名：芥蘭

100克里面含有121毫克的鈣。

第十一名：小白菜

100克里面含有117毫克的鈣。

第十二名：空心菜

100克里面含有115毫克的鈣。

這些蔬菜裏面含鈣量是非常高的，但是我們也要注意蔬菜裏面不僅含有豐富的鈣，而且還會含有草酸，所以我們建議在給孩子做蔬菜的時候，最好的方法並不是炒蔬菜，而是建議用水來焯一下，蔬菜用水焯可以讓蔬菜裏面的葉酸溶解在水裏面，裏面還有更多的鈣，而且能夠讓孩子在喫蔬菜的時候攝入更少的油，這樣的蔬菜還能夠去掉一部分的農藥化肥。

春天給孩子喫蔬菜，除了可以攝入豐富的鈣，更是有以下的五大好處

好處一：可以補充維生素

比如說胡蘿蔔裏面含有維生素A，以及很多的蔬菜水果裏面都含有維生素B，維生素C，維生素K，維生素K會促進孩子的長高，而維生素C促進鐵的吸收，這些對於孩子的生長髮育都特別有幫助。

好處二：促進孩子的消化

蔬菜裏面會含有纖維素，還會有一些有機酸，促進腸道的蠕動，能有助於消化，能夠預防便祕。

對於孩子來說預防便祕才能夠讓營養更好的消化吸收，更有助於孩子的長高。

好處三：增強孩子的免疫力

蔬菜裏面的維生素C和胡蘿蔔素，對於提高孩子的免疫力是大有幫助的，特別是在春天能夠預防春天的呼吸道疾病，孩子不生病自然能夠長得更高。

好處四：蔬菜是屬於鹼性的，還能避免胃酸過多

有些孩子特別喜歡喫一些零食，裏面還有高糖、高熱量的食物，而且是酸性的食物比較多，所以我們多喫蔬菜，蔬菜裏面的鉀、鎂、鈉這些無機鹽都是鹼性的，可以中和零食中的酸性，有助於孩子的身體健康。

好處五：從中醫的角度來看，蔬菜是屬於補肝養陽的

特別是春天屬於木，肝氣旺盛，多喫綠葉的蔬菜能夠補肝養陽，幫助孩子適應季節的變化，而且春天萬物甦醒，多喫蔬菜能夠有助於恢復臟腑功能，增強體質。

所以春天想要孩子長高，一定要多喫蔬菜，特別是以上的12種，有助於給孩子補鈣，而且對孩子的身體健康是大有幫助。

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