兒童身高標準新鮮出爐，你家娃達標了沒？4個方法助娃多長几釐米

奧運冠軍鄒市明的妻子冉瑩穎，之前分享“給二兒子打生長激素”的事上了熱搜。

她家老二皓皓11歲，才136.6釐米，雖然他與哥哥軒軒差了兩歲，但身高差距卻相當明顯，相當於“差了兩個頭”。

媽媽冉瑩穎也是用了各種增高的方法，但都沒啥效果，最後纔在醫生的建議下開始打“生長激素”。

孩子矮，都要打這種針嗎？答案是否定的！

我建議家長先不要着急，先看看自家娃的身高是否在正常範圍，然後再想辦法。

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如何判斷孩子身高，是否屬於正常範圍？

首先，對照兒童生長的標準圖。

近期，衛健委發佈了最新的兒童身高對照標準表，咱們可以對照一下！

下面第一張圖，是7歲以上男孩和女孩的身高對照表。

中間P50這一列，就是此年齡平均身高，算達標，家長不用太擔心。

而P75和P97這一列，代表孩子的身高是中等偏上的水平，只要骨齡在正常範圍內，孩子將來能達到比較理想的身高。

而P25和P3這一列，代表孩子的身高偏矮，特別是如果低於P3的身高，那娃算是矮小了，家長要想辦法干預。

下面第二張圖，是7歲以上孩子的身高對照表。

中位數這一列，就是相當於上圖的P50，算孩子的身高基本達標了，也不用擔心。

而+1SD、+2SD，孩子的身高長勢不錯，排除骨齡異常，那就很好啦，至少娃不會是矮個子。

而-1SD、-2SD這兩列，代表孩子身高不理想，特別是低於-2SD的身高，可能異常了，要及時干預。

其次，關注孩子的身高增長是否正常。

一般來說，寶寶出生後的第一年，他們的身高增長大概是25 釐米，而第二年身高的增長大約是10 釐米左右，2 歲以後他們生長速率就變慢了，直到青春期前，他們每年大概能增長5—7釐米。

而等他們到了青春期，生長速率會再次加快，男孩每年可增長7—9釐米，女孩每年可增長6—8釐米。

家長可以對比一下，如果孩子在某一個階段生長速率，明顯低於或高於上面這個範圍，就需要詢問醫生的意見。

當然也不是所有的孩子發育情況都一樣，有的晚長、有的早長，只要在標準就還好。

但如果孩子的身高持續兩年都低於最矮的數，而且在本該猛漲身高的時候，孩子停滯不長，就要積極干預了。

因爲錯過了孩子長高的關鍵期，比如青春期，可能孩子將來就真的是矮個子啦。

除了醫學干預，咱們在孩子的日常生活中，也要想辦法幫助他們。

02

做到“4好”，助力孩子多長几釐米

1、要保證孩子“睡好”。

相信大家都知道，孩子只有晚上進入深度睡眠，生長激素才能分泌得更多，更有利於他們長個子。

咱們得從小培養孩子規律的作息，早睡、不熬夜，而且儘量進入深度睡眠。

一般來說，3歲以上的寶寶，最好一天能睡12個小時以上。

而3-6歲的學齡前孩子，一天要睡10—12個小時比較好；7-12歲的小學階段孩子，一天需要睡9—11小時；等孩子到了初高中，需要睡8—10小時一天。

當然孩子個體之間也有差異，有的孩子天生精力比較好、深度睡眠的時間長，那麼一天減少一兩個小時的睡眠也沒問題。

2、保證孩子“運動好”。

一般建議孩子戶外活動兩小時，在這期間可以做一些拉伸和跳躍的運動，比如跳繩、籃球、游泳、摸高、引體向上都不錯的，能夠刺激孩子的骨骼生長，幫助他們身高往上蹭。

3、保證孩子“心情好”。

現在教育很內卷，特別是初高中的孩子升學壓力大，睡的時間又少。

這個時候又是長高關鍵期，如果他們因壓力大而心情不好，容易影響他們生長激素的分泌，不利於長高。

所以家長要幫孩子減壓，少寫點作業也沒關係，成績不太好，他依然能感受父母的愛，相信這樣有愛的氛圍下，孩子會長得更高。

當然如果孩子實在長得不高，也要做好積極的心理建設，不要讓孩子因此而自卑。

4、保證孩子“喫好”。

飲食是讓孩子長高非常關鍵的一個因素，也是家長容易做到的。

從孩子喫輔食起，家長就要提供均衡營養、多樣化的食物，需要包含促進長高的蛋白質、鈣、維生素等營養物質。

咱們家長可以先了解一下通用的長高食材有哪些，然後儘量每餐給孩子搭配進去。

同時，咱們要了解孩子在不同年齡段，具體補哪些營養、喫哪些飯菜，幫娃針對性地長高。

如果在這期間，家長能去學個營養學，甚至研究營養搭配孩子飲食的知識就更好啦。

當然不是每個家長都有時間和精力去學，想要無腦、輕鬆地讓孩子長高，可以搭配一些長高食譜來做菜。

像我當時就沒那麼多時間，雖然是公共營養師，但自己配餐也是需要花精力的。

當時爲了省力，我就買了全國比較權威一羣兒科專家、營養學家、烹飪大師一起編纂的《兒童長高食譜》。

我發現這食譜還挺好用的，而且按照食譜喫，孩子的長高效果真不錯。

我家老大是男孩，還沒12歲就有1米62，而老二女兒8歲，就有快1米4的身高，都是中等偏上的身高。

這本書介紹了38種常見的增高食材，超市、網上都能買到，都不貴，一頓三十塊不到的食材，就能做出五星級的長高餐，非常值得。

而且它還有193道精緻的增高美食，一個月都可以不重樣，孩子不容易喫膩，食慾也更好，媽媽不用擔心自己做了營養餐，孩子不愛喫。

更貼心的是，書中還針對孩子五個不同階段和一年4個季節，比如嬰兒期、幼兒期、學齡前、學齡期、青春期，都分別給出了不同的飲食搭配美食，孩子自然長得高，也不用我們自己費精力去搭配。

如果咱們廚藝不好，也不用擔心，每道菜上面都有碼，咱們掃碼，就可以一邊觀看視頻一邊做菜了，非常方便。

想要幫孩子長高，幫孩子擺脫矮個子命運的家長，趕緊點擊下方鏈接下單一本吧！