文｜菁媽

《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示：我國居民整體睡眠存在的時長不足、質量欠佳等問題！

而睡眠不足的重災區其實在未成年孩子身上。

美國睡眠學會推薦的睡眠時間是：3~5歲的幼兒園孩子每天睡10~13個小時，6歲到13歲小學的孩子每天睡9~11個小時，14~17歲的中學孩子每天睡8~10個小時，成年以後每天睡7~9個小時。

估計這幾個睡眠的時間可能就只有幼兒園的孩子能達到，因爲幼兒園的孩子沒有什麼作業，而且真的就是沒有什麼煩惱，在幼兒園的時候中午還得補睡覺，每天睡十二個小時左右是沒有太大的問題的。

而到上了小學之後，大部分的孩子睡眠都是睡不夠的，很多孩子每天晚上11點才能入睡，早上7:00就要起牀，晚上睡覺的時間是8個小時，而中午有些孩子是不願意睡覺的，有一些即使說在學校裏面他也睡不着，所以每天的睡眠時間就只有8個小時。

而其實在孩子上小學的時候，最是建議睡眠的時間最少不能少於9個小時，最好能達到10個小時，甚至睡11個小時也是可以的。

到了初中和高中孩子因爲作業量多，熬夜更是成了常態，在網上看到很多媽媽就說孩子超過12點睡是常態，甚至孩子每天早上6:00就要起牀了，因爲學校要求6:30到學校，也就是孩子晚上睡覺的時間大概就是6個小時，中午即便能睡一個小時的話，孩子的睡眠時間也只是7個小時，要知道這裏最少建議睡8個小時的。

網上看到一個16歲的男孩，因爲發現最近頭髮掉的太多了，感覺自己的頭都要禿了，於是就趕緊去看醫生。

而醫生了解到這個16歲的男孩大概是讀高中，每天只睡5個小時，醫生就提到睡眠不足會影響頭髮，熬夜、睡眠不足，精神壓力大都會導致脫髮，而上了高中，孩子確實會經常熬夜，睡眠不足而且壓力會非常的大。

對於孩子來說，睡不夠傷害是非常的大

傷害一：影響孩子長高

孩子在青春期的時候在睡眠的時候纔會分泌生長激素，如果睡得不夠的話，就會導致生長激素分泌的不夠，會影響孩子的長高

傷害二：影響孩子的成績

有研究發現：睡眠不足會導致思維能力和記憶能力變差，還會導致大腦過早的老化。

而對於孩子來說晚上睡得不好，在早上聽課的時候就會想睡覺，這會影響孩子的學習成績。

傷害三：孩子容易焦慮

前段時間新聞就說，小學生抑鬱率高到10%，初中生高到30%，而高中生更是40%。

有一個朋友就說一個孩子如果能夠順順當當的從小學讀到高中，能夠去參加高考就已經戰勝了一半的人。

那確實是抑鬱症根本就不想上學了，而還有一部分的孩子是不願意上學的，所以能夠順利參加高考的人就已經勝利了。

貴州醫科大學附屬醫院研究發現：大約40%的失眠患者同時會患有臨牀抑鬱症。

傷害四：容易肥胖

睡眠不足會導致調節食慾的激素：胃飢餓素和瘦素的失衡。睡眠不足的時候，瘦素水平會下降，會導致喫的比平常多。

而孩子到了青春期本來胃口就好，再加上睡眠不足，或者是壓力大的時候就喜歡喫東西，就會導致孩子肥胖，一旦孩子肥胖的話，影響孩子的外形，還會影響孩子的長高。

傷害五：容易生病

耶魯大學研究發現：睡眠不足和某些類型的疾病易感性增加有關，每天晚上睡不到7個小時的人患感冒的可能性是每天晚上睡8個小時或者更長時間人的三倍。

傷害六：胃腸消化差

研究發現，睡眠會改變腸道微生菌羣。

也就是經常睡不夠或者睡得不好的人，腸道菌羣會失調，容易影響胃腸的消化能力。

所以家長們，爲了孩子的健康，儘可能的讓孩子睡夠吧！

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