文|菁媽

生完孩子之後媽媽的黃金恢復期其實是有時間的，懷孕需要9個月，那麼產後黃金恢復期也是9個月，而在9個月當中，坐月子也是恢復最最關鍵的時候，因爲坐月子是剛剛生完孩子之後，我們的身體恢復是非常關鍵的階段。

產後的媽媽要想產後恢復好就要做到月子瘦，怎麼才能月子瘦呢？做好10件事

第一件：儘可能順產

媽媽在順產的時候就像跑了一場馬拉松一樣，渾身是沒有力氣的，這種沒有力氣其實就是消化掉我們的能量，順產也能讓媽媽產後更快的下地，也能讓媽媽生產後更快的進食，更快的餵母乳，這一系列都能有助於我們月子瘦。

第二件：媽媽在產後儘快的下牀

如果順產的話當天就可以下牀走動，如果是剖腹產的話，靜靜的躺完6個小時，一般第2天也要下牀走動。

下牀走動不僅僅是防止我們產後出現血栓，更重要的是促進我們腸道的蠕動，促進我們新陳代謝，促進我們身體的恢復。

第三件：媽媽產後多喝水，而不是多喝湯

很多媽媽坐月子都會喝很多的雞湯，骨頭湯，豬腳湯，魚湯，這些湯其實裏面含有大量的脂肪，這些脂肪對於媽媽的胃腸來說就是一種壓力，就是一種傷害，建議媽媽在產後的時候，少喝這些油膩膩的湯，多喝一些水就行了。

因爲媽媽在生完孩子之後，身體會排出大量的褥汗，而且還要餵母乳給孩子，所以身體也需要大量的水分，當身體的水分足夠的話，我們的新陳代謝纔會更好一些，也有助於媽媽在月子變瘦。

第四件：媽媽要多喫粗糧

所謂的多喫粗糧就是媽媽在生完孩子之後，不要一天到晚都喫白米飯或者是面，最好是有2/5左右的粗糧，比如說糙米，黑米，紅米，蕎麥，青稞，高粱等等，這些都是可以跟飯一起做的，也可以喫玉米紅薯之類的。

這些粗糧都是有助於媽媽產後恢復的，這些粗糧能夠增加媽媽的飽腹感，而且能夠防止便祕，有助於媽媽月子瘦下來。

第五件：媽媽喫飯要儘可能慢

媽媽喫飯的時候細嚼慢嚥，就能夠有助於這些食物的消化，而且也能夠大大地減少食物的攝入量，也能夠讓媽媽生完孩子之後更容易瘦下來。

第六件：儘量少攝入含糖的食物

有些地方說生完孩子之後要多喝紅糖水，其實是媽媽剛生完一個星期左右，可以適當的喝點紅糖水是有好處的，但是過了一個星期之後就不建議再喝紅糖水了，因爲紅糖水裏面含有大量的糖，對於媽媽產後身材的恢復是沒有好處只有壞處的。

所以媽媽在生完孩子之後就不要老喝紅糖水，其他甜的食物也建議少喫，果汁、飲料這些更加不要喫。

第七件：多喫蔬菜

媽媽坐月子時要多喫各種蔬菜，因爲蔬菜幾乎不含糖的，熱量非常的低，而且蔬菜裏面還有大量的膳食纖維，可以防止便祕，有助於媽媽減肥，蔬菜裏面還有各種維生素對於媽媽食物的消化吸收是大有幫助的，還能防止媽媽水腫。

第八件：純母乳餵養

我們會發現寶寶喝母乳的話長得會非常的快，一般都是胖嘟嘟的，那是因爲母乳中含有大量的脂肪，所以媽媽在母乳餵養的時候，身上的脂肪就會通過乳汁給到寶寶，媽媽自然就會更容易瘦。

第九件：多喫瘦肉

多喫瘦的肉就代表着我們要少喫肥的肉，儘可能喫魚、蝦、牛肉、瘦肉、雞胸肉等等這些脂肪含量比較低的肉類，這樣能夠補充蛋白質，又不會導致媽媽肥胖，這樣能夠讓媽媽的脂肪更快的消化，自然就能產後很快的瘦下來。

第十件：多做凱格爾運動

凱格爾運動其實就是一種讓我們的盆底肌更快恢復的方式，當我們身體的盆底肌恢復，就能防止我們的腹直肌分離得過於嚴重，這對於媽媽產後身體的恢復是大有幫助的。

產後母乳餵養的媽媽想要瘦的話，飲食是非常關鍵的，喫對了就能讓媽媽身體更快地恢復。

（圖片均來源於網絡，侵權立刪）