文|瑩媽

現在大家大部分只生一個或者是兩個孩子，所以希望每一個孩子都是健康的，要想孩子健康的話，備孕就非常重要。

所謂的備孕就是在準備懷孕的時候，爸爸媽媽要做的事情。

想要生健康的寶寶，在備孕的時候要牢記“七不要三要”

七不要：不要熬夜、不要抽菸、不要喝酒、男性不要泡溫泉、不要聞農藥、不要裝修、不要過於勞累

㈠不要熬夜

無論是準爸爸還是準媽媽熬夜，都會影響到我們的生殖系統。

有研究發現熬夜的話會導致精子和卵子的質量下降，甚至會導致很難懷上孩子，所以準備備孕的時候，建議每天晚上11點之前睡覺，早睡早起會讓我們的生物鐘變得更規律，會讓我們的生殖系統更健康。

㈡不要抽菸

無論是準備懷孕的男性還是女性，或者是家人都不要抽菸，因爲抽菸者是一手煙，抽菸者旁邊的人是二手菸，如果抽菸之後身上有的味道是三手煙，無論是一手煙還是二手菸，這些有毒有害物質都會影響到精子和卵子的健康，甚至會影響到胎兒的健康。

㈢不要喝酒

酒精對於精子卵子的傷害都是非常大的。

有研究發現媽媽在備孕或者是懷孕的時候喝酒，可能會影響到胎兒的健康，導致胎兒畸形的風險會更高一些，而且精子的質量也會下降，所以在備孕的時候提前三個月到半年戒酒，會更有利於懷上健康的孩子。

㈣準爸爸不要泡溫泉

精子是非常怕熱的，如果在備孕的時候泡溫泉會殺死精子，會導致精子活性下降，不僅僅是不建議泡溫泉，還要注意不要天天待在廚房裏面，也不要天天坐着對着電腦的主機，這些都會導致睾丸發熱，會影響到精子的質量。

㈤不要聞農藥

有一些爸爸媽媽是在農村的，如果在備孕的時候儘量不要接觸農藥，因爲農藥會影響精子的質量，甚至可能會導致胎兒畸形。

㈥家裏不要裝修

備孕的時候家裏面千萬不要裝修，因爲裝修材料裏面含有苯或者是甲醛，無論是苯還是甲醛，對於精子或者卵子都是有非常大的殺傷力，即使說懷上孩子，也有可能會導致孩子畸形甚至白血病。

㈦不要過於勞累

想要備孕的話，就要避免過於勞累，當過於勞累的時候，我們的身體狀態變差，壓力變大，這也會導致遲遲懷不上孩子。

除了以上“七不要”之外，還要注意“三要”。

三要：要營養均衡、要放鬆心態、要積極檢查

①要均衡營養

備孕的時候均衡營養是非常重要的，可以按照《中國居民膳食平衡寶塔》來喫，每天要喫主食，因爲主食裏面會含有葉酸，如果不喫主食的話，不僅僅會影響到我們的身體健康，還可能會導致胎兒畸形。

還要喫蔬菜，蔬菜主要是補充維生素和膳食纖維。還要喫各種肉類，可以補鐵，以及補各種礦物質。還要喝奶或者是喝豆漿，可以補鈣和優質的蛋白質，還要注意少油少鹽，這樣讓我們的身體狀態更好。

②要放鬆心態

孫儷是我的同事，她跟老公備孕一年多懷不上，兩個人又不好意思去醫院檢查，後來兩個人心情煩悶就去旅遊，結果旅遊回來之後就發現懷孕了。其實是他們備孕的時候非常的緊張，把懷孕當成一項工作來做，都是排着排卵期來工作結果懷不上，後來旅遊的時候放鬆心情反而懷上了。

③要積極檢查

有一個孕前優生優育的檢查，建議媽媽在備孕的時候也要去檢查，除了優生優育檢查之外，還要看看有沒有身體其他的情況，特別是高齡有沒有高血壓或者糖尿病之類不利於懷孕的因素，如果有的話要及時的處理之後再懷孕。

還有很多女性都有貧血，如果是檢查發現貧血的話，也要及時的矯正之後再懷孕，不僅有利於更快的懷孕，而且也有利於胎寶寶的健康。

所以備孕其實是爲了更快的懷上孩子，懷上更健康的孩子，媽媽一定要注意。

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