文|菁媽

媽媽懷孕進入中後期的時候就會發現自己的體重在噌噌噌地長，一般以每個星期半斤左右的速度在增長！

媽媽在懷孕前的體重正常的話，我們建議整個孕期的體重增長23斤~32斤，而胎兒的體重大概是5斤~8斤，剩下的體重到底在哪裏呢？

媽媽在懷孕的時候，除了胎兒的體重5~8斤之外，子宮增加的重量大概是兩斤，羊水也有兩斤，胎盤也有一斤，胸部增加的脂肪有1~2斤，身體內部的組織液增加大概是三斤，血容量增加三斤，脂肪大概增加7斤，加起來就是24~28斤。

當然脂肪的增加其實也是有波動的，有一些孕媽媽增加的脂肪少的話，那可能體重會偏輕一些，有些孕媽媽脂肪增加的多的話體重會重一些。

而很多媽媽在懷孕的時候還是秉承着“一個人喫兩個人補”的信念，在懷孕的時候拼命喫，拼命喝，這其實並不是一件好事，當我們懷孕的時候體重超過33斤，對於媽媽對於孩子來說都不是一件好事。

作爲媽媽在懷孕的時候要控制體重，一定要做好這七點

第一點：在孕早期的時候體重最好控制不要超過4斤

雖然孕早期大部分的媽媽都會因爲胃口不好或者是嘔吐喫不下，但是也有少部分的媽媽在懷孕的早期也能喫得下，體重也在增長。如果孕早期體重增長的話，最好控制在4斤也就是兩公斤以內。

因爲到孕後期我們體重的增長會更快一些，而在孕早期如果喫不下的，媽媽一定要喫一些碳水化合物高的食物，因爲我們喫不下總是嘔吐的話，可能會導致我們尿裏面的酮體增加，對胎兒的健康沒有好處。

第二點：我們在孕中期的時候要注意運動

運動的話儘量合適孕婦的，比如說散步、快步走或者是做孕婦瑜伽，孕婦體操，這些都是有好處的，這些運動也能夠消耗我們多餘的脂肪。

第三點：在日常的飲食中，我們的主食不要只是喫白米飯

主食只是喫白米飯就會讓我們的血糖容易升高，當血糖升高的時候媽媽的胰島素控制不住血糖，就會導致血糖一直處於高位，孩子也容易變大變重，媽媽的體重也變得難以控制，所以我們懷孕的時候要多喫粗糧。

一般主食中有1/3是粗糧，第一類可以是薯類的紅薯，芋頭，馬鈴薯，山藥等，但是這個是不當做菜喫的，是當主食喫，也就是隻是加水煮而已。第二類是各種豆類，紅豆，豌豆，梅豆等等。第三類就是各種糙米，燕麥，青稞，黑米，紅米等等這些膳食纖維比較多的食物，這樣的食物不僅可以很好的控制血糖的升高，而且還能夠預防媽媽體重增加過快。

第四點：水果少喫，蔬菜多喫

很多媽媽在懷孕的時候都特別喜歡喫水果，因爲水果方便攜帶，而且口感比較好，但是水果中含有大量的糖分，所以我們建議媽媽在懷孕的時候，每天水果的量不要超過半斤，如果媽媽血糖升高的話，甚至連水果都不要喫。

要多喫蔬菜，因爲蔬菜裏面沒有熱量，而且蔬菜裏面含有大量的膳食纖維，維生素，對於防止媽媽體重增長過快是大有幫助的。

第五點：媽媽喫肉要喫高蛋白低脂肪的肉類

比如說肥肉不要喫，比如說動物的皮儘量少喫，豬腳或者是雞皮鴨皮這些儘量少喫，因爲這些脂肪含量比較高。

而我們要喫豬肉的話，就喫一些瘦肉，牛肉、羊肉或者說是雞胸肉等這些脂肪含量比較低的，平時也可以喫一些魚類或者貝殼類的。

第六點：堅果適當的喫，不要多喫

《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》就提到大豆類每天不要超過20克，堅果不要超過10克，其實10克的堅果沒有多少，比如說核桃可能兩顆就有10克了。

所以媽媽喫堅果也要適當喫，奶的話儘量喝一些沒有糖的純牛奶，或者說是少糖的酸奶。

第七點：每天要控制油的攝入量

很多媽媽喜歡炒菜，炒菜就要放大量的油，事實上，我們在懷孕的時候，每天油的攝入要控制在25克以內，所以我們的菜儘量的是蒸煮，儘量不要油炸，少用爆炒。

媽媽在懷孕的時候怎麼喫，這幾點你都記住了嗎？

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