文|菁媽

閨蜜1米7，她的兒子14歲1米85！閨蜜說現在在她兒子的學校裏面，1米8的男孩比比皆是，女孩子1米7的也很多。

確實現在孩子的平均身高要比我們以前平均身高高將近10釐米，孩子的平均身高長高了，那些孩子比較矮的家長就會變得更加焦慮，因爲他們家孩子跟同齡孩子的差距實在是太大了。

營養師何瑋華說起他的一個經典案例，一個男孩在8歲的時候只有1米25，在同齡孩子中屬於中等偏下的身高，也就是孩子的身高要比同齡平均身高矮個5釐米。

孩子在大城市上學，班上的孩子大多數都是偏高的，她的孩子就要比同班的男生要矮10釐米左右，這讓孩子變得非常的自卑，也讓家長變得非常的焦慮。

去醫院檢查的時候醫生說孩子骨齡算是正常的，這樣的身高也不算是矮小，現在打激素不太有必要。

如果按這個身高計算孩子的成年身高大概能長到1米67，一聽到這個身高家長就急了，我們親戚的所有的男孩子就沒有低於1米75的，以後我家娃不得自卑得不想參加親戚聚會？

家長就開始焦慮了，這樣的身高以後哪有女孩子看得上呀！醫生不給打激素，建議家長找到了營養師，營養師給家長們開了一張三個科學的處方，家長按照營養師這三個科學的處方堅持了一年，果然孩子的身高出現了可喜的變化，一年足足長了12釐米。

正常情況下男孩子在8歲的時候，其實還沒有真正的進入青春長高期，他每年身高的增長大概是5~8釐米，這樣孩子就比其他的孩子長快了一倍，一年時間到了9歲的時候他的身高到1米37，在班上按身高排隊時不再是排前面了，而是可以站上中間的位置了，孩子也很開心，每天也可以高高興興揹着書包上學了。

而這個營養師三個科學的處方，媽媽們都可以收藏起來，給自己的孩子做

處方一：飲食上多喫三類食物

①牛奶

牛奶裏面含有優質的蛋白質和鈣，100毫升的牛奶有3.0克的蛋白質，含有100毫克的鈣，孩子每天如果是喝400毫升的牛奶的話，就可以補充12克的蛋白質，可以補充400毫克的鈣，對於孩子骨骼的生長有着非常重要的幫助。

②多喫肉，蛋魚這類優質蛋白質的食物

瘦肉裏面含有優質的蛋白質，而且還含有豐富的鐵，雞蛋裏面也含有優質的蛋白質，每週1~2次的海魚裏面會含有DHA，不僅有助於大腦發育，對長高也有好處。

骨骼中含量最高的是鈣，第二就是蛋白質了，所以多補充蛋白質對長高大有幫助。

③蔬菜水果

建議是蔬菜多於水果，因爲蔬菜裏面還有大量的維生素，而且它的熱量不高，孩子喫蔬菜不會長胖。而如果要喫水果的話，建議要比蔬菜稍微少一些，而且不建議喝果汁，水果變成果汁水果的果糖會增加，會導致孩子容易變胖。

一旦孩子變胖，體內脂肪過多就影響激素的分泌，容易導致性早熟，性早熟的孩子長高的時間變短，導致孩子最終身高會更矮。

處方二：要科學的運動

這個楊老師給出的運動方案是有兩個。

一個就是每天堅持30分鐘的跳繩，而且跳繩的時候最好是在戶外跳，因爲戶外的時候太陽照在孩子的皮膚上可以產生維生素D，而且跳繩是一種高強度、間歇性的有氧運動，對孩子的生長板有刺激的作用，在跳的時候不求孩子跳得多快，儘量讓孩子的腳稍微抬得高一點點，比如說雙腳輪換着跳，這樣子能夠更好地刺激孩子的骨骼。