文｜菁媽

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媽媽的月子餐喫對了，能夠讓乳汁營養更豐富，能夠讓寶寶喫了更聰明更健康，媽媽的月子餐喫對了，能夠避免產後肥胖，讓身體更快的恢復媽媽的月子餐，萬一喫錯了，身體沒有補起來，可能就會導致身體虛弱，甚至留下病根子 。

可欣是廣東人，她嫁給了陝西的老公，兩夫妻因爲在深圳生活沒有回到老公的老家，這日子倒還過得下去。

後來她懷孕生孩子去打聽了一下月子中心，一般的都要七八萬塊錢一個月，這對於他們兩夫妻都是打工人來說太貴了，於是就把在陝西老家的婆婆叫到了深圳照顧她坐月子。

婆婆來了之後，每天就給她做一些涼拌黃瓜，或者說是炒青菜以及稀飯、麪條、麪疙瘩湯等等這些陝西經常喫的麪食。

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可欣喫了幾天就覺得自己奶都變少了，跟婆婆說過想喫肉，婆婆卻裝着聽不到，於是就把婆婆做的月子餐發到了朋友圈裏面，提到：感謝婆婆給我做的月子餐，實在是很清淡，別人說喫多了堵奶，我這個想堵都堵不上，現在奶都不夠給孩子喝。

可欣的老公在孕期的時候也陪老婆去聽過幾次孕媽媽的課，知道媽媽在生完孩子之後正是補營養的最好時機，這時候要給產婦喫點營養均衡的食物，才能讓乳汁的質量更好，也才能讓媽媽身體的恢復恢復得更快更好。

但是老公也知道自己的媽媽脾氣比較倔強，自己認定的事情是很難改變的。只好當天把自己的媽媽送到廣州大哥家裏面，然後就把自己的丈母孃給接來了。

而丈母孃來了之後一天三餐給自己的女兒做得非常豐盛，廣東坐月子就是少喫一些素食，就要多喫肉，一天喫一隻雞都很常見，或者是一天喫一隻鴿子，總之就是各種大魚大肉的。

結果可欣在自己媽過來不到一個星期就乳腺炎了，因爲媽媽給喫的營養太多了，導致乳汁脂肪太多，堆積在乳房裏面，就變成了乳腺炎。

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這其實就是南北坐月子的差異，南方坐月子就是喜歡大魚大肉的喫，甚至連蔬菜也不讓喫，就擔心喫蔬菜太寒涼，導致媽媽的身體不好恢復。又擔心蔬菜太寒涼，寶寶喫了之後容易拉綠便，其實這也是不對的。

總是喫肉容易導致乳腺炎，而喫肉喫太多媽媽也覺得膩，喫不下。

之前有一個媽媽就說她在坐月子的時候婆婆照顧她，每天都會做一個甜酒雞蛋湯，一碗甜酒裏面有五六個雞蛋，還會煮雞給她喫，喫了十幾天真的喫不下去了，看到都要反胃。

而這些是對媽媽的影響，還可能會對孩子有不好的影響。

之前清遠市兒童醫院就接診了一個孩子，20多天就已經是腦出血了，媽媽說沒有用力的搖晃，孩子也沒有摔倒，後來醫生才發現在清遠當地坐月子的風俗是不可以喫蔬菜，所以媽媽不喫蔬菜就會導致飲食中維生素K的含量很少，乳汁中的維生素K不足就會導致孩子容易出現出血性的疾病。

所以媽媽坐月子，像廣東這樣只喫肉不喫菜也是不行的，當然像北方的只喫一些蔬菜或者麪食也更不行。

因爲媽媽在坐月子的時候還要餵奶，而媽媽攝入的營養中蛋白質的含量就決定了乳汁的質量，如果媽媽天天都是喫素食，沒有蛋白質的攝入，也會導致媽媽營養不良，也會影響乳汁的質量，影響媽媽身體的恢復。

所以媽媽在產後坐月子，喫什麼是很關鍵的。

媽媽在產後坐月子，每天都要喫這五大類食物，才能更好地恢復身體

第1類：主食

主食中就不建議天天的喫飯，或者說是麪條，因爲我們現在喫的大米都是精米，裏面的B族維生素比較少，我們建議可以多喫一些粗糧。

比如說黑米，紅米，蕎麥，青稞，燕麥，高粱等等，可以放在大米一起煮，這種雜糧飯裏面有B族維生素，還有膳食的纖維，避免媽媽便祕而且能夠促進食物的消化吸收，還能夠防止媽媽乳腺炎。

第2類：蔬菜水果類

媽媽在生完孩子之後蔬菜水果是可以喫，只是說我們以前喫了容易過敏的蔬菜水果暫時不要喫。

比如說有些媽媽一喫那些芥菜就會拉肚子，或者是一喫芒果就會過敏，那麼在坐月子期間就不要喫，但可以喫一些蘋果、香蕉、火龍果之類的這些水果，特別是媽媽便祕，喫點火龍果可以防止便祕。

而青菜裏面的葉綠素、B族維生素對於媽媽防止便祕以及防止肥胖大有好處。

第3類：各種肉類

雞肉，鴨肉，魚肉都可以喫，千萬不要說一天到晚只喫雞，其實對於媽媽身體恢復也是不好的，畢竟不同的食物有不同的營養。

第4類：奶類以及豆類

如果媽媽在餵奶的時候發現寶寶脹氣，那麼就奶類，豆類可以不要喫，但可以喫一些豆腐豆乾之類的。

第5類：調味品

油建議是植物油，可以是核桃油、橄欖油或者亞麻籽油，或者說是鹽每天要喫，但是控制在5克。

最重要的是不要喫太多其他的大料調味品，可能媽媽會容易上火。

那媽媽的月子餐到底要怎麼做？怎麼去搭配才能夠讓我們身體恢復的更好，才能讓乳汁更有營養呢？推薦可以購買一本《明星月嫂教你喫對月子餐》。

這本書是由一個資深的母嬰服務機構編寫的，它服務了大量的產後媽媽總結出來的。

裏面就會告訴媽媽們，在坐月子期間的一些飲食禁忌，比如紅糖水不能久喝，雞湯、豬蹄湯等這些湯也不要喝太多。忌喝茶和喫油條等，這些禁忌都總結得很詳細。

還有產後42天每一個階段媽媽的月子餐安排，產後42天分爲四個階段，每個階段媽媽身體的恢復情況不一樣，需要的營養也不一樣，書裏面就會教你怎麼喫。

還有一些產後媽媽不適症狀的調理食譜，比如產後貧血，產後脫髮，產後抑鬱，產後眩暈等等這些症狀也有對應的食譜，媽媽如果出現這樣的問題就可以照着裏面的食譜去喫，就能讓自己產後更好更快恢復。

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