孩子的身高，總是讓家長充滿了焦慮與期待，尤其是看到別人家孩子蹭蹭的長高，比自家娃高出一截時，總是忍不住發愁。

談到“孩子身高”，家長總是會有着各種各樣的“長高焦慮”：

·我家女兒8歲，身高121cm怎麼辦;

·我家兒子上小學後身高一直偏矮，我很焦慮，怎麼辦......

其實啊，孩子的身高是否有問題，並非只看身高數據表。

記得有次帶女兒去看生長髮育科醫生時，她說道：孩子不是同一個工廠生產出來的流水線產品，並非每個孩子的身高都剛好卡在標準線上，在某個時間段內，高一點，矮一點，都是正常的。當然，兒童身高標準對照表也是要參考的。

01、孩子身高達標沒?一張表就能看出

關於兒童身高標準對照表，文文爸推薦大家參考我國官方的標準，比如新版的《7歲以下兒童生長標準》，這份生長標準非常詳細，包括了7歲以下男孩、女孩不同年齡的身高標準。

一般來說，這個年齡段的孩子身高若處在P3---p97百分位之間，都屬於正常範圍，當然，不同的百分位之間具體是啥意思，可以根據下圖來理解。

有媽媽可能會問：我家大寶身高低於P3.二寶身高高於P97.是意味着出現了異常嗎?

其實，出現這兩種情況，只是說明孩子在一段時間內身高出現了增速過慢或過快的情況，並非一定是有問題的。

尤其是2歲以內的寶寶，身高增速一般非常快，之後會變慢。

總的來說，現在的孩子就身高而言，要比我們那個年代的孩子高得多。我媽就說，我6歲上小學時，身高還不到1.1米，而小侄兒上小學時，身高已經1.25米了。

對於這個年齡段的兒童青少年來說，如果在一段時間內身高增速太慢或太快，就要引起注意了。比如增速過快，要警惕骨垢線是否有提前閉合的趨勢;而增速過慢，就要考慮是否有內分泌問題影響。

媽媽們可以在家給孩子繪製一張身高增長速度表，不同年齡段每年的身高增速不同，具體可以參考以上這個標準。

02、長高黃金期這樣做，娃多長高5cm

對於身高不達標的孩子，媽媽們肯定是愁上心頭，文文爸也是一樣。女兒上中班時，因爲頻繁感冒生病，看起來比同齡孩子矮了一大截，後來帶女兒去看了生長髮育科跟營養科的醫生。

最後，醫生分析女兒暫時偏矮的原因：飲食不規律(主要是偏食、挑食)、運動量較少。隨後，醫生給了我兩張表：“2024最新兒童身高對照表”跟“兒童促身高建議表”，其中包含了飲食、運動及睡眠上促身高的建議。

醫生叮囑我：春季是孩子長高的黃金季，一年四季中，孩子在春季的長高速度是全年最快的!

有一項針對8-11歲孩子生長速度的研究發現：2月份-4月份的生長速度是全年最快的;尤其是4月份的身高生長速度，換算到全年，要比1月份快了近1cm。

究其原因，一方面，春天不冷不熱，父母都喜歡帶孩子去戶外活動，在戶外活動中，孩子們的運動量較大，骨骼受到了更多的長高刺激;另一方面，春天太陽溫和，維生素D水平高，能更好地促進鈣的吸收。

所以說，家有娃身高不理想的父母，可要抓住孩子長高的黃金期，從飲食、運動、睡眠上來幫娃長高。

具體怎麼做呢?

①飲食上，養成3個好習慣

·少喫多餐

有些孩子喫飯沒有飽足，明明已經喫飽了，可還想喫。這樣其實是不好的，會對胃造成很大的負擔。

尤其是晚飯喫太飽，孩子一是入睡困難，二是影響睡眠質量(一晚上會不停地翻滾)。孩子若睡眠質量不好，就會影響到生長激素的分泌。因此，每頓飯建議孩子喫7分飽，別喫太撐!

·飲食規律，食物多樣

一日三餐按時喫，尤其是早餐，得喫好、喫對。孩子正處於身高發育期，一日三餐飲食種類要豐富多樣，比如穀物類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋、奶和豆製品等，每種食物都會助力孩子長高，唯有營養豐富，食物多樣化，纔是孩子長高的法寶。

·少喝飲料，慎喫保健品

你家孩子愛喝碳酸飲料嗎?我發現身邊好多孩子都愛喝!有調查發現，愛喝碳酸飲料的孩子中，約有60%的孩子缺鈣，從而滯緩身高發育。

究其原因，碳酸飲料中含有大量的磷酸，過量應用，會導致人體內鈣磷比例失調，從而影響鈣吸收，從而阻礙孩子長高。

此外，對於個子比較矮小的孩子，家長別盲目給孩子喫促身高的保健品，以免好心辦壞事，引發孩子性早熟、骨垢線提前閉合就不好了。

②這些運動，能幫孩子促身高

仔細觀察身邊的孩子，那些經常運動的比不愛運動的孩子，平均會高出2-4釐米。

世界衛生組織推薦，青少年兒童每天應累計戶外運動1小時以上，每週至少運動3次。

文文爸帶女兒看醫生時，醫生推薦的運動種類，主要有3類：

·彈跳運動，如摸高、跳繩、跳高、立定跳遠等，能刺激軟骨生長。

·伸展運動，如跳操、單雙杆、游泳等，能拉伸脊柱及四肢的柔韌度。

·全身性運動，如跑步、打籃球、排球、划船等，能增加血液循環，增強骨垢營養。

③早睡早起，少熬夜

說實話，現在的孩子不熬夜的，真的是少數，尤其是上初中、高中後，能10點前睡覺就算早睡了。

我家娃才小學二年級，每天寫完作業，閱讀完基本上就9點過了，洗漱稍微拖拉一下，睡覺就得10點過了。

要知道，孩子的身高跟生長激素分泌息息相關，若睡得晚，進入深度睡眠的時間就越晚，生長激素分泌的量就越少。

所以說，想要孩子長得高，就得早睡，不同年齡段孩子的睡眠時長可參考：

用生長髮育科醫生的話來說，在春季這個長高黃金期內，家長若能讓孩子喫好、睡好、運動好，就能多長高5釐米。

聲明：圖片來源於網絡，與內容無關；如若侵權，請聯繫刪除！