文|瑩媽

前段時間在網上看到一個熱搜，鄭州有個媽媽自己1米63，老公1米78，大兒子1米78，而小兒子雖然從小到大身高都不太高，但是媽媽一直非常淡定，因爲她覺得家裏面都是高個，兒子肯定也矮不了。#春日生活打卡季#

一直到孩子17歲的時候只有1米63，而且感覺不長個了，媽媽這才坐不住了，帶着孩子去醫院檢查，醫生說孩子的骨垢已經閉合，以後的身高就只能定型在1米63了……

也就是媽媽錯過了孩子身高增長的最佳時期，沒有及時的帶孩子去醫院檢查，到底是生長激素出了問題，還是孩子身體哪方面出了問題，沒有及時進行了調整，只是一味地覺得只要夫妻倆長得高，孩子都不矮，導致了孩子出現這樣的情況。

就是男孩子在11歲就會慢慢地進入身高增長期，而到了16歲身高就基本定型了，媽媽完美的錯過了孩子身高增長期，到了17歲才發現自己的孩子長得不夠高，這時候已經後悔莫及了。

作爲家長一定要了解男孩子在11歲的時候慢慢地進入身高增長期，而我們這個時候想要孩子長得更高就要牢記給孩子睡夠，給孩子適當的運動，給孩子喫好，特別是喫最重要。

要知道00後要比80後高出10釐米甚至都不止，我們80後的女孩子能長1米6，已經算是很高了，但是現在00後的女孩子，身高1米7的比比皆是。

而我們80後其實運動和睡眠要比00後更充足一些，現在00後比80後多的就是營養更均衡，他們現在每天都可以喝奶，而且飲食上會更豐富一些，所以飲食對於孩子身高影響是極大的。

要想孩子長得高，那麼在男孩子11~16歲的時候，飲食中一定要牢記“五高”原則

第一：高優質蛋白質

我們的骨骼中1/3是優質的蛋白質，所以我們要想孩子長高，優質的蛋白質必不可少，優質的蛋白質主要是存在於我們各種肉類食物中，家長每週給孩子安排的肉類食物要不同的輪換。

比如說今天中午喫魚，那麼晚上就可以喫肉，中午喫的雞肉，晚上可以喫牛肉，平時給孩子喫魚蝦蟹，這些每週至少要安排2~3次，因爲魚類的食物中脂肪比較低，優質的蛋白也比較高。每週也要給孩子喫一些豆類食物，因爲豆類也是屬於優質蛋白。

第二：高鈣

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孩子在11~14歲的時候，每天需要1200毫克的鈣。

但根據2015年到2017年《中國居民能量和主要營養素的攝入狀況中》就講到了，我們中國人日均鈣的攝入是356.3毫克，也就是按照平時家常的喫法，可能孩子每天攝入的鈣是他需求量的1/3都不到，孩子鈣不足就會影響長高。

所以我們日常飲食中每天要給孩子喝奶，最好能到500毫升的奶。

而孩子在身高增長期除了喝奶之外，也要注意給孩子喫豆製品，給孩子喫含鈣豐富的各種蔬菜以及一些芝麻醬，蝦米等這些含鈣豐富的食物。

更重要的是在孩子11~14歲，注意給孩子補鈣片，建議是每天喫500毫克左右的鈣，那麼孩子的鈣基本就不缺了，孩子的鈣充足，孩子就能長高。

第三：高維生素A

維生素A對孩子骨骼的生長也是必不可少的，有動物研究發現：缺乏維生素A，會導致動物的骨骼生長髮育受到影響。

所以我們要給孩子補充充足的維生素A，補充維生素A其實有一個比較好的辦法，就是每週給孩子喫兩次的動物肝臟，每次大概是20克，因爲動物肝臟裏面的維生素A是非常豐富的。

第四：高鋅

很多媽媽都看過一個廣告，“孩子不愛喫飯，那麼就給他補點鋅”，缺鋅的孩子會比較矮小，鋅也叫生命的火花，所以缺鋅確實會影響孩子的長高，影響孩子的胃口。

所以建議家長平時可以給孩子在打豆漿的時候，加入一些花生或者是芝麻等這些種子類的食物，平時也可以給孩子每週喫兩次的貝類食物，生蠔，各種海螺裏面含鋅量也是非常的豐富。

第五：高維生素K

維生素K可以促進鈣在骨骼的沉積，而維生素K主要是存在於蔬菜水果類。

也就是孩子不僅要喫肉類，也要喫蔬菜水果，當然也要喫米飯，除了以上的五高之外，還要在早晚給孩子進行戶外運動，戶外運動的時候刺激皮膚產生維生素D，也是促進孩子鈣的吸收，所以想要孩子長高，以上的“五高”一定要注意。

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