開學快一個月了，同事妮妮媽很犯愁，接孩子放學，遠遠看過去，別的孩子一個寒假都長高了一些，顯得自家娃更“矮”了。

文文爸就勸她：別怕，春季是長高的黃金季，抓住這個春季，孩子就能長高不少。

妮妮現在才9歲多，正是身體快速發育的年齡，在這個春季，注意飲食營養的均衡與多樣化，關注骨骼發育的營養補充，多運動，就能快速長高。

爲什麼這樣說呢？文文爸查了下，是有科學依據的。有研究者曾對8-11歲的孩子做過身高相關的研究，發現2-4月份的生長速度是全年最快的；尤其是3月份的身高生長速度，換算到全年，比1月份快了接近1釐米。

所以，家有身高偏矮的孩子家長，就要抓住娃“春季長高”這個黃金季了。媽媽們可參考這份最新兒童身高發育標準對照表，看娃的身高是否達標。

從這份表裏面也能看出來，女孩從9歲開始，男孩從10歲開始，身高標準也從以往的每年長高5cm左右，快速增加了。

01、媽媽調整飲食，10歲女孩身高直衝158cm

鄰居王姐家女兒琳琳，才10歲，現在身高已經158cm了。文文爸幾乎天天都能看到她，肉眼可見了她整個長高的過程，也就大半年的時間。

據王姐說，一年前，孩子在班裏還是偏矮的一波，比班裏高的女生，矮了大半個頭。意識到女兒身高偏矮後，王姐就帶女兒去看了醫生，通過拍骨齡片，發現孩子的骨骼發育正常。

通過問診，醫生得知孩子有些偏食、挑食後，便建議她們去看營養科醫生。

營養科醫生說，想要孩子長高，就得全方位促進骨骼生長，補鈣、補蛋白質、補鋅都很關鍵。因爲這些營養都是在爲骨骼生長添磚加瓦，尤其是青春期前的孩子，要特別注重這類營養元素的攝入。

通過排查，琳琳之所以長不高，與缺鈣、缺鋅息息相關。隨後，營養師給了王姐一份孩子長高的飲食營養清單，叮囑王姐：一日三餐都按照飲食營養清單來，3個月後來複查。

回家後，王姐嚴格按照營養師的建議來安排女兒的一日三餐，3個月後複查，竟然長高了3cm。要知道，之前別說3個月了，就是5個月都長不到3cm，可把王姐樂呵的。

複診時，營養師又重新調整了飲食清單，說孩子現在的胃口已經打開了，可以針對性喫一些促身高的食物。

就這樣堅持了半年多的時間，10歲的琳琳，身高就已經達到了158cm，從班裏中等個子一下竄到了女生中最高。

說實話，孩子個子偏矮，不長高真的是會愁壞父母！爲了讓更多的媽媽，能幫助孩子抓住春季整個長高黃金季，文文爸總結了琳琳長高的實操方法，分享給媽媽們。

02、醫生：3種食物是“長高王”，娃要多喫

分析琳琳長高，主要是媽媽按照營養師的建議調整了飲食，尤其是這3種“長高王”食物，娃要多喫。

第一種：含鈣與維生素D的食物

生長髮育科醫生，分享了一個孩子長高的公式，即：充足的維生素D+足夠的鈣=長高。可見，充足的鈣與維生素D對孩子長高至關重要。

文文爸查了下，如果孩子缺鈣，就導致骨骼發育的營養元素不夠，骨骼就沒辦法生長。而缺維生素D，又會影響到鈣的吸收，阻礙骨骼的發育，從而影響孩子長高。

所以，在孩子的一日三餐中，要多喝牛奶，多喫蝦皮、芝麻、雞蛋等高鈣食物；多喫海魚、動物肝臟、瘦肉、堅果等高維生素D食物。

第二種：含蛋白質的食物

對於正處於長高黃金期的孩子來說，蛋白質就是她們生長髮育的最佳“建築材料”，得根據孩子的體重來計算，每天需攝入蛋白質，畢竟他們的肌肉系統、大腦發育都離不開蛋白質。可以多喫豆腐、豆漿、瘦豬肉、牛肉、各種蛋類等。

第三種：富含鋅的食物

大家可別忽視鋅元素的攝入，缺鋅的孩子一般食慾都不太好，身體抵抗力也比較差，三天兩頭都在生病。富含鋅的食物，主要有豬肝、豆類、蛋黃等。

知道了這3種“長高王”食物種類，一日三餐該如何搭配呢？王姐的方法是直接入手了一套《兒童長高食譜書》，按照書中營養師的建議，來安排女兒的一日三餐，既科學又有效。

這套《兒童長高食譜書》共包含3本，即《兒童長高食譜》、《兒童營養早餐》跟《讓孩子不發燒不咳嗽不積食長高個》，每本書都有側重點，只爲幫孩子喫對、喫得營養，快速長高個。

《兒童長高食譜》,營養師針對不同年齡段孩子的身體所需，精選了1-3歲幼兒營養食譜、3-6歲孩子營養食譜、6-12歲兒童營養食譜。

書中的每一道食譜，營養師都有詳細的食材及做法介紹，還可掃碼看對應視頻，即便是廚房小白，也能輕鬆做出每一道菜。

文文爸有專門掃碼做過，做出來的飯菜真的是色香味俱全，挑食的女兒也能喫得香。只要孩子喫飯香，何愁長不高。

文文爸家現在的早餐，都來源於這本《兒童營養早餐》，書中有詳細介紹什麼是營養早餐？營養早餐有哪些雷區？如何慧選食材？如何烹飪？書中都有詳細介紹。

《讓孩子不發燒不咳嗽不積食長高個》這本書，是文文爸最喜歡的一本了，你可以根據孩子現階段出現的問題，針對性地進行食療。比如孩子拉肚子，你可以做拉肚子調理餐；孩子食慾不振，你可以做食慾不振調理餐......

像免疫力低下、消化不良、咳嗽等日常小病症，都可以通過對應調理餐來食療。女兒之前抵抗力特別不好，總感冒發燒，相當愁人。後來按照這套書的食譜喫了一段時間，體質是肉眼可見的變好了。

所以，家有體質不好、個頭偏矮的孩子，都建議父母入手這套食譜書，共500多道營養食譜，能保證孩子喫一年不重樣。有了這套書，媽媽們再也不用搜腸刮肚地去想娃早餐喫什麼？晚餐喫什麼？照着食譜做就是。

溫馨提醒：春季是孩子長高的黃金季，媽媽們要安排好孩子的一日三餐，讓孩子喫得營養、喫得健康，才能長高個。這套《兒童長高食譜書》性價比超高，能從孩子1歲用到18歲，掃碼就能照着做。

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