昆凌孩子2歲前不準喫鹽，爲何跟普通人養娃大不一樣？有科學依據

昆凌在一檔綜藝節目中說，她的孩子在兩歲前不喫鹽，輔食都是原味食物。

孩子不喫鹽這件事聽起來簡單，做起來卻有點困難。我們兩個孩子小的時候，輔食一般都是跟大人一起喫的，包餃子就先給孩子包一點，然後加鹽，再做大人們的。

很多時候，老人會嫌麻煩，也不相信嬰幼兒不能喫鹽，說：“孩子不喫鹽，身上沒有力氣，走路都學不會……”

關於孩子喫鹽的問題，有很多家長會存在疑惑。老一輩的人都覺得，孩子喫鹽沒有什麼，不會影響他們的身體健康發育。而年輕的爸爸媽媽覺得，養育孩子應該遵循科學規律，孩子不能太早喫鹽。

如果家裏的老人不顧你的反對，硬要給孩子喫鹽，你可以告訴他，嬰幼兒食用太多的鹽，會有下面不好的後果。

①孩子容易得呼吸系統疾病。

孩子如果口味重，攝入過多的鹽，食鹽中的鈉有很強的滲透性，口腔表皮細胞的防禦能力下降，當各種呼吸道、感冒細菌侵襲時，孩子更容易患感冒、咳嗽等上呼吸道疾病。

②影響腎臟健康發育。

食鹽的主要成分是氯化鈉，我們攝入體內的鹽，都要經過腎臟排出體外，當我們的食鹽量太多時，腎臟的負擔就會加重。

而嬰幼兒的孩子腎臟發育不完全，當腎臟負擔過重會影響發育。

③養成不良的飲食習慣。

很多成年人的口味重，而且很難改變。如果我們從嬰幼兒時期開始就給孩子形成多喫鹽的習慣，長大了也很難更正。

高油、高鹽的飲食習慣，對人體的的心腦血管傷害很大，高血壓等心腦血管疾病的發病率會增加。

關於孩子喫鹽的問題，很多家長存在困惑，比如，孩子什麼時候開始喫鹽比較好？孩子喫鹽的量又該怎麼把握？

在這裏，我給家裏有小寶寶的家長提幾個建議，希望對大家有所幫助!

第一，孩子喫鹽的時間，至少應該在一週歲以後。

老人們說，我們不喫鹽會沒有力氣，不是說人體缺鹽，而是我們的身體需要鈉元素。

孩子在一週歲以內是不需要攝入食鹽的，因爲一週歲以內的孩子通過母乳、奶粉、輔食，完全可以獲得身體健康成長所需要的鈉，多於地攝入食鹽就會成爲腎臟的負擔。

所以孩子喫鹽至少等週歲後。孩子週歲以後，就算能喫鹽，我們也並不鼓勵孩子的飲食多加鹽，孩子們的飲食還是清淡爲主，少放鹽。

第二，孩子並不是越晚喫鹽就越好。

曾經有家長說，爲了孩子的健康，孩子已經4歲了，還是單獨爲他做飯，孩子幾乎沒有喫過鹽。

孩子越晚喫鹽就越好嗎？不是的。兩歲以後給孩子喫鹽，但是，給孩子喫得比較鹹，有人一週歲給孩子喫鹽，但是比較適量，孩子的飲食習慣很好。

長期喫得鹹，對健康不利，家長們沒有必要糾結，給孩子加鹽的時間點卡在一週半，還是兩週歲，應該是從長遠角度考慮孩子的健康飲食。

比如，我們的孩子一週歲以後，逐漸和家人一起喫飯，我們就是全家都喫得比較清淡，適應清淡一點的口味。

第三，孩子喫多少鹽比較合適，家長要把握好。

有一份來自澳大利亞國家健康與醫學研究委員會（NHMRC）的不同年齡孩子的鈉元素適宜量（AI），孩子一天攝入多少鹽比較合適呢？我們可以參考一下。

1-3歲的孩子，鈉元素的攝入量200～400毫克/天，大約是0.5～1克鹽。

4-8歲的孩子，鈉元素的攝入量300-600毫克/天，大約是1～1.5克鹽。

9-13歲的孩子，鈉元素的攝入量400-800毫克/天，大約是1～2克鹽。

14-18歲的孩子，鈉元素的攝入量460-920毫克/天，大約是1～2.5克鹽。

值得大家注意的是，雖然有1克鹽 = 400毫克鈉這個公式，但是我們的孩子並不是每天只有從食鹽中才能獲得鈉元素。

很多食物種自然含有鈉元素，我們要把這些總量疊加在一起，不要超過總量。

如果這樣來看，我們家庭大多數人的鹽攝入量都是超標的。

喫鹽多，多喝水不管用

家裏的老人們經常說，喫得太鹹了，多喝點水就好了。喝水並不能緩解高鹽對身體健康的影響，反而會讓腎臟有更多的負擔。所以想要身體健康，還是要長期地清淡飲食，經常鍛鍊，而不是用喝水來補救，孩子的飲食更應該清淡均衡。

科學在不斷進步，我們的孩子也養得越來越精細，良好的飲食習慣是孩子最寶貴的財富，爲他們的身體健康保駕護航，應該從小培養。

互動話題：你家孩子是多大開始喫鹽的呢？