52歲的張女士，絕經剛滿1年，最近3個月，原本偶爾出現的尿頻突然變嚴重了——白天不到1小時就想跑廁所，晚上還要起夜三四次，覺都睡不好。一開始她沒當回事，覺得年紀大了難免這樣，直到最近排尿時有點輕微刺痛，才趕緊去醫院看看。

醫生檢查細緻有序，先通過尿常規排查，否定了尿路感染引發尿頻；接着進行血糖檢測，排除了糖尿病因素；最後藉助盆腔超聲檢查，發現張女士膀胱容量變小，盆底肌還有輕度鬆弛，爲後續治療指明瞭方向。鑑於她正處於更年期，身體會出現諸多變化，醫生綜合其各項表現與檢查結果慎重考量後最終確診。她症狀的日益加劇，並非偶然，而是更年期激素水平波動和盆底肌功能逐步減退這兩個關鍵因素相互交織、共同作用導致的。

爲什麼更年期後尿頻會加重？

其實很多女性進入更年期都會遇到尿頻問題，這可不是“年紀大了就該這樣”，主要原因有三個，其中雌激素水平下降是核心。

雌激素是女性泌尿系統黏膜的“守護者”。絕經後其水平下降，尿道和膀胱黏膜變薄、抵抗力變弱，膀胱收縮功能變差，膀胱難以儲存較多尿液，稍有尿意就需排尿，所以不少女性會出現尿頻、老想上廁所的現象。

另外，更年期女性還容易出現盆底肌鬆弛，盆底肌就像控制排尿的“開關”，這個“開關”鬆了，控制能力就下降了，不光容易尿頻，可能還會有點漏尿。再加上有些姐妹更年期後活動少了、喝水也沒注意，尿頻就更明顯了。

4個有效方法，緩解尿頻減少不適

針對更年期尿頻的特點，醫生給了4個超實用的方法，不用天天喫藥，靠日常調理和簡單訓練就能改善，張女士堅持了一個月，尿頻和起夜的問題就明顯好轉了！

方法一：科學調整飲水方式，不是“少喝”而是“喝對”

許多人陷入一個認知誤區，覺得尿頻時就應削減飲水量。然而，這種觀點並不正確。實際上，尿頻未必就要減少喝水量，需正確看待這一問題。刻意少喝水會導致尿液濃縮，反而會加劇尿道刺激，讓不適感愈發明顯，正確的方式應是少量多次、均勻飲用，且睡前適度減量。

日常飲水有門道，爲保身體好狀態，日間宜分多次少量喝，總量控制在1500 - 2000毫升，每1 - 2小時飲200 - 300毫升；睡前1 - 2小時則儘量少喝，以免起夜擾眠。另外，咖啡、濃茶和酒要少碰，這些都會刺激膀胱，讓你更想上廁所。

方法二：堅持盆底肌訓練，增強排尿控制力

盆底肌鬆弛是尿頻的重要原因，針對性訓練就能改善，核心就是做凱格爾運動，操作超簡單，不用任何工具。

具體操作：平躺或坐立，模仿憋尿時動作，用力收縮盆底肌肉，維持3 - 5秒，接着放鬆3 - 5秒算1組。每次做10 - 15組一天進行2 - 3次。長期堅持此鍛鍊，能有效增強盆底肌肉力量，改善相關狀況。練的時候注意呼吸平穩，別憋氣，堅持1-2個月，就能明顯感覺到控制排尿的能力變好了，尿頻次數也會減少。

方法三：優化飲食結構，減少膀胱刺激

喫的不對也會刺激膀胱，讓尿頻加重，更年期的姐妹要重點避開兩類食物：一類是辛辣刺激的，比如辣椒、花椒、生蒜；另一類是高糖和帶很多添加劑的，比如甜食、碳酸飲料、加工零食。

爲呵護身體，飲食調整很關鍵。可多喫富含維生素的新鮮蔬果，像冬瓜、南瓜、蘋果、藍莓等，既能補充營養，又不會刺激膀胱。同時，適量攝入含蛋白質的食物，有助於增強身體抵抗力，維持良好健康狀態。

方法四：及時排查基礎疾病，避免症狀加重

更年期後出現尿頻，可別不當回事，它不只是衰老表現，還可能是其他疾病的“警報”，像尿路感染、糖尿病、膀胱結石等。若對此掉以輕心，極有可能延誤病情，錯過最佳治療時機。尿頻若還伴有尿痛、尿急、血尿，同時出現口渴、食量增大等異常，這絕不是小問題，很可能是身體亮起了“紅燈”。此時務必提高警惕，一刻也別拖延，立即前往醫院做詳細檢查，防止病情惡化。

就算沒有其他不舒服，也建議每年做一次尿常規和盆腔超聲，排查一下潛在問題。倘若經檢查確診存在基礎病，當務之急是將原發病治癒。待原發病得到有效治療，尿頻這一症狀便會自然而然地得以緩解。