28歲的李女士，懷孕4個月後總覺得食慾大增，尤其偏愛甜食，每天都會喫一塊蛋糕、喝兩杯珍珠奶茶，家人也覺得“孕期就該多補補”，從沒有加以約束。

直到孕24周產檢做糖耐量測試時，李女士的空腹血糖和餐後2小時血糖都遠超正常標準，被確診爲妊娠期糖尿病。更讓她擔心的是，B超檢查顯示胎兒發育偏快，有巨大兒的風險。醫生告知，若能早期重視控糖、調整飲食，大概率可以避免這種情況，後續還需嚴格控糖才能保障母嬰安全。

李女士的經歷並非個例，很多孕媽都覺得孕期“多喫多補”纔對寶寶好，卻忽視了糖分攝入過多的危害，最終被妊娠期糖尿病找上門。其實這種孕期常見的代謝問題，只要找對方法就能有效預防，醫生重點強調了3個核心關鍵。

什麼是妊娠期糖尿病？

簡單來說，就是女性懷孕後，身體調節血糖的能力下降，導致血糖長期偏高的一種代謝問題。它和普通糖尿病不同，只在孕期出現，多數孕媽產後血糖會逐漸恢復，但如果孕期不加控制，危害可不小。

對胎兒而言，可能導致巨大兒、胎兒發育遲緩，甚至增加早產、流產的風險；對孕媽來說，可能引發高血壓、感染等併發症，還會提高分娩時的難度，比如增加剖宮產的概率。尤其值得關注的是，曾在孕期罹患妊娠期糖尿病的女性，產後多年罹患2型糖尿病的風險將顯著提升。這一現象需引起足夠重視，以做好疾病的預防與管理。

遠離妊娠期糖尿病，3個關鍵要抓牢

預防妊娠期糖尿病，核心在於“早干預、科學調理”，這3個關鍵缺一不可，孕媽一定要記牢。

1、管住嘴：科學控糖，不是完全戒糖

不少孕媽對孕期控糖存在誤解，覺得“控糖就得徹底和甜味絕緣”，實則不然，核心在於“合理擇食、精準控量”。首先要抵禦添加糖的誘惑，像蛋糕、奶茶、糖果、含糖飲料這類高糖食物，儘量避而遠之；其次需減少精米白麪的攝入，白米飯、白麪條、白麪包等食物消化速度快，極易導致血糖像坐過山車一樣驟升。

不妨用粗糧替代部分精製主食，比如將糙米、燕麥、玉米、雜豆煮成雜糧飯，既能增強飽腹感、減少飢餓感，又能讓血糖平穩上升，避免大幅波動。此外，“少食多餐”的習慣也值得養成，每日分成5-6餐進食，可避免一餐過飽引發的血糖飆升，加餐可選無糖酸奶、少量堅果或新鮮水果，兼顧營養與控糖。

2、邁開腿：適度運動，助力血糖穩定

孕期並非靜養越久越好，適度運動能助力身體更順暢地調節血糖。孕媽可選擇溫和舒緩的運動方式，比如每日餐後散步30分鐘，既能促進腸胃蠕動、幫助消化，又能悄悄消耗多餘糖分；也可在醫生指導下練習孕婦瑜伽、孕婦操，這類溫和運動能有效提升身體代謝效率，爲控糖助力。

需要注意的是，運動要避開孕早期不穩定階段，從孕中期開始比較合適，而且運動時要有人陪同，一旦出現頭暈、乏力、腹痛等不適，要立即停止休息並及時就醫。運動強度以“微微出汗、不覺得累”爲宜，不用追求高強度運動。

3、勤監測：早發現異常，及時調整

妊娠期糖尿病的早期信號常常隱匿不彰，待身體出現明顯不適時，血糖往往已偏高多日。因此，規律產檢與血糖監測，堪稱守護孕期血糖平穩的“第一道防線”，意義非凡。依照常規產檢規範，孕24至28周的糖耐量測試，是篩查該病症的核心環節，孕媽務必重視，切勿錯過。

如果家族中有糖尿病患者、孕前體重超標，或者孕期體重增長過快，屬於高危人羣，建議提前諮詢醫生，可能需要更早開始監測血糖。當察覺血糖出現偏高跡象，就像身體拉響了健康警報，必須第一時間嚴格遵循醫生的專業建議，精準調整飲食結構、科學規劃運動方案。要是情況較爲嚴峻，切不可拖延，要及時開展醫學干預，爲身體築牢健康防線。