以爲在鍛鍊其實在玩命：居家健身“翻車”圖鑑
今年7月，長沙，深夜一輛救護車把一名45歲男性送進了急診室。
他深度昏迷，心率只有每分鐘40次，兩眼瞳孔一大一小。這是典型的腦疝表現，隨時有生命危險。醫院開通綠色通道，緊急開顱清除了血腫，才把人救回來。
這次嚴重摔傷，是他在家鍛鍊時發生的。他在免打孔門框單槓上倒立時，單槓突然滑脫，他頭部重重着地。
對於急診科醫生，這已經不是第一次處理免打孔單槓造成的摔傷了。其他常見的“居家健身神器”，也曾多次出現在病歷裏：彈力帶彈傷眼睛、摔下健身球骨折、轉呼啦圈傷到內臟、跑步機燒傷手指……
寫出這些真實案例，絕不是爲了給鍛鍊潑冷水，而是想帶大家提前繞開那些“隱形”風險，在家穩當鍛鍊、平安收工。
圖 ｜ 微博@大河報
免打孔單槓
脫落造成顱內血腫、腰椎骨折
免打孔單槓已經多次引發摔傷，網上相關意外視頻也隨處可見：
圖 ｜ 抖音@莊如歌
這種單槓爲什麼會突然脫落？主要是它的固定方法先天就有風險。免打孔單槓通常兩端有防滑墊，當你把可伸縮的部分擰長，它就會頂住兩側的門框或者牆面，依靠擠壓產生的摩擦力托住你的體重。
用初中物理來說，單槓能承受多大的力，要看摩擦係數（有多防滑）和正壓力（頂得有多緊）。問題是，這兩個數字都可能慢慢降低——用得時間久了，摩擦係數可能因爲防滑墊老化、落灰或進水而降低，正壓力也會因門框被擠壓變形而下降。
免打孔單槓 ｜ taobao
而另一邊，你拉單槓的力沒變，甚至可能突然增大。像是爆發式引體向上、大幅度擺盪或倒立，都會在瞬間給單槓遠超體重的拉力。靜靜用手拉着單槓時沒掉，不等於你怎麼折騰都不會掉。
更可怕的是，有的人會在這種單槓上做高難度動作，脫落時頭部和脊柱成了最先着地的部位，造成顱內血腫、腰椎骨折等嚴重損傷。
怎麼用單槓更安全
不使用僅依靠摩擦力或者槓桿原理支撐的單槓
可選擇穩妥固定在水泥裏的戶外單槓，或者有穩固落地支架的室內單槓
如果使用螺栓固定的單槓，需要確認牆體、螺栓有足夠的承重能力，並定期檢查螺栓的緊固程度
彈力帶
一直在瞄準你的眼睛
各種彈力帶和彈力繩好收納，一根就可以做多種鍛鍊，是不少人居家健身的第一件裝備。但它用作鍛鍊的彈力一旦失控，就可能轉變成巨大的殺傷力。
1995年，《眼科文獻》（Archives of Ophthalmology）報道過這樣的案例：一名43歲女性腳踩彈力繩鍛鍊時，彈力繩從腳下滑脫，擊中了她的左眼。
她因爲左眼劇痛、畏光和視物模糊就診。醫生檢查發現她結膜下出血、前房積血和外傷性瞳孔散大，視力只剩下20/60（約合小數視力0.3～0.4）。
傷者使用的鍛鍊方法，以及3米標準對數視力表 ｜ 參考文獻[2] / 尹樹國
今年《眼科病例報告》（Case Reports in Ophthalmology）又報道了一名15歲男孩的受傷經歷。他做引體向上時，把彈力帶一端固定在單槓上，另一端踩在腳下當助力。結果彈力帶突然滑脫，正中他的左眼。
男孩兩週後去看醫生時，左眼視力僅約0.05，相當於連視力表上最大的字也看不清。眼底檢查發現，視網膜上有一個12毫米x15毫米的巨大裂孔。
經過3次手術，他左眼的最佳矯正視力才恢復到約0.5。
第一次就診時，眼底照片顯示顳側視網膜有一個12mm×15mm的裂孔（a），伴有黃斑區視網膜脫離（b） ｜ 參考文獻[3]
2022年發表的一項研究，還回顧了一家眼科機構在2013～2020年間接診的11個病例。這些被彈力帶傷到眼睛的人，年齡從16歲至76歲，受傷原因100%是彈力帶從固定點滑脫，回彈擊中眼睛。在共13只傷眼中，有3隻眼睛需要手術治療，傷眼視力平均恢復至約0.5。
另外，也發生過因爲彈力帶斷裂，傷者撞上櫥櫃的意外，後果包括右眼失明、腦震盪、眼眶骨折、面部撕裂傷和肋骨骨折等。
常見的彈力帶和彈力繩用法，固定點脫落時可能擊中眼睛 ｜ taobao
彈力帶/繩之所以有這麼大的破壞力，是因爲把你拉長它的力氣，儲存成了彈性勢能。慢慢放鬆時沒事，可一旦滑脫或斷裂，就像放開一把拉滿弦的弓，回彈的速度和力量都極大，讓人來不及躲避。
而彈力帶/繩回彈的方向，在多數鍛鍊動作裏都指向人的臉，比如踩在腳下做彎舉、側平舉和划船，用作引體向上的輔助，或者固定在門框上做下拉、面拉等等。臉上最脆弱的就是眼球，被擊中後，視力有可能發生不可逆轉的降低。
怎麼用彈力帶/繩更安全
儘量不使用彈力帶/繩滑脫會彈向頭面部的動作，比如側平舉和划船可改用啞鈴
選擇合格的彈力帶/繩，存放在陰涼、乾燥、避光處以延緩老化
每次使用前檢查彈力帶/繩，發現裂紋、變脆、變薄、發白等停止使用
使用時儘量穩妥固定在牢固的地方
健身球
爆裂引起骨折、瘀傷和擦傷
2009年，前NBA球員，薩克拉門託國王隊的弗朗西斯科·加西亞（Francisco Garcia）在健身球上舉啞鈴時，球突然爆裂，他摔倒在地，前臂骨折，缺席了多場比賽。後來，他和國王隊把生產銷售健身球的公司告上了法庭，案件最終以和解結束。
根據國王隊律師的說法，意外發生時，加西亞正在訓練師指導下，按照供應商提供的說明訓練。他使用的是Gymnic防爆加強型穩定球，製造商宣傳球可以承受600磅的重量。事發時他雙手各持一個90磅重的啞鈴，加上體重也遠低於上限。
另一起警示發生在2020年，迪卡儂美國公司召回了3個型號的Domyos瑞士球。原因是，公司收到了26起意外爆裂的報告，全球有6人因此受傷，傷情包括瘀傷、擦傷和骨折。
被召回的Domyos瑞士球 ｜ cpsc
健身球常被用來鍛鍊核心穩定性，動作包括俯臥、仰臥、坐在球上，或者把手臂或腿腳支撐在球上。
這些動作，都把一部分體重交給了會滾動的充氣球，當人從球上滑落或者球突然爆裂時，人可能會毫無防備地摔在地上。如果這時手裏還拿着啞鈴等其他器材，或者周圍有尖銳的物品，也許受傷會更加嚴重。
怎麼用健身球更安全
選擇標註“防爆”的合格產品
發現球老化跡象後停止使用，如表面發黏、變色、出現細小裂紋、變形或彈性變差
確保使用場地沒有尖銳物品
不要嘗試超出個人能力範圍的動作，如跪或站在球上
體重加上器械重量不要超過球的承重上限
“防爆”不是指球不會被刺破，而是球被刺時不會突然爆破，能緩慢泄氣，給使用者留出一定的反應時間 ｜ taobao
呼啦圈
曾導致脾臟破裂、腎周血腫
今年6月，浙江大學醫學院附屬第四醫院稱，急診科在短期內接診了3名使用呼啦圈後內臟破裂的患者。
其中一名28歲女性，在喫完晚飯後轉了幾下呼啦圈，隨後出現腹痛，被救護車送入急診。醫生檢查發現她脾臟破裂，大量血液流到腹腔裏，血壓只有80/50mmHg，急診手術切除了破裂的脾臟。
類似的呼啦圈傷害，在這之前就被報道過。2003年，一名63歲女性使用呼啦圈後，出現背痛並尿失禁，磁共振成像顯示胸腰段脊髓硬膜下血腫。醫生爲她做了緊急手術清除血腫。
2007年，另一個病案報道記錄，一名26歲女性在半年內每天使用加重呼啦圈30分鐘，之後出現左腰疼痛，檢查發現直徑約1.2釐米的左腎周血腫。
這些都是個案，不能由此推斷呼啦圈一定會造成傷害。不過案例足以提醒我們，加重型呼啦圈旋轉時產生的壓力，可以穿透腹壁的脂肪和肌肉，傳遞到腹腔內的器官。
怎麼用呼啦圈更安全
有腹部臟器疾病、凝血功能異常的患者，使用前請諮詢醫生
不要使用加重呼啦圈
使用後出現腹痛或腰痛，立即就診
跑步機
成人在用，兒童在身後悄悄伸手
還有一類損傷，傷害的不是使用健身器械的成人，而是成人身後的兒童，這就是跑步機導致的手部摩擦燒灼傷。
2021年，《兒科學前沿》（Frontiers in Pediatrics）發表了重慶醫科大學附屬兒童醫院燒傷整形外科的一項研究。研究者回顧了2015～2019年因跑步機手部損傷住院的46名患兒。
患兒受傷時平均年齡3.5歲（從1.3歲至10.3歲）。95.7%患兒在家中受傷，最常見的情形是成人使用跑步機時兒童從後方靠近（佔80.4%），伸手觸摸跑步機時手指被卡在傳送帶和底座之間。
在48只傷手中，91.8%多個手指同時受傷，近半數傷及皮膚深層甚至肌腱。傷後26名患兒因爲形成瘢痕，手指無法伸直，其中20名患兒接受了手術治療，術後仍有2例恢復不佳。
上圖-患兒右手食指、中指和無名指因跑步機受傷，傷口癒合不佳。下圖-無名指出現瘢痕攣縮，呈45度角，手術採用Z字成形術鬆解瘢痕，並進行全層皮片移植，以及克氏針內固定 ｜參考文獻[11]
爲什麼跑步機能把兒童手指傷到這麼嚴重？跑步機履帶持續滾動，表面粗糙，所以手指碰上去，可能被捲入縫隙，擠壓加上摩擦產生的熱，導致大面積的摩擦燒灼傷。
另外，兒童遇到危險時縮回手的反應較慢、手掌皮膚較薄，所以比成人更容易受到嚴重傷害。
怎麼用跑步機更安全
限制兒童進入公共健身房，禁止兒童單獨或與朋友一起使用跑步機
家中跑步機所在房間上鎖，或者開關上鎖
使用跑步機時，將兒童隔離在安全距離之外，不戴耳機，以便兒童靠近及時發現
Guokr
把健身器材買回家，我們的本意是爲健康多擠出一點時間和精力，在家隨時都能動起來。
既然運動是爲了健康，不妨多分一點精力給安全，選擇穩妥的器材和用法，讓健康在家裏安安穩穩地落下腳來。
參考文獻
[1]光明網. 男子用免打孔單槓倒立鍛鍊摔成腦疝，醫生緊急提醒.
https://m.gmw.cn/2026-07/22/content_1304536385.htm
[2]Ducharme J, To KW. Exercise band-induced hyphema. Arch Ophthalmol. 1995 Feb;113(2):142.
[3]Chen J, Zhao MY, Rohowetz LJ, et al. Giant Retinal Hole and Retinal Detachment following Exercise Band Injury: A Case Report. Case Rep Ophthalmol. 2026 Apr 28;17(1):534-538.
[4]Ng CC, Carrera W, Peng MY, et al. OCULAR INJURIES ASSOCIATED WITH ELASTIC EXERCISE BANDS. Retin Cases Brief Rep. 2022 Nov 1;16(6):786-792.
[5]https://www.schmidtlaw.com/resistance-band-injury-lawsuit/
[6]https://www.findlaw.com/legalblogs/personal-injury/nba-star-francisco-garcia-settles-exercise-ball-lawsuit/
[7]https://www.cpsc.gov/Recalls/2020/Decathlon-USA-Recalls-Swiss-Balls-Due-to-Injury-Hazard-Recall-Alert
[8]https://y.dxy.cn/hospital/126/1070782.html
[9]Yang JC, Chang KC. Exercise-induced acute spinal subdural hematoma: a case report. Kaohsiung J Med Sci. 2003 Dec;19(12):624-7.
[10]Park SK, Kim H, Lhee HY, et al. Development of a perirenal hematoma after hula-hooping. Yonsei Med J. 2007 Oct 31;48(5):868-70.
[11]Zhang Y, Liu Y, Yuan X, et al. Treadmill Hand Injuries Among Children: A Retrospective Case Series From Hospitalized Patients. Front Pediatr. 2021 Feb 17;9:633091.
[12]Goltsman D, Li Z, Connolly S, et al. Pediatric Treadmill Burns: Assessing the effectiveness of prevention strategies. Burns. 2016 Nov;42(7):1581-1587.
作者：代天醫
編輯：odette
封面圖來源：豆包AI
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