文|菁媽

孩子的身高和孩子的青春是一樣的一去不復返，關鍵的時候，抓住孩子身高的猛漲期，能讓孩子多長几釐米，但是父母忽略的話，可能會導致孩子的身高要比同齡孩子更矮一些。

而女孩子的生長髮育要比男孩子的更早一些，大部分的女孩在10歲之後就會進入身高猛漲期。

孩子10歲之後，父母一定要牢記“三少五多”，能夠讓孩子的身高多長几釐米

三少：少油膩、少糖、少乾重體力活

①少給孩子喫過於油膩的食物

女孩子進入身高猛漲期，同時她的胃口會大開，這時候如果父母總給孩子喫一些油膩的食物，脂肪高的食物，容易導致孩子變胖。

當孩子肥胖的時候就會導致孩子的骨骺提前閉合，導致孩子性早熟，會影響孩子最終的身高。比如說一般的女孩子能夠長到16歲，但是你們家的女孩子到14歲就停止生長了，主要是因爲孩子性早熟了。

過油膩的食物主要是包括幾大類：

第一類是油炸的食物，所有的油條，油餅等這些油炸的食物都會吸到大量的油，都是脂肪比較多的。

第二類就是一些動物的脂肪，比如說雞皮，鴨皮、豬皮以及肥肉等等，這些都是屬於脂肪、能量比較高的食物。

第三類就是一些奶油，無論是動物奶油還是植物奶油，裏面99%都是脂肪，孩子喫了都容易長胖。

②少給孩子喫高糖的食物

高糖的食物包括一些糖分比較高的水果，就是喫起來覺得甜的水果，大部分含糖量都是比較高的，這些含糖量高的水果如果榨成果汁，孩子喝得更多，這些果糖進入到孩子的體內就會變成脂肪堆積在孩子的體內。

除了少給孩子喫太甜的水果之外，還更要注意少給孩子喝奶茶，含糖的飲料等等這些含有精製糖的食物，容易導致孩子肥胖，而且孩子血液裏面血糖比較高的話，也會導致胰島素一直處於比較高的水平，當孩子胰島素水平高的話就容易引發孩子生長激素分泌減少，導致孩子長不高。

③少讓孩子乾重體力活

我們看練舉重的一般都長得不太高，那是因爲練舉重的時候，其實就是壓住孩子的骨骼生長了。

而孩子在小的時候也不要讓孩子幹太重的體力活，不要給孩子跑太長的路程，也不要給孩子去練一些肌肉類的訓練，其實孩子的骨骼肌肉還沒有完全成熟，練這些運動的話，可能會影響孩子的長高，甚至影響到孩子骨骼的生長。

除了以上三種傷害，更要注意五多：多蛋白、多補維生素D、多高鈣、多睡覺、多鼓勵

㈠多給孩子喫高蛋白的食物

比如說牛奶、豆腐，各種瘦肉，魚、蝦類，這些高蛋白的食物能夠給孩子補充營養。

骨骼中有1/3的成分就是蛋白質，優質的蛋白質對孩子的長高是不可或缺的，多給孩子在戶外運動戶外運動曬太陽的時候，能夠補充維生素D，而且戶外運動的時候也能夠刺激孩子骨骼的生長，儘量每天戶外運動一個小時以上。

㈡多補維生素D

孩子一出生就建議補維生素D，甚至有一些專家建議孩子在青春期之前要補維生素D，因爲孩子在青春期的時候需要大量的鈣，而大量的鈣也需要維生素D才能夠吸收。

而現在的孩子其實戶外運動的時間大部分都是不足的，也就是日曬時間是不足的，這時候我們就需要給孩子補維生素D，維生素D能讓孩子晚上睡得更安穩一些，也能讓孩子的鈣吸收的更好一些，骨骼能長得更好一些。

所以孩子到了10歲以後，如果家裏面給孩子喝的奶是充足的，那麼可以考慮單給孩子補維生素D，如果家裏面不怎麼喝奶的，或者說是孩子對牛奶過敏的，可以考慮給孩子買鈣片，但是鈣片裏面最好是含有維生素D。

㈢多給孩子喫高鈣食物

10歲之後孩子進入青春期，每天需要1200毫克的鈣，我們日常的食物中如果沒有特意給孩子喫高鈣的食物，大概能夠提供400~600毫克的鈣，還有一半的缺口。

如果孩子每天能喝400~600毫升的奶，那麼就不需要額外的補鈣，但如果不行的話，我們建議還是要給孩子補一些鈣片，想要孩子長得高，鈣是不可或缺的。

㈣多讓孩子睡覺

70後80後晚上是不缺覺的，一般在農村天還沒有黑就喫飯了，然後小朋友們就一起玩一下，家裏面又沒有電視，又沒有手機，沒有什麼娛樂，大概八九點就睡覺了，睡到第2天6、7點，整整要睡10個小時。

但是現在的孩子作業比較多，再加上孩子還有手機這種娛樂的設施，所以孩子大部分都是缺覺的。

孩子10歲~13歲這個年齡可以說是長高的黃金期，儘量讓孩子每天睡夠10個小時，很多家長會發現孩子在放假的時候突然身高猛躥起來，其實是因爲睡覺時間夠了。

㈤多給孩子鼓勵

有人發現經常被批評或者被指責的孩子更容易長得比較矮小，所以父母在孩子青春期之後，儘可能少批評孩子，多鼓勵孩子，當孩子得到正向鼓勵比較多的時候，他才能夠更好的睡覺，更好的喫飯，更容易長高。

（圖片均來源於網絡，侵權立刪）