雖然沒生病，但完全沒什麼體力，做點什麼都感覺累……

這個世界不乏低精力人羣，住友裏肯定也有。

有的人能順勢躺了，但大部分人還是要做事的，對吧？

今天就來分享若干個值得試試的小tips，不是強迫變成高精力，只爲補充能量，過得好一些。

作息

如果有天早上起牀你覺得神清氣爽，做事竟然比平常效率高很多，有可能會發現，原來我不是低精力人羣啊，我只是從未睡過一個好覺！

1、規律作息，確保7-9小時睡眠時長

好覺的前提是規律。比如晚11-早7，你要是不用通勤，晚2-早10也行，根據自己的情況調整，重要的是，要固定在某個區間，讓身體適應這個節奏，形成你自己的生物鐘。

2、入睡方法

確保睡眠時長之前，又有一個前提，確保能睡着。下面四種入睡方法，前兩種可以結合，“美國海軍入睡法”主要在於放鬆和想象，第一次嘗試可能會沒感覺，搭配“478呼吸法”，持續練習1-2周，效果就會逐漸顯現。

再說個我個人的體驗，如果我睡前在看劇，放下手機離睡着還有相當一段輾轉反側的時間，就是太興奮了，但如果我在看書，尤其是歷史或專業書，堅持不了多久就眼皮打架了，就算放下書稍微清醒了一下，睡着時間也遠小於看劇之後。

慚愧地說，知識沒進腦子，不過書也沒白買，而且紙質書更甚於電子書，沒有藍光刺激，不會抑制褪黑素分泌，買兩本擱牀頭，你能體會到啥叫字裏行間都是“困”！

還有一個小動作：重複勾腳尖。能促進血液循環，降低皮質醇，達到放鬆大腦，睡意也會來的不知不覺。

3、優化睡眠環境

能睡着固然好，睡眠質量纔是王道，決定因素有很多，房間佈局、牀墊、枕頭、四件套，這些都講很多次了。

今天講個沒講過的，窗簾漏光的影響。

咱大腦中有個松果體，對光線特別敏感，一點微光也會抑制褪黑素的分泌，讓人處於淺睡眠，有時醒醒睡睡，就會有種一直在倒時差的感覺，醒來還是累。

而長期缺乏深睡，第二天體力、記憶力、注意力都受影響，繼而影響整體精力。

那怎麼解決呢？

目前來說，蜂巢簾是最佳方案，幾乎能做到全黑，側面縫隙有，但非常小，只要頭部方位不是對着縫隙，影響微乎其微，更何況外面還有一層簾，就沒問題。

這種簾需要定製，價格大概100多一平，電動的會再貴一些，但算是一步到位的方案。

還有這種日夜簾，白天夜晚可以切換透光或遮光，還能擋個蚊蟲，蜂窩結構還能隔熱保溫，能省空調費，整體挺划算的。

營養

睡好，下來就該是喫好了，但這很容易被忽略，很多人以爲精力是心理問題，但其實，身體缺乏一些關鍵營養素，也是影響精力的因素。

1、營養跟上

那哪些營養能影響精力呢？

答案是：太多了。

條分縷析的去歸納一下，大致分爲三類：

其一，碳水化合物，人體最直接的能量來源。

這個好理解：喫不飽就沒勁，在這個年代不是事兒，只要避免減肥過度節食導致低血糖就行；

其二，蛋白質，維持肌肉力量和免疫力的基礎，喫不夠肌肉流失，沒力氣，還會伴隨全身性疲勞乏力。

這個好解決，多喫肉，尤其是優質的蛋白，雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋，不愛喫肉的就去喫蛋白粉。

其三，礦物質、維生素等營養素，這塊是最複雜，也是埋雷最多的，大部分人“低精力找不到原因”這個板塊的營養缺乏，比如：

✅️鐵：血紅蛋白合成的關鍵，會貧血低精力，女性更常見；

✅️鎂和鉀：參與肌肉收縮和神經傳導，缺少或運動流失，也會導致疲勞感；

✅️維B家族：B1、B12等等，身體能量工廠的工人，負責把喫進去的食物轉化爲能量，缺乏轉化效率會變低，精力跟不上；

✅️維生素D，缺乏不僅影響骨骼健康，也與慢性疲勞和肌肉無力有關……

這些還都是大家相對熟知的，還有大家不熟知的核糖、左旋肉鹼、左旋精氨酸、NADH、硒、碘、輔酶Q10、煙酸……都可能是導致低精力的原因。

那怎麼解決？

去選找那種18合一、22合一……專門針對低精力的補劑，會方便很多，我自己家裏備的是這個，還不錯。

2、升糖慢全穀物

該補的補，該控的控。精製澱粉、糖類，屬於升糖快的食物，會引起血糖波動，就咱常說的暈碳，導致昏昏沉沉，幹不了活。

但這裏要說清楚一個概念，暈碳，不代表要戒所有碳水，全穀物、薯類、豆類，同樣也是碳水，但它們是完整形態的好碳水，比如燕麥、玉米、全麥、紫薯、魔芋、貝貝南瓜等，都可以搭配優質蛋白喫，升糖慢，飽腹感強，喫了不困。

3、喝水

有一陣子，我發現即使睡好了也還是精力不足，很納悶。

後來發現是我不愛喝水的鍋，原來缺水會讓血液黏稠度變高，血液循環變慢，大腦供氧跟不上，這種沒精神，不是靠睡覺就能解決的。

所以老生常談，還是要多喝水。咱們打工人，提神大多靠咖啡，確實，喝水沒有喝咖啡快，但是治本啊，咖啡強制開機，身體不舒服，還有依賴性，以及副作用心慌、沒食慾、晚上睡不着，合着睡眠質量、喫好這件事又回去了。

當然咖啡有它的用處，好點的做法是：先喝一大杯水，再喝咖啡。

運動

講真，只要不是動不了一點的程度，建議略運動一下，很多低精力人，乾脆破罐子破摔，越不動越累，越累越不想動，但凡動起來，會發現重新與身體連接了，有種“脈動回來”的感覺！

1、早晨微運動

從早上起牀開始，拉伸、八錦段、步行、跳幾下繩，任選其一二激活身體，回回血，如果某天實在不想動，只做拉伸也完全ok。

2、戶外活動

前面咱說的營養，其中維d的重要性不言而喻，除了補劑，最好的方式就是走出去，曬點太陽、出點汗，都能讓身體感到輕盈、提神。

鑑於低精力大多不喜歡人多、強度高的運動，這裏說些最多兩人，大部分一人就能啓動的輕戶外運動，可召喚同低精力的朋友，也可以自己。

像是游泳、騎行、滑板、漿板、羽毛球、匹克球、散步、觀鳥……

對於低精力人士來說，比如騎行，不用騎夠多長時間，騎了就行；徒步徒一半回都行，不用完成任務，目的只在於親近自然，呼吸下自然風。

其中最想提名一個漿板，今年夏天巨火，比衝浪、皮划艇，門檻低巨多，板面寬大、浮力穩定、不易側翻，十幾分鍾就能站起來滑行，站不起來可以坐着劃，不想坐着可以躺着水上漂，又舒服又能充電。

選項很多，要做的只是出門朋友們！

3、一週四練，心肺功能

如果有餘力，可以嘗試系統的升級訓練，把腿、上肢、腰腹、燃脂分化訓練，一週四練，比如一三五日練，練一天休一天，每次半小時就夠。

燃脂還能鍛鍊心肺功能、促進新陳代謝、瘦身，練這些部位，能讓人變得更緊緻，氣質變得更好。

運動工具這一塊，先不用買太多，最基礎的就是瑜伽墊了。

之所以拎出來說，是因爲主流是EVA的，大家買到EVA的就偏多，但用一陣會發現，不夠貼地，也不夠防滑，做動作有時不能夠到位。

PU橡膠是更好的選擇，自重較大，能牢牢吸住地面，PU表層防滑效果也出色，質量也比EVA耐造。

壓力

精力夠不夠，如何管理和如何解壓缺一不可，運動是最經典的方式，下面要說的，也很有用。

1、番茄工作法

1個番茄鍾即專注工作25分鐘後，休息5分鐘，番茄工作法還包括每完成4個番茄鍾，進行一次15-30分鐘的長休息。

這個節奏是有道理的，25分鐘剛好是大多數人注意力集中的上限，說不定卡住的問題，休息後反而得到了解答。

可以買個計時器，手機放遠點以免看時間順手玩，響鈴就休息。

2、做減法

需要減的不說多，兩點足矣，一是適當減少刷視頻，降低情緒波動，不然一會感動得不行，一會又氣得夠嗆，“電量”掉得更快；

二來減少低質量社交，低質量社交帶來的在意別人目光、比較、消耗自己……會增加焦慮；

歸根結底就是，減少輸入。對於低精力人來說，情緒、注意力、行動力都很寶貴，內部足夠清爽，才能調動得起力氣，專注在當下要做的事情上。

3、緩解壓力小工具

除調整自身之外，一些小工具的輔助，也能幫忙緩解壓力。

首先是握力器，不但緩解壓力，還能鍛鍊握力，隨時可以捏幾下；

其次是扭扭樂，這個多是提到ADHD的時候用，提升注意力，代替咬手指、摳頭皮等，其實低精力也能用，通過低能耗重複動作來緩解緊張、焦慮；

再來還有痛痛樂，同樣也是以微痛感代替傷害自己的其他動作，可謂痛並快樂着，還挺上頭；

最後介紹下蘿蔔塔，不拉起來的時候，可以當個杯墊、裝飾，很有顏值，待到拉伸、旋轉玩起來，能瞬間忘了剛纔在焦慮的事，順便提神一下。