@所有人 這個季節，建議晚10分鐘起牀！這裏隱藏着自我保護的健康學問

冬季清晨從溫暖的被窩掙脫

是一場艱難的“意志力拉鋸戰”

鬧鐘雖一遍遍響起

但身體彷彿被“封印”

這背後或許是身體

在進行“自我保護”

最近湖北武漢58歲的高血壓患者王先生，就因冬日清晨鬧鐘一響便猛然坐起，就突感眩暈、眼前發黑。到社區衛生服務中心檢查後，醫生給出的調整建議是“別起猛了”，建議其冬季醒來先在牀上緩10分鐘，做做手腳伸展。

這看似“懶散”的習慣

其實藏着心血管

清晨自我保護的健康學問

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華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院神經內科副主任醫師陳勝財提醒：“冬天別和被子‘硬掰’，賴牀10分鐘更符合人體晝夜節律與心血管系統的運行規律。猛然起身可能導致血管劇烈收縮、血壓驟升，對心臟和腦血管很不友好。”

爲什麼冬季想賴牀

睡眠中，人體進入“低耗能狀態”：心率與血壓雙雙降低。到了清晨，特別是冬季，溫度驟降會引發血管收縮，同時身體從休息轉爲活躍，血壓極易驟升。此時若猛然起身，血液無法及時供應大腦與心臟，容易導致頭暈、眼前發黑，甚至誘發心腦血管意外。所以冬季想賴牀可能是身體啓動的“保護機制”。

晨起處於“風險窗口期”

早晨6點至10點被稱爲心腦血管事件的“魔鬼時刻”。 數據顯示，心梗早晨發病率是夜間的3倍，腦卒中在6:00—12:00也達到高峯。

原因在於，晨間的血液更黏稠，凝血功能活躍。更科學的做法是：醒來後先靜臥或在牀上慢慢活動手腳，花10分鐘左右讓身體逐漸適應。這相當於一個安全的“熱身”階段，能幫助心血管系統避開風險的“峯值”，平穩過渡。

這些人羣起牀方式得注意

雖然“緩慢起牀”是通用原則

但具體方式還需因人而異

• 中老年人及慢性病患者（如高血壓、糖尿病患者）：因血管調節功能相對減弱，清晨血壓波動的風險較高，起牀時務必要“慢一點，再慢一點”。

• 作息不規律人羣（如常熬夜、倒班或跨時區工作者）：生物鐘易紊亂，在低溫刺激下血管更易收縮痙攣，可以“賴牀一會兒”，再緩慢起牀。

• 有前列腺問題的男性：起牀後儘快排尿，避免因憋尿刺激迷走神經過度興奮，從而可能引發體位性低血壓甚至暈厥。

• 有抑鬱傾向者：醒來後，可拉開窗簾，接觸自然光線並做適度活動。避免長時間臥牀不動，讓情緒也跟着“沉”下去。

如何正確賴牀？

牢記“漸進喚醒法”

第一步：醒神靜臥（約2分鐘）

睜眼後保持平躺，進行幾次深長的腹式呼吸。這有助於提升血氧，溫和喚醒大腦與身體。

第二步：被中預熱（約3分鐘）

在被窩裏交替握緊與鬆開拳頭、反覆勾腳尖、繃腳尖，以此促進末梢血液循環，爲起身做好準備工作。

第三步：緩慢坐起（約3分鐘）

以側臥的姿勢，用手肘支撐身體，再緩慢坐起。在牀邊靜坐片刻，讓心血管系統逐步適應坐姿下的供血需求。

第四步：緩慢站起（約２—3分鐘）

雙腳落地，感受身體狀態。若無頭暈、眼前發黑等不適，再緩緩站起。

來源丨話匣子、湖北日報

編輯丨王秋童