從診室到脫口秀舞臺，這位愛跑馬拉松的骨科醫生，靠“講段子”做健康科普

不久前，在雲南昆明舉辦的全國第38個愛國衛生月主場活動舞臺上，一位骨科醫生以一張馬拉松的照片開場，將賽道上的趣事與小插曲巧妙化作“包袱”，引得現場笑聲不斷。這位“段子手醫生”，正是復旦大學附屬上海市第五人民醫院骨科主任醫師王軍。他是健康脫口秀“天團”中最年長的選手，也是一位馬拉松跑者。

“脫口秀跟演講、講課不一樣，它其實就是一種聊天的狀態。”走下舞臺，王軍感慨。作爲從業26年的骨科“老兵”，去年他抱着學習的心態報名《健康脫口秀·第五季》，一路闖進全國48強。早在2023年，他便開始運營抖音、小紅書、喜馬拉雅播客等自媒體賬號，去年上半年，有三四個視頻播放量突破百萬。談及科普心得，王軍坦言，“內容再好，如果人家聽不進去，那就是白費功夫。所以必須從受衆的角度去思考。”

自2019年上海出臺全國首個省級中長期健康行動方案《健康上海行動（2019—2030年）》以來，便在全國率先探索“醫學科普+”的跨界融合路徑。由市衛生健康委、市愛衛辦、上海教育電視臺、上海健康頻道和市健康促進中心聯合打造的《健康脫口秀》品牌，已從地方性嘗試，成長爲具有全國影響力的IP。王軍參加的第五季賽事，共吸引來自全國27個省、自治區、直轄市的1100餘名選手報名參賽，覆蓋範圍和參與規模均創下新高。從海選到複賽，從全國邀請賽到訓練營集中打磨，主辦方特邀專業脫口秀演員爲選手提供培訓——讀稿、改稿、表達技巧、舞臺節奏，每一個環節都反覆錘鍊。

“臺上是醫生一個人說，但背後支撐的是一整個團隊。”王軍說。這種“專業化培訓+團隊化打磨”的孵化模式，是上海健康科普的獨特優勢。在健康脫口秀的引領下，上海還推出全國首個“健康Rap秀”等一系列創新品牌，不斷拓展健康科普的內容邊界與表達方式。

從診室到社區，從短視頻到脫口秀，從上海到雲南，王軍的足跡恰是上海健康促進工作不斷深入的縮影。去年，他剛剛結束在雲南昭通市大關縣人民醫院爲期一年半的對口醫療幫扶，將“接地氣”的健康理念播撒到了基層一線。而此次登上全國愛國衛生月主場活動的舞臺，更是對上海醫學科普品牌全國輻射力的證明。

“讓健康成爲最大的炫耀。”王軍這樣概括自己的科普理念。當白大褂醫生拿起麥克風侃侃而談，上海正以紮實的行動探索健康科普的新範式——讓笑聲服務健康，讓科學觸達人心。

【科普鏈接】跑步愛好者的實用建議

近年來，隨着全民健身持續升溫，馬拉松等長跑活動備受青睞。但骨科醫生提醒：跑步是大衆運動，馬拉松卻是極限項目，兩者不能混爲一談。

復旦大學附屬上海市第五人民醫院骨科主任醫師王軍結合自身跑步經歷與臨牀實踐，爲跑步愛好者總結六條建議：

分清“鍛鍊”與“訓練”。日常跑步是爲了鍛鍊身體，追求馬拉松成績則是專項訓練。參加全馬或半馬需要系統備戰，貿然挑戰極限運動容易引發關節損傷、心臟負荷過重等問題。初跑者不必追求距離和配速，建議從每週兩到三次、每次30分鐘起步。

關注心率。跑步時心率比配速更重要。世衛組織建議成年人每週進行75至150分鐘高強度活動，跑步正屬此類。將心率控制在有氧區間即可，心跳過快就放慢節奏，跑夠30分鐘便達標，不必糾結跑了多遠、配速多少。

跑步的本質是“損傷-修復”循環。跑步本身對肌肉和關節構成微損傷，而真正的增強發生在跑後修復期。充足的睡眠和優質營養，才能爲身體提供修復的“原料”與“時間”。

有氧運動與力量訓練結合。建議每週進行三次有氧運動（如跑步），搭配兩次力量訓練。肌肉是拉動跑步負荷的“馬”，強壯肌肉才能更好保護關節——要麼把馬養壯，要麼少拉點貨，兩者需要平衡。

跑前熱身、跑後拉伸。一次完整的跑步包含跑前熱身、跑步過程和跑後拉伸，三位一體，纔能有效預防損傷。很多人只關注跑步本身，卻忽略了前後的必要環節。

把跑步當作與自己相處的時光。跑步不只是強身健體，更是心靈的留白與情緒的按摩。不建議戴着耳機跑，去聽鳥鳴、感受微風、觀察身邊綠色——這是難得的獨處時刻。別被網絡上“跑步大神”帶偏節奏，保持初心，不必盲目攀比。

最後提醒，馬拉松賽場上突發健康事件不少見，愛好者務必對極限運動心懷敬畏。如果覺得這些知識太過複雜，那隻需記住最簡單的一條：少跑一點，跑慢一點，舒服最重要。