冬泳會更利於健康嗎？
流言
“冬泳更利於健康。”
到了冬天，很多人會選擇用冬泳的方式保持健康，而且醫療、運動上也會使用冷療法解壓、修復身體。
流言分析
這種說法以偏概全，存在誤導。
冷療是一類以低溫刺激爲核心的干預方式，是通過降低皮膚或局部組織溫度，引發血管、神經和免疫系統的反應。冷療雖然在運動恢復、心理健康領域有一定的作用，但操作冷療時需要注意安全性，對於有心血管疾病、未控制的高血壓、嚴重雷諾現象等人羣，冷療並不適合。
並且，冬泳還疊加了開放水域、運動負荷和不可預測風險，冷水突然刺激可同時激活交感與副交感神經，在特定人羣中可能誘發心律失常。
最近幾年，冷療成爲了一個新興的生活方式。社交平臺上，明星走進液氮艙，幾分鐘出來神清氣爽；運動員賽後泡進冰水桶，宣稱第二天肌肉就不酸了；甚至普通人，也開始在冬天主動衝冷水澡、參加冬泳，試圖藉助冷”對抗壓力、疲憊和情緒低谷。
事實上，人類使用低溫干預身體已有數千年曆史，從古希臘的冷水療法，到近代運動醫學中的冰敷與冷水浸泡，冷一直被視爲一種撤走熱量、干預炎症、改變感覺的工具[1]。只是近二十年，隨着全身冷凍療法（WBC）設備的商業化，冷療第一次以高度標準化、強刺激的形式，走進大衆視野。
家庭用冷療艙丨圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
但問題也隨之而來：短暫暴露在極低溫環境中，真的能“解壓”“修復”“改善情緒”嗎？還是隻是一種被包裝過的感官體驗？
什麼是冷療？不同冷，
身體的反應並不一樣
從醫學和生理學角度看，冷療並不是一種單一技術，而是一組以低溫刺激爲核心的干預方式，其共同目標是通過降低皮膚或局部組織溫度，引發血管、神經和免疫系統的反應[1]。
目前研究和實踐中，最常見的幾類冷療包括：
1.冷水療法（CWI）
通常指 10–15℃ 甚至更低溫度的冷水浸泡或冷水浴，水的高導熱性使皮膚溫度迅速下降，是歷史最悠久、研究也相對最多的一類方式[1,4]。而冬泳或野外冷水游泳，是自然環境下的冷水暴露，從生理刺激角度，確實屬於冷水療法的一種，但溫度往往低於 15℃，有時接近冰點，刺激強度和不可控性都更高[4]。
2.全身冷凍療法（WBC）
則是在密閉冷艙內，利用冷空氣將環境溫度降至 −50℃ 至 −150℃，暴露時間通常只有 2–3 分鐘，頭部一併進入冷環境[2]。
3.部分身體冷凍（PBC）
即頭部暴露在外、身體站在充滿液氮蒸汽的桶狀設備中。由於同時疊加了缺氧與極端低溫刺激，其生理負荷與 WBC 並不相同，安全性評價也不能混爲一談[3]。
參考資料[1]：冷療的範疇和作用機制
這些方式看似都很冷，但由於介質不同（水或空氣）、溫度範圍不同、暴露時間不同，身體內部的反應並不等價。研究顯示，在 WBC 中，皮膚溫度可在數分鐘內明顯下降，但核心體溫和肌肉溫度變化有限；而冷水浸泡由於傳熱效率更高，對循環系統和神經反射的衝擊更爲直接[1]。
冷療到底有沒有用？
以及，誰需要謹慎對待？
從現有研究來看，冷療並非萬能，但也並非完全無效。
在心理健康領域，一項系統評價和薈萃分析彙總了 10 項研究、共 294 名接受全身冷凍療法干預的參與者，發現作爲附加干預，全身冷凍療法與抑鬱症狀減輕和生活質量改善有關[2]。在這些研究中，參與者在接受數次全身冷凍療法後，心理量表評分較干預前有明顯改善。但研究作者也明確指出：樣本量偏小、研究設計差異大，目前只能視爲初步證據，不能替代標準治療。
在運動與恢復方面，冷療更爲人熟知。冷刺激可通過血管收縮、炎症因子下降和神經傳導減慢等作用，降低疼痛感受，並在一定程度上緩解運動後的不適[1]。不過，這並不等同於不影響長期功能，部分研究也提示，頻繁使用強冷刺激，可能干擾肌肉對訓練的適應過程。
安全性同樣不可忽視。一項由國際聯盟完成的範圍界定綜述，在文獻中僅發現 16 例與全身冷凍療法相關的不良事件，大多爲輕度或可預防事件[3]。但研究同時強調，風險往往與設備類型混淆、篩查不足和操作不規範有關。對於有心血管疾病、未控制的高血壓、嚴重雷諾現象等人羣，冷療並不適合。
冬泳則疊加了開放水域、運動負荷和不可預測風險，冷水突然刺激可同時激活交感與副交感神經，在特定人羣中可能誘發心律失常[1,4]。因此，冬泳並非“更原始就更健康”，而是一種需要長期適應、嚴格自我評估的高風險行爲。
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儘管冷療看起來“簡單而收益頗豐”而顯得吸引人——幾分鐘的寒冷，就能換來清醒、放鬆或恢復。但從科學角度看，它更像是一種有限度的工具：在特定人羣、特定情境下，可能有輔助價值；在缺乏評估和邊界時，也可能帶來風險。
身體並不會因爲忍住冷就自動變得更強，我們更需要加強對自身條件的瞭解，以及對刺激強度的剋制使用，以安全爲邊界進行操作。
照“謠”鏡
此類謠言常見片面歸因，將冬泳與健康益處直接等同，忽略個體體質差異與潛在風險，且誇大普適性，把部分適應者的體驗推廣爲“人人有益”，並用感性包裝，用“強身健體”“意志鍛鍊”等正面詞彙激發認同，弱化科學依據與風險警示。
要避免此類謠言，需建立科學認知，理性看待個案，不將特殊經驗泛化爲普遍規律，參考醫學建議，結合自身條件決策，防止感性口號代替科學判斷。
參考文獻
[1]Allan R, Malone J, Alexander J, et al. Cold for centuries: a brief history of cryotherapies to improve health, injury and post-exercise recovery. Eur J Appl Physiol. 2022;122:1153-1162.
[2]Doets JJR, Topper M, Nugter AM. A systematic review and meta-analysis of the effect of whole body cryotherapy on mental health problems. Complement Ther Med. 2021;63:102783.
[3]Legrand FD, Dugué B, Costello J, et al. Evaluating safety risks of whole-body cryotherapy/cryostimulation (WBC): a scoping review from an international consortium. Eur J Med Res. 2023;28:387.
[4]Kunutsor SK, Lehoczki A, Laukkanen JA. The untapped potential of cold water therapy as part of a lifestyle intervention for promoting healthy aging. GeroScience. 2025;47:387-407.
策劃製作
作者丨蔣永源 第三軍醫大學內科碩士
審覈丨唐芹 中華醫學會科普專家委員會副祕書長、研究員、國家健康科普專家
策劃丨甄曦
責編丨甄曦
審校丨徐來、張林林
