孩子將來是“長得高”還是“長得矮”，取決這5點，早重視早受益
前兩天看到一條新聞，說日本人的身高30年停滯不前，甚至還出現下滑的趨勢。
有人深度拆解：爲什麼日本人長不高了？
給出3個原因。
過度的宅文化，導致年輕人缺少運動。
過度的精緻飲食，間接影響生長激素分泌。
過度減肥，嬰兒在孕期蛋白質攝入不足。
對嗎？
對，也不全對。
因爲孩子正常的身高，都是有上限和下限的。
其中遺傳基因，決定了身高的上下限，這個比例大約在70%左右。
剩下的30%取決於後天因素。
這裏面就比較複雜了，相關聯的要素有很多，包括營養，睡眠，運動，情緒和疾病等。
這些要素，會在遺傳基因上下限的條件下，決定孩子最終能長多高。
可能很多人會被數字迷惑。
心想：70%遠遠大於30%啊，那父母雙方個子都不高，豈不是孩子註定會矮？
如果你也是這麼認爲的，一定要接着往下看。
千萬別輕視、別輕視、別輕視所謂的後天因素，重要的事情說三遍。
它能讓一個遺傳身高不理想的孩子突破上限，也能讓一個遺傳條件很好的孩子長不高。
一：什麼是遺傳身高？
很多人視遺傳爲玄學。
比如禿頭傳男不傳女；
比如夫妻倆明明是地地道道的國人長相，生出來的娃卻是混血。
但在身高上，卻沒有類似的神祕感。
爸爸媽媽的身高，基本能決定孩子的身高範圍。
醫學上有一個粗略的遺傳身高計算公式，準確率特別高。
男孩身高（cm）=（父親身高+母親身高+13）÷2±5
女孩身高（cm）=（父親身高+母親身高-13）÷2±5
這裏需要注意的是“±5”，一般代表後天努力的空間。
父母都不高，孩子通過後天努力，完全可能突破遺傳身高。
反過來，如果父母很高，但孩子後天自己作死，比如長期熬夜+營養不良，也可能長不到預期身高。
舉個例子。
爸爸身高167，媽媽155，那麼套用上面的公式後，兒子的遺傳身高是167.5。
孩子在成長過程中，父母能科學的干預，可以順利打破遺傳身高的束縛。
至於怎麼科學干預，接着往下看。
二：營養攝入要均衡
骨骼的生長，需要充足的營養。
這就好比蓋房子，水泥鋼筋不夠的話，樓肯定蓋不高。
那麼骨骼發育，離不開哪些營養攝入呢？
首先是蛋白質，它是骨骼生長的基礎。文章開頭解析日本人爲什麼長不高了時，有一個原因就是媽媽過度減肥。
媽媽營養不良的話，嬰兒攝入的蛋白質不足，身高在起跑線上就輸了。
在日常的飲食結構裏，牛奶，雞蛋，肉和魚類，都富含蛋白質。
其次是鈣和維生素D。
鈣是骨基質的核心，維生素D則負責促進鈣吸收。
像佝僂病就是缺少維生素D導致的，會直接影響長高。
然後是微量元素。
比如孩子挑食，鋅、鐵等微量元素缺乏，也會導致生長遲緩。
TIPS：值得提醒的是，現在的孩子很少有營養不良，更容易出現營養過剩或營養不均衡。
而一旦營養過剩，很容易引起肥胖，而肥胖又會加速性早熟，性早熟會導致骨骺線提前閉合，縮短生長時間，最終導致成年後身高偏矮。
三：保證睡眠質量
這是很多家長容易忽視的一點。
生長激素，它不是全天均勻分泌的，它的分泌方式是屬於脈衝式的。
分泌高峯期主要集中在深睡眠期間。
最旺盛的時間段有2個，晚上10點到凌晨2點，以及早晨5點到7點。
所以，想要讓孩子突破遺傳身高，一定要保證睡眠時長，儘量讓孩子9點鐘就休息，別錯過生長激素的分泌高峯期。
5歲前的兒童，建議睡眠時間不低於10-13小時。
學齡兒童的話，建議9-11小時。
青少年，一般建議8-10小時。
另外，除了要保證睡眠時長外，還要注意睡眠質量。不僅要睡夠，還要睡得沉。
孩子在入睡前，有些錯誤的習慣要改掉。
比如有些父母爲了方便照顧孩子，習慣晚上開夜燈睡覺。
比如爲了安撫孩子，臨睡前給玩一會手機或平板。
比如陪孩子玩耍時，運動量過大。
這些壞習慣都會干擾深度睡眠，從而抑制生長激素的分泌。
四：運動要足夠且科學
運動能直接刺激生長激素分泌，還能增加骨密度，這種常識性的知識就不多說了。
這裏主要提醒大家3點。
（1）多做縱向運動
像跳繩，跳高，打籃球等縱向跳躍類運動，能對大腿和小腿骨產生縱向刺激，牽伸肌肉和韌帶，促進軟骨增生。
（2）多去戶外運動
陽光照射，能促進維生素D合成，這對鈣吸收至關重要。所以假期時，儘量不要讓孩子宅在家，多去戶外走走。
（3）避免長時間高強度的運動
孩子在成長過程中，是先長身高再長體重。
像舉重，長跑，投擲類等壓迫性運動，在兒童期要儘量避免，可能會損傷骨骺。
五：情緒和疾病的影響
醫學上有個概念，叫“精神心理性侏儒”。
指的是，孩子長期處於高壓，焦慮，被忽視或家庭關係緊張的環境中，體內的皮質醇水平會升高。
而高濃度的皮質醇，會直接抑制生長激素的分泌。
我鄰居家的孩子就是這樣。
父母的脾氣相沖，動不動就吵架，後來孩子寄宿後，個子很快就冒頭了。
另外，有些疾病也會延緩骨骼發育和生長激素分泌。
比較常見的有生長激素缺乏症，甲狀腺功能減退，哮喘，慢性腎炎，嚴重過敏等，都會影響長高。
寫在最後：
想要孩子突破遺傳身高的上限，家長一定要即時干預，別留遺憾。
特別是孩子發育的黃金生長期，女孩是10-12歲，男孩是12-14歲。
可以對照下面的長高清單自查下。
（1）監測生長曲線
從網上買一個生長曲線圖，從3歲起，每半年測一次身高體重，並畫在生長曲線圖上。
如果一直在3百分位以下，或者生長速度突然變慢，就要警惕起來。
（2）睡好覺
分配好學習時間，小學階段不要刻意去雞娃，儘量讓孩子晚上9點前上牀，保證10點進入深睡眠。
（3）喫對飯
除了正常的飲食外，平時少喫甜食，油炸食品和含糖飲料，這些東西容易引起肥胖，導致性早熟，要知道骨骺線一旦閉合，就不可逆。
（4）多運動
有些孩子下課時喜歡寫作業，或待在教室裏。
這樣的習慣，並不好。
因爲很多學校並不是每天都有體育課，如果總是在教室裏，每天的戶外活動時間顯然是不夠的。
（5）好心情
這一點最重要。
做父母的要減少嘮叨和指責，更不要因爲雞娃讓孩子長期處於高壓的環境。
越是快樂的孩子，生長激素分泌得越好。
（6）早干預
如果發現孩子比同齡人矮半個頭以上，或者生長速度過慢，不要盲目等待晚長。
應及時去正規醫院的兒科內分泌科或生長髮育科就診，骨齡片是必做的檢查。
