有一種整容叫“長期運動”！看完中年女人運動前後對比圖，我驚了

有多少能保持運動的好習慣呢？運動不僅能夠幫助我們強健體魄，讓身體的狀態越來越好，而且還能夠給我們的外貌帶來巨大的變化，經常運動的人和缺乏鍛鍊的人一眼就能夠看出不同。

尤其對那些上了年紀的中年女性，長期運動能夠給我們身體帶來巨大的變化，堪稱整容的效果！比如曾經大家都以爲又胖又臃腫的蔣欣，堅持運動後簡直大變樣，漂亮洋氣的彷彿不是一個人，下面就和大家分享下長期運動的好處吧！絕對震驚到你！

一、長期運動和不運動對比，效果簡直太驚人了

【1】長期運動能夠延緩衰老

在這個顏值至上的時代，每個人都想要通過各種方式永葆青春，讓自己永遠保持年輕的好狀態。但是隨着歲月的流逝，中年女人不得不面對皮膚鬆弛、肌肉下垂的問題，讓整個人看起來更加蒼老，沒有了年輕時的靚麗與時尚。但是通過科學合理的運動，可以將多餘的垃圾和毒素排出體內，讓你的皮膚狀態越來越好，看起來更加有彈性，擁有更加緊實的皮膚，視覺上看要比實際年齡更小一些。長期保持運動的女人和從不運動的女人對比，運動的女人要更加年輕洋氣一些。

【2】長期運動有利於保持好身材

到了一定的年紀之後，看到漂亮的裙子只能望而卻步？女人過了三十歲以後，身體的新陳代謝能力變得越來越慢，脂肪更容易堆積在一起，使得大腿胳膊和肚子上的肉肉越來越明顯，給人格外厚重肥胖的感覺。但是堅持運動之後，可以通過大量的運動鍛鍊，慢慢的減掉身上的肉肉，讓你整個人看起來更加洋氣，身材看起來更加纖細。

【3】長期運動能養成好體態

女人進入中年之後身體機能也開始走下坡路，逐漸暴露出體態問題。如果不堅持運動，不僅身材發福明顯，還會出現駝背等問題，讓看起來和幾十歲的老太太一樣。而那些長期運動的女人不僅看起來氣色很好，臉部紅潤有光澤，身材也非常的挺拔，肩背挺直的站在那裏，看起來格外有氣質，比如娛樂圈的女神劉詩詩平時就有運動的好習慣，在一衆女星中體態超絕，看起來一點都不像四十幾歲的女人。

二、爲什麼別人運動都是不老女神，你卻老氣橫秋？

》》》》根據身材選擇適合的運動方式

（1）乾瘦型身材，堅持力量訓練

每個人的身材特點都不一樣，有的人天生比較肥胖一些，身上的肉肉會更加明顯，有的人天生骨架小，即便贅肉多看起來也非常的苗條。所以在選擇運動的時候，大家應該根據自己的身材選擇適合的運動方式，這樣才能夠達到事半功倍的好效果。如果你身上的脂肪並不多，但存在一些駝背胯寬等問題，那麼更建議大家多做力量訓練，比如爬坡和跑步等等，用力量訓練提高肌肉的緊實度，讓身體看起來更加苗條纖細。

（2）體脂高的女人，核心訓練和有氧訓練結合

爲什麼有些女人少喫幾頓飯就迅速的瘦下來？但有的女人確實想盡辦法都擺脫不了身上的贅肉？這和你的體質率有關，體脂比較高的女人很難達到減重的效果，所以建議大家兼顧核心訓練和有氧訓練，平時除了到健身房擼鐵跑步之外，還可以，多嘗試一下跳繩和游泳，核心訓練和有氧訓練結合，兩者互相補充，能夠幫你更快速的改變身體狀態。

（3）做運動前做好熱身，避免拉傷

無論做什麼運動，室內運動或者室外運動都好，但一定在運動前要做好熱身活動，原地伸展一下胳膊和雙腿，給身體一個緩衝的時間，然後再慢慢的進行運動，這樣可以避免造成運動損傷。

（4）體態不好的女人注意局部鍛鍊

體態不好的女人更應該注意局部鍛鍊，比如肩膀處富貴包明顯，遠處看有些駝背的感覺，那麼可以着重加強肩部的線條訓練，每天用拉力繩進行拉伸，以及多做上肢運動這樣才能夠更好的鍛煉出纖細流暢的肩部線條。

三、想要優雅洋氣又減齡，做好這些讓你事半功倍

思路1、保持健康飲食，遠離高鹽高油

想要達到整容的效果驚豔衆人，除了需要堅持長期運動之外，也應該多關注一下自己的飲食搭配。過了40歲的中年女性，一定不要喫的太鹹或者太油，比如醃製好的鹹菜和油炸的丸子等等，喫起來很美味，但卻是健康殺手，經常喫這些食物，不僅會讓你的身材看起來更加發福，還會有損健康，容易出現心腦血管上的疾病。

建議大家儘量多汁富含維生素和礦物質元素的水果和蔬菜，幫助身體抗氧化，讓皮膚更加光澤有彈性，同時也可以適當的補充一些雞蛋牛奶的還有高蛋白的食物，不僅可以給身體補充更多的營養，還能夠強健骨骼，有着很好的延緩衰老的效果。

思路2、提升衣品，揚長避短更高級

✔多穿寬鬆設計的服裝

女人到了中年的時候，儘量少穿一些緊身的服裝，比如貼身的打底衫、緊繃的瑜伽褲，這類衣服很容易累出身上的贅肉，同時過於緊繃的版型穿起來也不夠舒服。可以換成寬鬆設計的服裝，提升穿着的舒適度，比如直筒版型的大衣、過膝的長款羽絨服、線條流暢的直筒褲等等，穿起來都非常的吸睛養眼，還可以幫助你遮擋身上的贅肉。

✔多選擇飽和度比較低的色調

四五十歲的女人和年輕女人相比，膚色會更加暗黃，讓人看起來氣色很差，所以一些鮮豔的衣服穿起來反而會有種俗氣感。 建議大家平時還是多穿飽和度比較低的棕色卡其色米白色，可以藉助色調來達到顯白的效果，讓人看起來格外優雅精緻一些。

上了年紀的女人長期運動和不運動差別真的很大，建議大家趕緊活動起來，讓自己的狀態越來越好！