運動和不運動的中年女人，看她的體態就知道了，氣質差的不是一點

女人不管到了多大年紀，一定要相信“美”帶來的愉悅感，在生活當中從來都不只有柴米油鹽，還有琴棋書畫詩酒花，在生存和生活之間，懂得去拿捏平衡感，才能讓自己活到老美到老。

很多女人上了年紀，就會放棄打扮和運動，總覺得都是徒勞一場，可實際上差距特別大。尤其是運動和不運動的中年女人，在體態上天差地別，氣質上更是差的不是一星半點。

喜歡運動健身的女人，從來都沒有年齡上的煩惱，就像張曼玉一樣，40歲到60歲幾乎沒有變化，無論是面部狀態或者是身材，甚至連體態都越來越好了，這就是運動帶來的魅力。

女性對於美的感知更敏感，所以需求上也會更高一些，因爲愛美，所以纔會打扮自己，想要徹底變美，就要懂得行動起來，做一個愛運動的女人，讓你成功擺脫油膩感。

【“美”是有能量的，讓內心更加堅定自信】

第一：運動和不運動的中年女人，氣態差距太太

★長時間堅持運動的女人，體態更優美端正

女人一定要向比自己優秀的人看齊，千萬不要向下兼容，尤其是在身材體態方面，如果總是跟發福痕跡重的人比，自然不會成長，從今天起，開始跟自律、愛美、堅持運動的女人比，纔可以越來做好。

能夠花時間去堅持運動的女人，體態一般都非常優美端正，光是站在那裏，就能夠散發出迷人的氣質，而且比同齡人看上去更顯年輕，這些跟天生的長相和身材沒有關係。

★不愛運動身材會變形，喜歡運動身形線條更美

運動帶來的改變是非常明顯的，不喜歡運動的女人，隨着年齡的增長，會出現水桶腰、小肚子、假胯寬以及臀部扁塌等一系列問題，尤其是肩頸位置會有明顯的溜肩和富貴包。

體態上的對比是最清晰明瞭的，如果你有健身運動的好習慣，那麼，身形線條都會更魅力，不僅腰臀曲線明顯，肩背位置也十分挺拔舒展，整個人都顯得很自信。

★放任身材發福顯油膩，身材勻稱氣質更佳

中年女人想要擺脫油膩感，就要牢記運動的重要性，運動和不運動會直接決定最終的氣質，踏入中年如果放任老態，不健身不控制飲食，久而久之，自然會有中年發福的現象。

這一組對比圖差距就特別明顯，不運動的女人發福痕跡嚴重，給人的感覺老態感十足，愛運動就算到了中年，身材格外勻稱，氣質也更勝一籌。

第二：千萬不要盲目運動，牢記“注意事項”

事項1.不推薦帶妝運動，容易堵塞毛孔

愛運動的確是件好事，但前提是用對方式方法，運動不是“作秀”，如果你在運動健身的時候，還要畫上精緻的妝容，那麼久而久之，皮膚就會出現悶痘、皺紋加深、衰老的問題。

運動最忌諱的就是化妝，一定要保證皮膚乾淨的狀態，汗液才能夠排得更乾淨，並且不會有堵塞毛孔的情況，長時間下去，皮膚自然細膩又透亮。

事項2.先減肥塑形再糾正體態，自信又大方

盲目運動浪費時間和精力，而且還會影響到我們的身形體態，有人運動是爲了減肥，有人運動是爲了塑形，有人則是爲了健康，其實不管是哪種原因，都要有一個先後順序。

首先，控制要減肥好自己的體重，再去做一些塑形的運動，比如瑜伽、肌肉拉伸、打羽毛球等等，最後再糾正體態，保持良好的體態習慣，不要彎腰駝背，整個人看上去纔會自信又大方。

事項3.跑步的姿勢要用對，避免肌肉損傷

跑步是最常見的運動方式，但是你的跑姿真的用對了嗎？跑步的時候上半身後仰、後腳跟着地、膝關節重心前着地，跑起來不僅很喫力，而且膝蓋也容易受傷。

學會讓上半身前傾，後腳跟的位置太高，並且前腳掌着地，這種跑步的姿勢更適合初跑者，而且比較自然不容易累。

【通過“運動+穿搭”，成功擺脫油膩大媽感】

運動篇↓

✓力量訓練以塑形爲主，肌肉線條更緊繃

運動的方式有很多種，其中，力量訓練一定是必不可少的，比如仰臥起坐、俯臥撐、舉槓鈴或者拉彈力帶，都可以讓我們的肌肉線條更加緊繃。

緊緻的皮膚狀態，是顯年輕的“祕訣”，可以讓你比同齡人看上去顯嫩10歲，而且在夏天穿一些露胳膊露腿的衣服，完全就不違和。

✓運動要有規律，配合健康飲食更有效

做運動的時候還要有規律，不要“三天打魚，兩天曬網”，否則效果就會很差，有規律的運動習慣，才能讓習慣成自然，久而久之，便可以讓運動成爲我們的喜好。

除了要有規律的運動習慣以外，健康的飲食作息也很重要，千萬不要暴飲暴食，多喫一些粗糧，以及健康的蔬菜水果，才能保持你的好身材。

✓學會改善體態的動作，堅持下去就會有成效

就算體重減下來了，也千萬不能忽略了體態的重要性，想要改善體態，就要做對動作。改善體態聽上去很難，實際上，一面牆就可以解決你的所有困擾。

想要解決圓肩駝背的問題，就可以將手掌貼牆，用腋下找地面，將肩膀放鬆打開；而脖子前傾的問題，則要將胸部緊貼牆面，腰部位置往下壓；手肘貼牆曲臂向後，配合上胸部貼牆，可以改善富貴包。

穿搭篇↓

✓不穿緊身衣，微寬鬆的單品更舒服

中年女人就算身材再好，也不要輕易嘗試緊身衣，雖然堅持運動身材變好了，穿什麼都好看，但不合適的衣服，照樣會影響到氣質魅力。

女性踏入了中年階段以後，就要放棄太緊繃，或者是過於鬆垮的衣服，換成寬鬆有度的單品，舒適度更高，而且還很鬆弛。

✓多穿縱向延伸感強的衣服，顯高又顯瘦

想要達到顯高顯瘦的效果，就要多穿縱向延伸感強的長褲長裙，再搭配長度遮胯的外套，踩上一雙帶跟鞋，就算是all back的搭配方式，也可以輕鬆穿出高級有格調的效果。