是不是很多朋友已經開始爲了夏天的穿搭減脂啦？

那一說減脂，來來回回就是雞肉、牛肉、蝦肉、西蘭花，聽到都膩了。

今天必不能再說了，說點不一樣的，熱量差不多，可以換着喫喫喝喝。

像我這種胖型人，減脂怕是要一輩子了，那這些，就是我能回購一輩子的。

1、龍霸海鱸魚

減脂主食選魚肉這事兒，咱之前說過羅非魚，但跟今天要說的海鱸魚一比，那是灑灑水啦。

先來嘮嘮它憑啥能減脂？

首要的必然是高蛋白、低脂肪的鐵律了，根據《中國食物成分表》及美國農業部數據表示：海鱸魚的蛋白質含量在 18.6g - 21g / 100g 之間，跟減脂界的老大哥雞胸肉差不多。

脂肪在2 - 3.6g/ 100g，只有豬裏脊的一半，比雞胸肉高不了多少。

更哇塞的是，每100g含DHA 223mg、EPA 78mg，這倆都屬於Omega-3家族。DHA對大腦和視神經發育至關重要，EPA有助於調節血脂，這些紅肉可給不了，所以《中國居民膳食指南》也推薦經常喫點海鱸魚。

論含量，比三文魚低點，但比鱈魚高。

講真，減脂期喫它，營養跟上了，再疊上穀氨酸爆棚的鮮味，真香本香，不虧嘴。

那問題來了，市面上那麼多，選哪個？

個人推薦龍霸，產地是珠海白蕉，國聯水產出品，還是多屆運動會供應商，HCPPA、BPA、ASC標準認證都有。

喫法也給大家安排明白了。

它都給你處理好了，沒有土腥味，連醃都省了，清蒸是對它最大的尊重，鮮到舌頭直接認主。以前的魚，白喫也就白喫了，以後，就它了。

想換個口味，就稍微過下油，加點配菜，就跟外面的烤魚差不多，但自己用的油少、魚好，解解饞不爲過。

熟了是蒜瓣肉，小刺非常非常少，老人孩子都能放心喫，關鍵是夠大隻，一頓全家都夠喫了。

2、瑞幸咖啡冷萃液

咖啡能抑制食慾這事兒，大家應該都不陌生吧？

具體來說，是咖啡因（調節激素）、綠原酸（平穩血糖）、葫蘆巴鹼（調節腸道菌羣）、二萜醇（咖啡醇&卡威醇，增加飽腹感），在共同發力。

但爲啥非得是冷萃液？

第一，冷萃液口感更絲滑，能減少加糖加奶的衝動，避免了額外攝入糖分和脂肪，間接幫助了減脂；

第二，冷萃的酸性物質少，對腸胃敏感的人很友好，這意味着可以在早餐前或兩餐之間喝一杯來壓制飢餓感，而不會傷胃；

第三，比起熱的，冷萃溫度低，咖啡因釋放更平穩，能減少心悸，綠原酸保留更多，血糖波動也小。

我一般直接選瑞幸的冷萃液，反正它遍地開花，不出錯，0糖0脂，減脂人喝它用水兌就行，不用加任何亂七八糟的。

3、四季亭蘋果醋

要是腸胃很贊，不怕酸的，還可以試試蘋果醋，同樣是抑制食慾的一把好手，還能加快代謝。

它發揮作用的成分主要是乙酸。根據《肥胖治療臨牀指南》數據表示：餐前攝入乙酸，能讓當餐的熱量攝入自然減少約200 - 275大卡。

但是呢，純蘋果醋，極酸，難以直接入口，我最近在喝的是海天旗下的四季亭，專做有機的一條線，蘋果醋用的也是有機蘋果，有一定糖分，但不過分，更適口些。

值得一提的是，還額外添加了益生菌。雖然蘋果醋裏本身有果膠帶來的益生元，但完全不重複，而是黃金搭檔，等於益生菌是兵，果膠是糧，這樣的配方設計是比較科學用心的，能最大化對腸道的調理效果。

當然，它還是偏酸的，兌水或者加點蜂蜜調和一下，就好入口多了。

4、十月稻田奇亞籽

奇亞籽是個好東西，養生大軍中少不了它的身影，日常攝入個10-20克，能保護心血管、腸道健康、骨骼強健、抗炎抗氧化。

那對於減脂來說，奇亞籽不能像咖啡、蘋果醋那樣抑制食慾，而是純靠佔肚子。

因爲它吸水能力太驚人了，能吸收自身重量10到15倍的水分，再加上高於大多數穀物的優質蛋白（16% - 25%），本來就有飽腹感，然後進胃裏一吸水，直接膨脹成一坨，跟大腦說：飽了飽了，別喫了。

此外，奇亞籽屬於含量18.6g - 21g / 100g的高膳食纖維，減脂期喫得少或者蔬菜沒跟上的時候，它還能拯救不暢。

如果大家有需要，我推薦十月稻田的，墨西哥進口，檢疫資質啥的都全，籽飽滿光滑，紋路清晰，品質很不錯。

平時可以泡水喝，或做奇亞籽酸奶碗，它本身味道很淡，無痛融入日常。

說到酸奶，最近希臘酸奶也可火，很多人拿它減脂，其實咱也不用非得買希臘酸奶，普通酸奶加上奇亞籽就行，前面說了，它巨吸水，就會變得非常濃稠，效果堪比希臘酸奶。

5、每日黑巧

減肥不能喫巧克力！！NO，那是沒喫對，牛奶巧克力、白巧咱繞道走，黑巧是可以的。

可可豆裏的黃烷醇，能抗氧化、抑制食慾、減少對甜食的渴望。但前提是可可含量70%以上，才能叫富含黃烷醇，才最有效果。

市面上很多黑巧，說是黑巧，其實是大量摻糖的黑巧，每日黑巧還是比較靠譜的，沒添加白砂糖、98%可可粉，50%以上都少見，它已經相當純了。

拿它當下午茶，饞甜食的時候來一塊，也沒什麼罪惡感。

6、夏威夷果

零食清單裏，還可以加上夏威夷果。

它不只是好喫，還完美契合地中海飲食推崇的油脂結構，脂肪以單不飽和脂肪酸爲主，比例高達 75% - 80%，在所有堅果中是最高的，甚至超過了橄欖油（73%），對心腦血管是實打實的好。

它還有個獨特成分：棕櫚油酸，就是Omega-7，夏威夷果是極少數富含Omega-7的食物之一。

據《中國科學：生命科學》研究表明，Omega-7是一種脂肪因子，能直接抑制肝臟合成脂肪，並促進脂肪分解，還具有強大的抗炎性，專門針對血管內皮炎症。

就衝這稀罕成分，真得喫點。

目前價格合適、品質個頭也不錯的，是良品鋪子的，雖然現在牌子多了去了，但它還是挺能打的。

不過得提個醒，熱量高，100克夏威夷果可718大卡呢，當零食，10-15顆打住，禁止邊追劇邊無意識抓取！

7、椰小帽NFC椰子水

現在很多人都不喝甜水了，改喝NFC椰子水，相對來說肯定是好點的，尤其是減脂期。

那到底好在哪？咱們接着往下看。

椰子水有個外號叫“大自然的電解質飲料”，與人工運動飲料不同，椰子水的電解質是天然離子態，更容易被細胞吸收。

還有一個硬核點，就是它富鉀。 每100毫升含鉀250mg - 600mg，椰子越年輕鉀含量越高。而傳統的補鉀代表——香蕉，每100克也就358mg鉀。

現代人普遍鈉多鉀少，鉀離子能對抗鈉離子（鹽分），幫助舒張血管、降血壓，但是腎不好的，需謹慎。

最後，有人覺得，椰子水多少都會帶點怪味，確實，從椰子換容器，味道必然會有變化。

我喝過的裏面，椰小帽相對沒什麼怪味，也不添加色素、防腐劑，減脂期實在想喝點小甜水，椰子水是個不錯的選擇。