因爲缺乏科學化的循證依據，傳統的養生給人的感覺總是：

帶着一些模糊不清，甚至玄學色彩。

但其實，中醫與西醫，傳統與現代總會有一些殊途同歸之處，比如：

《本草綱目》中多次提到：用豬肝來治“雀目”（即夜盲症）。現代醫學印證：夜盲症爲缺乏維生素A所致，肝臟富含維生素A，可快速改善夜盲症。

傳統養生也一樣，跟現代醫學也有許多殊途同歸之處，這期，我們就來盤一盤那些西醫、中醫都認可的養生工具（或者說養生方式）。

1、經絡梳

最早，我是通過各大博主認識的這個經絡梳。

當時給我的感覺，這個經絡梳是包治百病的，就挺玄的。

後來，老婆買回來了經絡梳，我才正經去查了下它，才知道它不是養生玄學，而是實打實的真有用！

在中醫的理論裏：梳頭作爲一種按摩術，有悠久的傳統。

巢元方《諸病源候論》、孫思邈《千金要方》、曹廷棟《老老恆言》……都將梳頭列爲日常養生項目，認爲其有烏髮、美容、祛風、明目、延年……之效。

現代醫學也認爲：使用經絡梳輕柔按摩，可刺激頭皮血液循環，促進毛囊營養供給，對養髮有效（但不能治療脫髮）；且可降低皮質醇，緩解緊張性頭疼。

唯一需要注意的是：選經絡梳的時候，需辨別，不要刷漆的，會因爲摩擦脫落全給你揉進毛囊裏，要原木的。

上圖是黑檀，下圖是綠檀。

黑檀更具性價比，更結實耐用；

綠檀貴一點，有香味，可放大舒緩效果。

但假貨也多，識別方法非常簡單：綠檀有一個獨一無二的特徵，新加工後，將之裝進一個密閉小袋子內，會有吐絲（絮狀結晶物），由此一項可辨真僞。

大家選購時，也可憑此判斷真僞，若擔心購入後驗證，怕遇到假貨糾纏，可直接入手我家同款綠檀梳，親測有吐絲，包真的！

2、揉腹儀

前段時間，拉臭有點不暢，就去了解有沒有比較日常的解決方法？然後就發現了被提及最多次數的揉腹。

大多數看到的表述還是比較含糊的，類似這種：揉腹可以健脾和胃、通腑導滯、安神助眠……

於是，我就去驗證揉腹有效的依據。

中醫這邊，揉腹跟梳頭一樣，也是傳統養生項目了，上面是《黃帝內經》中的描述，喫飯後要散步，按摩腹部數百下，另外許多中醫典籍也都有記載：

《易筋經》講其可通經絡、調氣血、理臟腑；

《千金要方》《老老恆言》中，則更具體的講出了揉腹可以助消化、健脾胃、通滯氣，益壽延年。甚至還清晰的寫明瞭揉腹方法及次數。

西醫這邊相關研究非常多，多篇研究表明腹部可增強腸平滑肌收縮、促進胃腸蠕動、改善功能性便祕。比如：

2018年發表在《Complementary Therapies in Medicine》期刊上的論文“Effectiveness of abdominal massage in the management of chronic constipation: A systematic review and meta-analysis”，納入12項RCT（共954例患者），結果顯示腹部按摩顯著提高每週排便次數（MD = 1.42次/周）、改善糞便性狀（Bristol評分）、減輕腹脹，且無嚴重不良反應。

2019年發表在《Journal of Clinical Nursing》期刊上的論文“The effect of abdominal massage on constipation in elderly residents of long-term care facilities: A cluster randomized trial”在養老院對老年人實施每日揉腹，8周後干預組便祕發生率下降42%，瀉藥使用頻率減少，護理負擔減輕。

……

連最權威的Cochrane系統評價也在報告《Massage for constipation in adults》中，支持腹部按摩對緩解成人便祕有效，建議作爲非藥物干預手段之一。

此外，在這個過程中，還發現了揉腹可不僅僅對便祕有效，還有其他功效：

揉腹可促進淋巴迴流，有助於代謝、免疫調節；

可刺激腹壁神經末梢，具有副交感神經興奮作用，有助於放鬆、消化、降低皮質醇、緩解焦慮、改善睡眠的作用。相關論文多到數不過來，比如：

2021發表在《BMC Complementary Medicine and Therapies》期刊上的論文“Self-administered abdominal massage improves symptoms and quality of life in patients with irritable bowel syndrome: A pilot study”

患者每日自行揉腹10分鐘，持續4周後，IBS-SSS（症狀嚴重程度量表）評分下降35%，焦慮和生活質量亦顯著改善。

知道了其有效性後，那就開揉。

讓人沒想到的是，我只堅持了一天，還沒解決拉臭問題，就已經想要放棄了，因爲這動輒10分鐘以上的正揉反揉，實在是太費勁了，第二天直接就給人手幹酸了！

於是，就決定利用現代科技——買了科愛元素的小懸壺揉腹儀。

之所以最後選定它，主要有三個原因：

其一，它是揉腹儀類目的NO.1，有很好的用戶基礎，口碑評價也不錯。

第三方實驗室，在對其用戶的連續14天問卷評測中，也表現優異，其中90%的人認可其能改善消化不良、86%的人認可其能改善便祕。

其二，它是砭石熱敷，大名鼎鼎的泗濱砭石。

因扁鵲經常用它治病，所以也叫扁鵲石。中醫的五大醫術“砭、針、灸、藥、按蹺”其中的砭，就是指砭石。

科愛元素的這個砭石，是有證書的，貨真價實。

咱不天花亂墜的吹它，什麼治療癌症、排毒啊之類的，起碼它也是一個不錯的熱敷載體，加熱不會產生有害物質，且現代科學證明了其在加熱後可發射波長爲8-14微米（這一段被稱爲生命光波）的遠紅外光線，可被人體吸收，從兒促進血液循環，緩解焦慮。

其三，它輕巧，穿戴方便

這就意味着，揉肚子這件事，可以在很多場景下進行，辦公室、家裏做家務時、沙發上玩手機時……場景都可以用。

事實上，我也是這麼幹的：

餐後覺得有點撐了，我會揉一會；

早上，拉臭不暢了，我會揉一會，陳年老臭，拉出來的感覺很爽的，而且感覺拉完腰圍都小了！

睡前，我還會加點精油放鬆放鬆，緩解焦慮、改善睡眠，感受非常好！

3、羊角刮痧板

刮痧，一個傳統的不能再傳統的養生項目了。

甚至2001年還有一部電影《刮痧》專門圍繞刮痧這一話題，展現中西方醫學觀念、文化的碰撞。

如今電影已經上映二十多年，中西方關於刮痧的認識，也終於殊途同歸了。

中醫還是一貫主張：刮痧可疏風清熱、活血通絡，改善面色暗沉、頸僵。

西醫則主張：輕度機械刺激可促進局部微循環、淋巴引流，達到調節免疫、抗炎的效果。

2012年發表在《BMC Complementary and Alternative Medicine》的論文“The effect of Gua Sha on microcirculation and inflammation”通過研究發現：刮痧後皮膚微循環血流增加約400%，並伴隨短暫的抗炎蛋白（如HO-1）表達上調。

英文版《中醫雜誌》也通過研究多項隨機對照試驗（RCT）證明，刮痧可顯著緩解慢性頸肩疼痛，改善局部血液循環，降低肌肉緊張度。

所以，放在今日，許大同也終於不用再向別人證明，刮痧不是虐待兒童了，它該考慮的是用什麼樣的刮痧板？

我推薦的是：羊角刮痧板。

沒錯，這東西真的是用羊角做成的，之所以推薦羊角刮痧板，原因有三：

其一，它不是塑料，不含化學添加劑，不擔心微塑料，也不擔心過敏；

其二，它足夠溫潤，動物角質材料導熱性適中，無論何時，接觸皮膚不會感覺太冷或太熱，軟硬適中，經過打磨，可以極其圓潤光滑，更符合論文中提到的輕度機械刺激。

其三，不易斷裂、老化，更耐用；表面緻密容易清潔；種種特性，好像這東西就是天生爲刮痧來的。

入手的時候，大家需注意，我去工廠那邊瞭解過刮痧板都是分普通板的精品版的，普通版幾塊錢也有賣的，做工粗糙、版型也一般。精品版版型、打磨更到位，一般賣10來塊，20多塊，也不貴。

4、艾草錘

現在非常流行的小工具，有時候會看到有人把它吹的天花亂墜。

這跟中醫關於艾草的解釋有關：

艾草性溫，味苦辛，歸肝、脾、腎經，具有溫通經絡、驅寒除溼的功效。

就除溼這一句話，那許多人就能聯想到心肝脾肺腎……諸多病症。

目前關於溼氣，現代醫學跟中醫並無同等概念，也無相互印證，如果非要用現代醫學去解釋，大概是水液代謝問題+炎症+自主神經紊亂+菌羣失調，那是要去很多不同的科室去解決問題的，所以永遠也別指望艾草錘能治病。

其實艾草錘的重點是在錘！

中醫講拍打可疏通經絡，促進氣血，活血化瘀，緩解僵硬、疲勞；

現代醫學的叩擊療法，也大概跟敲背差不多，促進血液循環，激活皮膚感官，緩解肌肉緊張。

至於艾草，在其中作爲，主要是起到情緒價值，通過揮發成分、香氣使人鎮靜放鬆。

這就夠了，畢竟它只是十來塊的一個小東西而已。

5、泡腳盆

泡腳，中醫講的功效，我們都非常熟悉：寒從腳起，溫熱散寒，引火歸元，改善睡眠、手腳冰涼。

用大白話講，泡了腳，你就不冷了，能睡得更好。

現代醫學，觀點類似，不過解釋的更清晰：

熱水泡腳擴張下肢血管，促進靜脈迴流，緩解疲勞；對輕度高血壓有輔助調節作用。

這個其實一直沒有爭議，真正有爭議的是：中藥材泡腳。

現代研究也頗少，所以下面，我只說我查到有依據的藥材：

①生薑

2018《Phytotherapy Research》研究發現：生薑外用可顯著提高足部皮膚溫度，並激活TRPV1受體（一種感知熱和痛的離子通道），產生“溫熱感”。

②紅花

紅花含羥基紅花黃色素A（HSYA），具有抗血小板聚集、抗氧化、保護血管內皮作用。

2019年《中國中藥雜誌》通過透皮實驗表明：紅花有效成分可通過皮膚緩慢吸收。

③花椒

含揮發油（檸檬烯、芳樟醇）和生物鹼，具有局部麻醉、抗菌、促進血流作用。

有研究團隊通過小規模臨牀觀察：花椒+艾葉泡腳對寒溼型關節痛有緩解作用。

④艾葉

高溫揮發油成分有桉葉素、樟腦等具有抗菌、抗炎的作用。

2015年《Journal of Ethnopharmacology》有文章指出，通過動物實驗觀察，艾葉提取物可擴張皮膚微血管，增加血流量。

是否能透皮吸收，目前暫不可知。

能找到證據的，暫時就這些，其他的均比這些還含糊，所以，用不用藥材泡，可能真是個無關緊要的事情。

重要是泡腳這件事的本身，哪怕是清水泡，也有價值。

這裏其實更建議，別爲泡腳這件事，花大價錢，最最最豪華的配置，就是如上，一個保溫桶，能讓熱水多保溫一會，多泡一會。

一個可移動的托盤，推到衛生間接水方便，不費腰，不累，這就足夠了！

6、筋膜球

筋膜球，好像是一個很現代的東西，怎麼就能跟傳統養生扯上關係呢？

當我知道中醫的“按蹺”（按摩）療法後，才知道他倆其實是殊途同歸的。

中醫“按蹺”療法意在鬆解經筋結聚（如足底筋膜、小腿膀胱經）

現代醫學筋膜球，則目的是放鬆肌筋膜、緩解延遲性肌肉痠痛（DOMS）、改善柔韌性。

不過是一個讓人按，一個讓球按而已。

關於筋膜球的用法，我這裏就不展開了，網上有大量的內容，這裏給大家分享兩個，我覺得超級絕得用法：

其一，放鬆肩背肌肉

相信我，你去試試會打開新世界大門，超級舒服的，不輸按摩店效果！

其二，足踝訓練

現代人，穿鞋穿的時間太久了，以至於足踝力量差、足弓塌陷問題越來越普遍，易摔跤、膝蓋受損、XO型腿、脊柱側彎……問題接踵而至。

強烈推薦試試用筋膜球，進行足弓訓練，體態會變好、走路會更穩……問題都會慢慢改善！

7、果殼搖鈴

中醫是高度重視聲音對心神的影響的。

孫思邈《千金方》提倡“常習悅樂之事，以養心神”。

《黃帝內經》乾脆將五音（角、徵、宮、商、羽）對應五臟，認爲特定音律可調節相應臟腑功能。

這與現代醫學的感官神經學不謀而合。

所以，我們是可以通過聲音來養生的，那什麼聲音最療愈呢？

太多太多選擇了，目前我最喜歡的是這個果殼搖鈴。

本身也是非洲的一種樂器，把玩之下可以發出悅耳的流水聲。

真的是流水聲，賊神奇，每天睡前我都會玩玩，心情會平靜很多。

當然手巧的，也可以自己做！

這些原材料，都可以在網上買的到，

另外再買幾根麻繩，回來之後，如圖打孔，穿孔，打結。

最後再將幾股繩子纏繞、匯聚，就能做成一個果殼搖鈴了。

掛在門上，牀邊，沒事手撥弄一下，人心情真的會大好。

也正好得了養生之精髓，心情好，才能身體好！！！