天氣一降溫，過冬保暖這個話題就熱鬧非凡。

偶然間看了一些網友們分享的種種過冬小妙招，雖然看似不起眼，但實際上卻十分有用，讓我不禁感嘆：果然！論生活智慧這塊還得看網友！

這些來自天南地北的生活智慧，恰如衆人拾柴火焰，爲這個寒冬帶來了別樣的溫暖。

穿衣小技巧

每到冬季，怕冷的人不難免穿的裏三層外三層的，可還是凍得瑟瑟發抖。

殊不知，衣服並不是穿的越多越暖和，也是講究技巧的。

比如，最近很火的這個網上“三明治穿衣法”，聽起來有點離譜，但是經過人民日報的科普，才明白科學穿衣，穿對不穿多的奧祕。

其原理也很簡單：

• 貼身層要選擇莫代爾、美麗奴羊毛等吸溼排汗材質，保持皮膚乾爽
• 中間層使用抓絨、薄羽絨等保溫材料，有效儲存空氣隔熱
• 外層則選用防風防水面料，阻隔寒氣入侵

我按照這個方法實踐後發現，不僅保暖效果提升，而且活動更加自如。

這種穿衣智慧太實用了，以前真是傻傻穿的像熊，果然！論過冬這塊還得看網友。

蓋被小妙招

大家都知道冬天睡覺冷，就使勁地加被子。

上面蓋了一層又一層，保暖是有了，但是太沉壓的一點不舒服。

殊不知，加被子也是有技巧的。

比如，網友@安眠小熊分享的“奧利奧蓋被法”，雖然聽名字看起來有點搞笑，但實際上是又輕又暖和，十分有用。

▲第三種纔是最佳的方式

具體方法：

• 最底層，上鋪一層法蘭絨毯子
• 中間層，人
• 最上層，蓋上羽絨被或蠶絲被作爲核心保溫層

也就是人在“奧利奧”的“夾心”位置，這樣是經科學測試是最保暖的。

這個方法的妙處在於，被子和毯子能夠上下鎖溫，有效防止熱量散失。

我自己嘗試後發現，被窩裏的溫度可以整夜保持穩定，真的很暖和。果然！高手在“網間”啊。

保暖小妙招

傳統棉褲臃腫不便，所以很多女孩子都喜歡穿“光腿神器”，覺得保暖又美觀。

殊不知，光腿神器之類的緊身褲容易血流不暢、引起皮膚問題和下肢水腫。

網友@勳勳媽媽：

年輕時也穿光腿神器，後來上了30歲，我更注重溫暖舒適。

特別是有娃後，發現孩子的校服神器真是個好東西，穿過一次就離不開了。

很多人覺得不靠譜，認爲這不就是秋褲，能有多保暖。

殊不知“校服神器”是給孩子穿的，所以質量都很好，一般都是純棉面料，裏面絲綿填充，保暖效果一流。

而且它並不顯得臃腫，且彈力十足，孩子們活動量大都不怕，何況大人們。

最主要還價廉物美，拼夕夕上不超過30元，質量還賊好。

網友@棲息穀：

穿長靴搭裙子，用校服神器和打底褲改造一下，簡直絕了！既美麗又能舒適自如。

穿着“校服神器”在零下五度的天氣裏實測，雙腿始終保持溫暖，網上購物時多看網友意見，真的能淘到寶貝。

頭頸保暖

▲北歐小孩真抗凍

據人民網健康頻道報道，人體熱量有30%是從頭頸部散失的。

所以，即使再寒冷的北歐，再抗凍的小孩哪怕光腿，也會戴帽子圍巾之類的，很重視頭頸保暖。

在養生論壇上，很多中醫學子也證實了這點，並分享了系統的頭頸保暖方法：

• 首先要選擇能完全包裹後頸的圍巾，材質以羊絨爲佳
• 其次帽子要能覆蓋前額和耳朵，最好帶有防風耳罩
• 最後要注意領口的設計，避免冷風從領口灌入

網友@杏林：

不僅如此，睡覺時被子蓋好，注意注意肩膀脖子的保暖，也很重要。

以前我解決的不是很靠譜，畢竟中國人都沒有戴帽子的習慣。

但是我按照網友的方法，做好頭頸保暖後，往年冬天經常感冒的情況明顯改善。

網友們這些專業的防護知識，確實讓我受益匪淺。

泡腳小技巧

這幾日氣溫驟降，晚上睡覺時總覺得雙腳冰涼，輾轉難眠。

翻看社交平臺時，發現不少養生達人都推薦冬季泡腳，說是能改善睡眠、驅寒保暖。

剛開始以爲不靠譜，但是仔細瞭解後才發現，真的十分受有用。

而且泡腳看似簡單，實則很講究方法。

網友@楊先生：

首先要準備一個能加熱保溫的高桶，水位要沒過小腿的三陰交穴位（腳踝上方約四指處），這裏是三條經絡交匯之處，通過熱力刺激能健脾益腎。

其次，水溫控制在38-43℃爲宜，每次浸泡20-30分鐘，至身體微微出汗即可。

可以在水中加入生薑、花椒等材料，增強驅寒效果。

內搭小技巧

好穿脫的內搭衣服，對過冬有影響？

猛然一聽很不靠譜，但是對於通勤族來講，冬日室內外溫差大，好穿脫的內搭就太重要了。

網友@琪琪：

上班的穿搭很講究，穿多了進公司熱，還不好意思脫。

穿少了路上能凍僵。

所以，後來總結了三類保暖又方便內搭：

1️⃣開衫式毛衣、拉鍊式衛衣，方便隨時穿脫，還十分保暖。

2️⃣外套下面穿輕薄羽絨馬甲，保暖又不影響活動。

3️⃣爲了美觀和便於調節溫度，大披肩在室內外都很實用。

試了試，果然！網上都是大家實踐過的經驗，我就主打一個聽勸，最後發現還真香！

飲食進補

俗話說：冬主藏，宜養腎。

身體好了，冬天自然就生病少。

很多網友用他們親身實踐的養生智慧，讓冬日過得健康自在。

網友@養生：

將黑豆、黑米、黑芝麻按等量配比，提前浸泡後破壁成豆漿，晨起飲用既暖身又養髮。

美食達人@暖暖：

白蘿蔔、山藥切塊與排骨同燉，既能化解油膩又能補充膳食纖維，加上點蓮子還能去燥；

也可以喫甜品，山藥蒸熟壓成泥，淋上桂花蜜，健脾益肺。

網友@冬子：

冬季多喫牛羊雞三種肉類，也是滋養腎氣的，增加體魄。[燉湯時加入當歸、生薑，效果更佳]

老一輩說，順應天時，食養爲上，在這個需要溫養的冬季，飲食進補纔是冬日增加體魄最好的方法。

冬季護膚小技巧

冬季護膚皮膚，也是困擾很多人的問題。

網友@姚老師分享的冬季護膚幾個要點，剛開始覺得離譜，但試了下真的很有用。

1️⃣防曬不能停

很多人以爲冬天不用防曬，其實紫外線一直都在，尤其是下雪後，雪地反射的紫外線更強烈。

2️⃣保溼要升級

不僅要用水、噴霧、面貌讓皮膚喝飽水。

最關鍵的一步！拍完水、塗完精華，一定要上面霜！“水+油”同補，才能真的水潤潤。

3️⃣清潔要溫和

避免過度去油導致皮膚屏障受損。

冬日鍛鍊小妙招

冬季鍛鍊最難的是克服惰性，但適當的運動確實能讓人更暖和也更能保持健康。

網友@動動分享了一套適合冬季的運動方案，雖然猛然看有些離譜，但是 細想真的很有道理。

1️⃣室內游泳

恆溫游泳池既能鍛鍊全身又不會受寒

2️⃣瑜伽

可以在家中完成，既能活動筋骨又能平復情緒

3️⃣慢走

飯後散步不用太過激烈，既安全又有效。

穿衣小技巧

心理學研究表明，色彩確實能影響人的情緒和體溫感知。

網友@呼呼：

冬天多穿色彩豐富的顏色，增加多巴胺分泌，讓人心理更快樂。

比如：

• 溫暖的橘色系，能喚起陽光的聯想
• 明亮的紅色系，可刺激血液循環感知
• 柔和的粉色系，能帶來心理慰藉。

建議姐妹們，冬天嘗試購買了幾件亮色外套，不僅會讓心情變得更明朗，連身邊人都說看起來更有精神。

睡覺小技巧

睡覺還有小技巧，聽起來有點離譜。

但是，寒從腳下生這句老話，在睡眠時又體現得最爲明顯。

網友@村口大大明白：

中醫講穿襪子睡覺最補陽氣，可以引火下行，而且足部溫度直接影響入睡速度和質量。

答案讓，選擇合適的睡眠襪也非常重要：

• 以珊瑚絨、羊絨爲佳
• 襪口不能有勒痕
• 厚度適中，過厚會影響血液循環