不喫，肯定會瘦。

但也會付出健康的代價。

運動，肯定會瘦。

但是需要強大的毅力和充裕時間。

所以，對於大部分普通人來講，“會喫”纔是控制體重的最方法。

尤其是早餐。

喫對早餐，基本等於成功一半！跟着網友推薦喫了半個月，我才發現以前的早餐都白喫了。

今天必須把我篩選甄別的很久的早餐清單全扒出來，這些讓她們輕鬆掉秤的好東西，早該拿出來分享了！

全麥中式恰巴塔

▲全麥恰巴塔

你們這些“會喫早餐”的人也太會選了！

這個全麥麪包看着普普通通，確實妥妥的“減肥神器”。

它的核心武器是膳食纖維，100%全麥粉保留了麩皮和胚芽，富含的粗纖維在胃裏吸水膨脹，能極大地延長飽腹感，讓你一上午都不會惦記零食。

▲全麥恰巴塔

網友@恰恰：

它屬於低升糖指數食物，消化吸收慢，血糖不會像過山車一樣驟升驟降。

自從把白麪包換成這個，不僅上午不再犯困，體重也開始往下掉。

▲自制漢堡

網友@雲中飛鳥：

烤好的恰巴塔外脆內軟，抹上薄薄一層堅果醬或者夾上蔬菜雞蛋，配杯牛奶，好喫還減脂，完美！

看了網友的分享真想和TA們拼了!

原來，選對早餐真的能讓減肥事半功倍，這麼實在的喫法，你們怎麼不早點告訴我！

粗糧捲餅

▲多口味粗糧捲餅

這款捲餅有菠菜、蕎麥、全麥等多種口味，每一張都透着粗糧有的質樸感，散發有淡淡的穀物香氣。

它同樣是低糖和高纖維的代表，加上豐富的蛋白質和蔬菜，就是營養均衡的完美減脂餐。

▲蕎麥捲餅

網友@愛喫不胖嘟嘟寶：

早餐用喫便捷接又健康，全程不超過5分鐘。

我喜歡打個雞蛋鋪在餅皮上，再放幾片生菜和即食雞胸肉，營養又減脂。

▲快手卷餅

有了這個，誰還喫外面的煎餅果子！

我現在也學她，與恰巴塔我是經常換着喫，一個配黑咖、一個配無糖豆漿，中式與西式成年人不做選擇。

麥吉家粗糧花捲

▲全麥花捲

不得不說“會喫的人”可真會找。

全麥的花捲，升糖慢，能穩定地爲你上午的工作和學習供能，鬆軟的花捲層層疊疊，表面還點綴着零星的黑芝麻和蔥粒，美味還不會有負擔。

▲便於攜帶

早上直接一蒸就好、方便攜帶，來不及的時候就蒸好帶到單位，即使涼了也不會變硬。

從冷凍室取出直接放入蒸鍋，設定8分鐘定時，這個時間剛好夠姐妹們換衣服、整理包包。

▲營養健康

粗糧營養更全面，喫這個完全不會有負罪感，既能滿足喫麪食的慾望，又能幫助減肥。

這麼好的東西，我可不能像有些人一樣藏着掖着不夠意思！

奇亞籽花生醬

▲奇亞籽花生醬

原來，減脂需要優質脂肪參與，聽這些資深減脂人士普及好久了。

而花生醬，就是提供優質脂肪的最佳食物。

網友@比巴卜泡泡：

花生醬不可多次，但適量喫一點，可以增加飽腹感，還能提供優質脂肪。

而奇亞籽是公認的“超級食物”，遇水可膨脹12倍，健身日用它搭配麪包是很好的早餐。

▲奇亞籽花生醬

這個花生醬口味也很不錯，入口先是花生的醇厚綿密在舌尖化開，接着是奇亞籽在齒間爆開的脆爽，兩種口感交織出豐富的層次。

▲抹個麪包

我現在也學會了!

把花生醬厚厚地抹在烤麪包上，搭配一杯牛奶，優質脂肪和蛋白質的組合讓我在健身時充滿能量，又不會感到沉重。

錦溪麥田三鮮蔬菜卷

▲三鮮蔬菜卷

作爲北方人，每次減脂期就很饞餃子，不知道姐妹們有一樣的沒。

上次我又饞餃子，刷到網友@歲歲山泉喝一口推薦的這個三鮮蔬菜卷，不喫不知道，這真的比喫餃子過癮。

關鍵，喫起來完全不但心長肉。

▲蒸一下就好

因爲透明的餅皮薄如蟬翼，麪食含量很低，喫到的都是清晰可見的營養蔬菜餡料。

網友@卡卡西馬：

連續喫了一個月，不僅瘦了，連噗噗的問題都解決了，這是因爲蔬菜卷裏膳食纖維豐富，對腸道特別好。

▲調個蘸料

網友@減脂磚家：

低卡油醋汁調個蘸料真是絕了，這樣的早餐熱量極低，但富含的膳食纖維卻非常高，非常適合減脂期早餐。

這麼方便的減肥早餐，我居然現在才發現，真是太虧了！

農科院水牛奶蛋糕

▲水牛奶蛋糕

你們這些會喫早餐的人也太會享受了！

這個蛋糕看起來和普通蛋糕沒什麼兩樣，鬆軟綿密的。

但喫起來就能發現區別，它的甜度很低，是水牛奶自帶的天然甜味，完全不會膩口。

▲蓬鬆綿軟

網友@小青：

它是零糖的，雞蛋含量也高，減脂期饞甜食的姐妹無腦衝。

它解決了“想喫甜食”這個減肥路上的巨大心理需求，讓你在心理上獲得滿足感，避免了因極度剋制而導致的報復性飲食，從而能更長久地堅持健康飲食計劃。

▲蓬鬆綿軟

終於也敢在減脂期品嚐點甜食了，讓忙碌的工作日早晨也多了一份小確幸。

有時候真想和你們拼了，這樣的好事你們怎麼不早點分享！

零蔗糖全麥貝果

▲全麥貝果

有時候真想和健身的人拼了，不但自律，喫東西還那麼會喫！

網友@御姐：

健身後喫半個貝果，補充快碳更燃脂，減肥效果事半功倍。

貝果的嚼勁與餡料的綿軟形成美妙對比，既能提供足夠能量，又不會讓胃部感到負擔。

▲各種口味

健身期間，我也學着喫這些低卡貝果、麪包，果然事半功倍。

它有好多種口味，每一個都讓我食指大動，買一箱回來，根據心情看看先寵幸哪一個，幸福啊！

鹼水面包

▲鹼水面包

我發現減肥博主都喜歡喫鹼水面包，這是因爲鹼性食物有助於維持人體酸鹼平衡。

現代飲食中過多的酸性食物（如肉類、精製碳水）可能導致體質偏酸，影響新陳代謝效率。

適量攝入鹼性食品，有助於改善體內環境，優化代謝功能。

▲鹼水面包

網友@YOYO：

這個麪包特別適合容易水腫的人，它能幫助平衡體內鈉鉀水平，緩解水腫帶來的虛胖感。

▲餡料紮實

我也嘗試着連續喫了一個月，發現臉部輪廓變得更清晰了，穿衣服也更好看了。

而且它是真的抗餓呀，有時候我只喫半個，一早上都不會餓，中午都可以少喫一點。

真的是巨大的信息差造成了我的巨大損失，後悔知道太晚了！

黑糯玉米

▲黑糯玉米

你們會喫早餐的人，也太會養生了！

黑紫糯玉米富含一種特殊的碳水化合物——抗性澱粉。

它像纖維一樣，不能被小腸直接消化吸收，而是會進入大腸，作爲益生元餵養你腸道內的有益菌羣。

同時，抗性澱粉帶來的飽腹感也極其出色。

網友@不破：

減脂還是離不開基礎粗糧，雞蛋+玉米、紅薯、南瓜這些也是最常用的搭配，尤其是破平臺期，我就會迴歸這些基礎搭配，屢試不爽。

▲早餐喫半個就夠

黑糯玉米是真的香甜，還富含青花素。

減脂期半個就夠了，加個雞蛋喫了也很紮實。

最重要的是，這麼喫真的會瘦，我現在終於理解減脂的姐妹，爲什麼這麼推崇它了！

貝貝南瓜

▲貝貝南瓜

這個小南瓜最近真的是太火了！

可以作爲主食，它的碳水化合物含量卻遠低於米飯饅頭，但膳食纖維和營養素含量更高。

網友@不喫拉麪：

這個南瓜飽腹感特別強，喫半個就感覺很滿足，而且還能幫助消水腫。

▲簡單健康

網友@辟穀：

瓜肉非常粉糯，入口即化，帶着板栗般的甜香。

它天然的甜味讓人心情愉悅。冷藏後直接食用，涼喫時甜味更明顯，別有一番風味。

這麼簡單有效的減肥食材，我居然現在才知道，真想和你們這些會喫的人拼了，也太會藏私了！

寫在最後：

原來會喫比不喫更能輕鬆瘦！

跟你們這些會喫的人拼了，下次發現這樣的好東西，請第一時間告訴我好嗎？再藏着掖着，我可要跟你們急眼了！