所謂託舉自己，就是普通人拋卻出廠設置，重新寫自己的說明書。

我們總被告訴“要好好生活”，也聽過太多“自己給自己撐出一片天”之類的的勵志宣言。

口號太空，一切都要從具體落地的小事開始。

蝦系坐姿改正

託舉第一趴，從打工人的坐姿開始。擁有一個好頸椎，才能托起我們驕傲的頭顱。

工位基圍蝦，說的就是辦公室裏最常見的「蝦系坐姿」。

具體表現爲：打着打着字，脖子就不知不覺越伸越前，頸椎也越來越彎，最後如同一隻探頭蝦，所以這種姿勢也叫做「探頸」。

若干秒之後，等到想換個姿勢時，脖子早已僵在原地。

這種錯誤坐姿長期持續的話，除了肩頸的疼痛感，還會引起頭暈、噁心、頭痛。

根據數據表明，頭部前傾15°，頸椎承受的額外負荷相當於一個一歲孩子的體重；前傾45°，相當於脖子上一直壓着一條哈士奇幼犬，還真是負重前行啊。

劃重點：還影響顏值！頭前伸久了，含胸塌背，顯矮十公分，氣質垮一半，“淡淡的死感”就這麼來了。

班得上，脖子也得要，那咋辦？當然是從現在開始，調整坐姿！

不管是大電腦屏幕還是用支架的筆記本，視線都要與之持平，再來，突擊檢查！翹二郎腿了沒？立刻平放！還可以加個腰靠撐住老腰。

除了坐姿，還得穿插點小動作花式鍛鍊，工作一陣記得轉轉脖子、開開肩激活一下；接水、上廁所、薅同事零食……合理摸魚又救頸。

入睡方法

誰都知道熬夜壞處一籮筐，但“報復性熬夜”就是戒不掉。畢竟白天被工作榨乾，回家可能還要帶娃、輔導作業，像個被生活推着走的陀螺。

晚上可憐兮兮的幾個小時，健康積極不了一點，能喘口氣就不錯了。

所以強迫自己早睡、等待睡意，只會讓人更焦慮，不用着急完全建立新的睡眠時間，先試試這些入睡小方法：

• 點個香薰蠟燭，還是玩手機，玩着玩着睡着；
• 腹式呼吸法，用腹部先吸氣4秒，然後屏住呼吸7秒，最後慢慢呼氣8秒，重複幾次；
• 高頻眨眼，把眼皮肌肉眨累了，眼皮不自覺耷拉下來，會欺騙大腦你困了；

實在睡不着，就算了，別想它，能心境平和也很不錯了，放過自己，有時候睡不好也能活挺好。

醒來第一件事不是看手機

當新的一天來臨，有沒有真正醒來很重要，第一件事是看手機的話，身心就很難切換狀態。

因此，醒了就麻溜起牀、洗臉，別摸手機，哪怕起來動一動、喝口水，也是自己的節奏，先別急着被拽進別人的世界裏。

魯豫有約想象法

每當你陷入低谷、被挫折壓得喘不過氣的時候，不妨大膽給自己一個新身份，想象你是未來那個從容坐在《魯豫有約》沙發上的自己，具體到每一個細節，是怎麼度過那段日子的，做了什麼，有什麼感悟，設定未來一定會感謝那段日子。

別覺得這種自我激勵很傻，說不定這些“戲精”的想象，就有可能提前預支勇氣。

飯後散步

喫飽後一坐一攤，血糖和甘油三酯可都在悄悄飆升，輕微運動纔是正解！

散步就是yyds！飯後溜達半小時，能緩解喫撐了堵在那的壓力，走動時腹部肌肉相當於給腸胃做按摩，推動食物往下走。

而且能有效降糖、控血脂，長期堅持還能降低心血管疾病風險。

“飯後走一走，活到九十九”，老祖宗的大實話，真的得聽！

堅持增發

只是隨手撥弄了一下頭髮，它、它們就走了，還是一定要堅持增發啊！

平常呢，每天用氣墊梳梳頭，是成本最低的“頭皮瑜伽”；或者多喫含維A的食物，比如胡蘿蔔，缺維A就會導致毛囊退化；最好還要給發縫換換邊，長期同一位置，那一溜就容易禿。

還可以用米諾地爾增髮際線，塗在髮際線周圍，一般8周左右會有小絨毛，一年以上有可能變成終毛形態，貴在堅持。

記下每日成就

在本子上記下每天完成的任務，這個任務不是kpi，只是比如今天起牀沒刷手機、拒絕了不想去的飯局，也可以是“做了什麼”不一定要"做到了什麼"。

如果寫了幾天，發現成就接近於無，遂棄之，本子扔掉，細心的朋友會發現我在寫一些廢話，你也是，不要對自己太苛刻。

每週一次整理行爲

週末了，記得把水杯洗乾淨，清理用完的東西、過期的食品、手機備忘錄、相冊等，就像給魚換換水，給自己換換氣，乾淨、更新，提醒自己值得被好好對待。

多喫水果

多喫水果，總歸是有好處，畢竟水果所含的維生素c和膳食纖維都很豐富，《中國膳食指南》建議每天喫200-350克新鮮水果，其實很多人都不夠。

它還有一個好處，就是能阻止致癌物對腸道黏膜的刺激，減少癌細胞形成。

所以，每天不妨喫上一個中型蘋果（約200g） + 一小把藍莓（約50-80g），或是一個梨（約200g）+ 一個獼猴桃（約100g）等各種時令水果的組合，好喫又營養。

好好喫一頓飯

1-2天中，起碼要有一頓不趕時間，慢慢地喫完一頓飯，可以是自己喜歡的小館子，也可以是家裏舒服的環境，好好喫飯，是對自己最基礎的託舉了。

穿省心的衣服

穿衣服要以你的情緒爲主，而不是場合，不要那些腰不舒服、腿不舒服，露的地方要時不時拉一拉，太薄、太厚，煩躁彆扭的衣服，其實穿衣有時候不需要多自信，但要足夠舒展、省心。

更何況，只要喫好、睡好、狀態在線，穿基礎款也差不到哪裏去。

建立“拒絕話術”庫

平時刷手機時，看到那些簡短、有力、不拖泥帶水的拒絕話術，建立一個庫，時不時翻出來看看，找機會用一用，練多了，就成了你自己的肌肉語言。

人生中總會遇到需要拒絕的事情，尤其是不善於拒絕的朋友，練習拒絕，就是在保護自己的能量。

防止自噶的獎勵

不要總覺得“獎勵自己太多了”，只要能接住疲憊、改善情緒，這獎勵就值回票價，在條件允許下，把那些讓你煩躁了很久的東西換掉、給自己買一個禮物……開開心心的，比什麼都值。

存錢

沒錯，這世上確實有人沒錢也能自得其樂，但對我們大多數人而言，最能託舉自己的，永遠是存下的錢，哪怕每月雷打不動只存500塊，那也是在默默積累你的 “f*ck you money”。

當家庭關係讓你窒息，你能給自己租個房間喘口氣；當工作消耗到極限，你敢遞辭呈而不是硬熬到崩潰。

能存出選擇權，就會越來越好。

這些tips，未必能一下子改天換地，但至少可以一點點爲自己鋪路，路會好走很多。